næsten alle kæmper med kropsbillede. Uanset din faktiske størrelse eller form er odds, at der er mindst et område af din krop, der generer dig. Dit forhold til din krop er et enormt og komplekst (og politisk) emne, men der er masser af praktiske, Handlingsrettede måder, du kan begynde at forbedre det på.

erkend, at du er din egen værste fjende

jeg klagede for nylig over en mild rosacea-opblussen til min facialist, og hun sagde: “Bare husk, at ingen ser din hud på samme måde som du gør. Du er langt mere hård end nogen anden ville være.”Hendes kommentar stoppede mig i mine spor, fordi jeg indså, at det gælder for hele kroppen. Ingen andre ser din krop, som du ser den. Ingen andre er så grusomme over for eller kritiske over for din krop som du er. Dette kan være en overraskende befriende erkendelse.

Tilgiv dig selv

kropsbillede kan være en glat skråning for de fleste mennesker. Du laver en fejl med din diæt eller træningsrutine, eller med den måde, du behandler din krop på, og du tænker, “Nå, jeg antager, at alt er ødelagt nu, så jeg kan lige så godt stoppe med at prøve.”Det siger sig selv, at dette er en virkelig uhensigtsmæssig tankegang. Hvis du tidligere har behandlet din krop dårligt, betyder det ikke, at du skal fortsætte med at behandle den dårligt. Tilgiv dig selv for din usunde adfærd, og fokuser på at gøre sundere, mere positive valg fremad.

Byg et solidt fundament

Dette vil lyde forenklet, men en af de bedste måder at føle sig bedre om din krop er at passe godt på det. Her er nogle af de vigtigste ting, du kan gøre:

• øvelse. Dette handler ikke nødvendigvis om at tabe sig; det handler om at finde en måde at bevæge din krop på, som du virkelig nyder.
• spis godt. Vær bevidst om, hvad du spiser, men også om, hvordan du spiser. Tag dig tid til at forberede sunde og lækre måltider til dig selv (eller få dem lavet til dig). Sæt farten ned, mens du spiser, og faktisk nyde din mad.
• drik rigeligt med vand.
• søvn.
• tag aktive skridt for at reducere stress.

du kender allerede alle disse ting, men odds er, at du ikke rent faktisk gør dem. Kraften i disse grundlæggende værktøjer kan bare ikke undervurderes. De kan virkelig have en enorm indflydelse på dit forhold til din krop.

Forkæl din krop

ud over det grundlæggende, hvornår var sidste gang du gjorde noget virkelig venligt og forkælet for din krop? Hvornår var sidste gang du bremset og gjort en indsats for virkelig at forbinde med din krop og behandle det godt? Hvis du er som de fleste mennesker, er det pinligt svært at tænke på et svar. Men jo bedre du behandler din krop, desto bedre vil du føle det. Her er nogle muligheder at overveje:

• få en massage eller gå til en spa.
• tag et bad.
• gå på en lang tur i naturen.
• Forkæl dig selv med smarte body lotions eller olier.
• ansæt en personlig træner.
• Køb tøj, der passer godt og får dig til at føle dig godt.

Vær opmærksom på medier

vi bombarderes med billeder af nøjagtig samme slags kroppe hver eneste dag: tynd, hvid, sund og cisgender. Selvom du rationelt forstår, at kroppe er uendeligt mere forskellige end det, vi udsættes for, begynder du stadig at udvikle underbevidste forventninger om, at din krop også skal se sådan ud. Medmindre du vil bo i en hule resten af dit liv, vil du ikke være i stand til at forhindre dig selv i at se dette “ideelle” kropsbillede over hele medierne. Men du kan følge Instagram-kontiene, stoppe med at købe magasinerne og stoppe med at se på berømthedsbillederne, der aktivt får dig til at føle dig dårlig med dig selv.

kompliment andres kroppe

når du går om din dag, skal du tage dig tid til at lede efter det gode i andres kroppe. Kompliment dem, bare til dig selv. (Ikke højt).) Som jeg sagde, er vi vores egne værste fjender, når det kommer til vores kropsbillede, så odds er, at det er meget lettere for dig at finde skønheden i andres kroppe end i din egen. Handlingen med at søge efter den skønhed hjælper dig naturligvis med at begynde at værdsætte mangfoldighed, og udvikle en blidere tankegang over for den menneskelige krop.

Tal med din krop

et af mine yndlingsværktøjer til at ændre dit forhold til din krop er at tale med din krop. Check ind med det hele dagen. Giv det komplimenter. Tal med din krop om, at du forsøger at ændre dit forhold til det. Hvis du får dig selv til at fornærme din krop, prøv en øvelse, jeg udviklede, kaldet fem-til-en Body Talk-reglen. Hver gang du fanger dig selv og siger noget negativt om din krop, skal du tvinge dig selv til at stoppe i det øjeblik og sige fem positive ting om din krop. Denne teknik blev inspireret af Gottmans arbejde, to forskere, der har brugt årtier på at studere, hvad der får romantiske forhold til at fungere. De fandt det sundt, varige forhold havde en balance på fem positive udsagn for hver negativ. Jeg bruger den samme balance til kropssamtale.

Berør din krop

Hvis du ikke har det godt med din krop, kan du gå meget langt for at undgå at røre ved den. Men det styrker kun ideen om, at der er noget galt med din krop. Prøv i stedet at røre ved din krop dagligt. Tag lidt ekstra tid i brusebadet eller læg på lotion. Lær nogle selvmassage teknikker. Læg dine hænder på din krop, mens du taler til den. Onanere! Hvis du kan blive mere fortrolig med din egen krop og finde mere glæde i det, vil du naturligvis begynde at føle dig bedre om det.

Øv taknemmelighed

taknemmelighed er lidt af et modeord i disse dage, men de fleste mennesker anvender det ikke på deres kroppe. Prøv at bruge et par øjeblikke hver morgen eller aften på at tænke over, hvad du er taknemmelig for ved din krop. For eksempel har du måske rigtig søde tæer. Eller måske er du taknemmelig for, at du aldrig har haft nogen mobilitetsproblemer. At øve taknemmelighed dagligt hjælper dig med at indse, at dit forhold til din krop ikke kun handler om, hvordan din krop ser ud. Det handler også om alle de ting, som din krop gør for dig på daglig basis.

ære hvor du er

Du behøver ikke at have et perfekt forhold til din krop; ingen gør det. Det er OK at være ærlig om, at dit forhold til din krop er en kamp. Det er OK at anerkende din usikkerhed, dine frustrationer, din frygt, og dine dårlige dage. I stedet for at gøre perfektion til dit mål, skal du i stedet tænke på indsats. Hvis du kan sætte en aktiv og løbende indsats for at forbedre dit forhold til din krop, selv i de hårde tider, som du uundgåeligt vil løbe ind i, vil du være meget mere succesfuld, end hvis du går ind i dette forventer at føle dig 100% selvsikker, 100% af tiden.