Du har måske hørt det gamle ordsprog, “latter er den bedste medicin.”Nå, det viser sig, at der virkelig er noget medicinsk fortjeneste til en god guffa.

“latter er den fysiske manifestation af at finde noget sjovt, og det kan hjælpe med at reducere betændelse og stresshormoner, forbedre cirkulationen og forbedre immunsystemet,” siger det daglige Sundhedsrådgivende bestyrelsesmedlem Heidi Hanna, ph.d., der er grundlæggeren af Synergy Brain Fitness, et konsulentfirma, der skaber kognitive præstationsprogrammer, og er også administrerende direktør for American Institute of Stress. Hendes påstande om latter er baseret på beviser offentliggjort i studier i publikationer som f.eks Federation of American Societies for eksperimentel biologi (FASEB) tidsskrift, medicinske Hypoteserog Alternative terapier inden for sundhed og medicin.

latter ændrer hjerneaktivitet, forklarer Hanna, der også er i bestyrelsen for Association for Applied and Therapeutic Humor (Aath), en nonprofit organisation. Forskning, der kiggede på hjerneaktiviteten hos mennesker, der lo, viste, at latter kan stimulere helende gammabølger, svarende til dem, der ses hos langsigtede meditatorer, ifølge en undersøgelse offentliggjort i April 2020 i FASEB Journal.

relateret: hvorfor latter er som en ‘øjeblikkelig ferie’ for din hjerne

hun bragte denne silliness ind i sit liv ved regelmæssigt at bære en tiara i løbet af måneden. Hun ville bære det, da hun var klar til at filme sine ABC-nyhedssegmenter, holdt det på sin bordplade i sin lejlighed for at minde sig selv om at slappe af og grine, og lagde det på hovedet, når hun havde brug for en fem minutters latter. Det lykkedes aldrig at løfte og lette hendes humør.

relateret: De fysiske ændringer Stress udløser i kroppen

6 tip til at bringe mere latter ind i dit liv

for at bringe det sjove i dit liv behøver du ikke engang at grine højt, siger Dr. Hanna: “bare at finde noget sjovt eller morsomt kan have de samme fordele.”

Humor giver dig mulighed for at se tingene på en ny og uventet måde, forklarer hun. “Det handler ikke om at gøre vanskelige ting sjove eller ignorere smerte og lidelse, men at lade os også se den lettere side af livet oftere som en måde at frigøre spændingen og genoplade vores eget batteri.”

i betragtning af det år, vi har haft, kunne vi alle vinde ved flere øjeblikke af latter lige nu, især når vi bevæger os ind i vinterens usikkerhed. Sådan bringer du flere fniser og humrer ind i din hver dag.

du skal ikke bekymre dig om at være ‘sjov’

komikeren Paul Osincup, der er Præsident for AATH, siger, at du ikke behøver at være komiker for at grine mere. “Humor er ikke et talent, det er en vane,” siger han. Han foreslår ikke at bekymre sig så meget om at være klog eller sjov, men i stedet for vane at se humor i hverdagssituationer. For eksempel, hvis du spilder din kaffe, skal du grine af det med hvem du er sammen med. Her er to linjer Osincup elsker at bruge: “nu hvor jeg har din opmærksomhed …” eller “det er bare halvt og halvt: halvt på bordet, halvt på mit skød.”

” alt i livet kan være drama, rædsel eller komedie. Hvor ofte ser du det som en komedie?”siger han. Et godt sted at starte: grine, grine, grine. Hvis du finder noget sjovt, skal du ikke holde dig tilbage og bare smile til dig selv, men skub en hørbar “Ha ha!”Dette kan føles falsk i starten, men efter et stykke tid vil du frigive og grine naturligt oftere og højere end før, siger han. “Jo mere du spiller med humor, bliver du bedre og bedre til det.”

Curate din Komediesamling

” Doomscrolling ” — et trendy navn for tendensen til at forbruge uendelige negative nyheder — kan være en vane, du har vedtaget for sent, men du kan ændre den vane. I stedet skal du omgive dig med mere humoristisk indhold.Osincup foreslår at gå på sociale medier og følge og lide så mange sider som muligt, der får dig til at grine, “så humor vil dukke op oftere i dine feeds.”Han kan også lide den latterlige app, fordi du kan tilmelde dig for at blive advaret, når dine yndlings sjove mennesker er gæster på podcasts eller frigive en ny episode.

tag en Latterpause

Indstil en alarm på din telefon for en “sjov pause”, rådgiver Osincup. Forskning i December 2014-udgaven af Journal of Business and Psychology fandt, at en velplanlagt 15-minutters pause for humor kan styrke produktiviteten, siger han.

Start med fem minutter, anbefaler Osincup. Se noget sjovt (som en video på YouTube eller et hurtigt klip af noget fra TV om aftenen), og indstil derefter en anden alarm, der får dig til at gå tilbage på arbejde.

prøv øvelsen ‘3 sjove ting’

du har hørt om kraften i en taknemmelsesdagbog, hvor du skriver ned tre (eller flere) gode ting, der skete den dag. En humordagbog kan være lige så virkningsfuld. Osincup peger på en undersøgelse, der blev offentliggjort i Maj 2018 i Frontiers in Psychology, der fandt ud af, at mennesker, der i slutningen af dagen reflekterede og skrev ned tre morsomme ting, der skete på dagen i en uge, nedsatte depressionssymptomer og øgede den samlede lykke i op til seks måneder. “En humor journal træner dig til at se humor i realtid,” siger han.

tryk på Latter for at lære mere

Humor kan fremme læring ved at opbygge en følelsesmæssig forbindelse, der styrker hukommelsen, og kan derfor hjælpe dig med at forstå og bevare information. Stresshormonet cortisol beskadiger det område i hjernen, der spiller en rolle i læring og hukommelse (hippocampus). Men latter — en stærk modgift mod stress-hjælper med at reparere den skade og gør det lettere at danne nye minder, ifølge forskning offentliggjort i foråret 2014-udgaven af Advances in Mind-Body Medicine.

“latter er et sprog, vi alle genkender, og vi føler os forbundet, når vi smiler og griner,” siger Michigan State University professor Stephen E. DiCarlo, ph.d., der var medforfatter til en Juli 2017 Advances in Physiology Education-gennemgang af, hvorfor latter hjælper, når det kommer til læring og sundhed.

vær ikke bange for at lysne op

“mens jeg er en seriøs person og tager det, jeg gør alvorligt, prøver jeg ikke at tage mig selv alvorligt. Jeg synes, det er kritisk at kunne grine af dig selv,” skriver Ashton i sin bog. At grine af dig selv hjælper dig med at sætte fejl i perspektiv, håndtere vanskeligheder og bevæge dig forbi ulykker, forklarer hun.

Lær dig selv at gøre det med spillet “hvad jeg skulle have sagt”, foreslår Osincup. Når der sker noget, der er mildt stressende, og du reagerer ved at være kort med nogen eller stresset, skal du reflektere over, hvordan du kunne have håndteret det med mere humor eller lethed. “Dette træner din hjerne til at se humor i vanskelige situationer, og det lærer dig at give slip på noget af din stress,” siger han.