strømrens kan lyde som en industriel styrke opvaskemaskine væske, men de er faktisk en af de mest effektive fuld krop elevatorer alle kan lære:

hvad man ikke skal gøre

strømrens er ideelle til dem, der er involveret i konkurrencedygtige sportsgrene, men mange atleter kæmper med elevatoren, som det ses nedenfor:

dårlig form og udførelse Eliminer fordelene ved strømrens. Liftens tekniske krav kræver mere øvelse end enkle bænkpresser, prædikerkrøller eller endda barbell-knebøj.
vi nedbryder hver bevægelsesfase trin for trin:

fase 1-Det første træk:

trin et:

• stå bag barbell.
• Hold fødderne parallelle, ved hoftebredde, mens dine skinneben berører baren.

trin to:

• Hold dine arme lige.
• Hold din nedre ryg i en naturlig bue.
• bøj knæene lidt og læn dig fremad.
• skub dine hofter tilbage, og tag et lidt bredere end skulderbredde overhåndsgreb på baren.

trin tre:

løft brystet, mens du ser lige frem.
sænk dine hofter til lidt under skulderniveau.

Trin fire:

• hold albuerne låst.
• Skift din vægt på dine hæle.

trin fem:

• Hold vægten tæt på din krop, mens du skubber knæene tilbage.
• løft brystet og kør dine hofter fremad.
• løft stangen fra gulvet til lige over dine knæ.

fase 2 – overgangen

trin et:

• hold øje med, mens din nedre ryg forbliver i sin naturlige bue.
• Hold dine arme lige og dine skuldre direkte over baren.
• bliv ved med at trække stangen opad, indtil den er midt på låret.

trin to:

• med din vægt på dine hæle, sat op til at eksplodere fra jorden.
• forlæng dine hofter.

fase 3 – Det andet træk

trin et:

• eksplodere fremad og opad med dine hofter.
• ret dine knæ.
• forlæng dine ankler, efterligne et spring.

trin to:

• når stangen får opadgående momentum, skal du eksplosivt trække på skuldrene, mens du holder armene lige.

trin tre:

• bøj og hæv albuerne opad til dine ører.
• hold baren tæt på din krop.
• du skal ikke løfte med dine armede skal fungere som ankre.

fase 4 – fangsten

trin et:

• når du er helt udvidet, skal du trække din krop under stangen.
• Bliv ved med at se frem, mens du lander i en kvart halv knebøj.

trin to:

• mens du sidder på huk under stangen, skal du dreje albuerne under stangen.
• Løsn dit greb, når dine håndled vender opad.
• Fang vægten på forsiden af dine skuldre.
• når du har fanget baren, skal du afslutte kvarthalvdelen.

fordelene ved Kraftrens

da kraftrensningen er beslægtet med en super-dødløft, styrker den din bageste kæde dine glutes, hamstrings, kalve, nedre og øvre ryg.

det er en træning i hele kroppen, der tilføjer muskeltæthed og funktionel styrke fra hoved til tå, inklusive overlegen grebstyrke. Faktisk, ved at ramme næsten 200 muskler, din krop gennemgår en anabolsk bølge, der driver muskelvækst og fremmer fedtforbrænding.

Strømrens aktiverer også dit centralnervesystem, hvilket øger din muskelfiberrekruttering, fordi det udløser muskelfibre med høj tærskel, som hjælper med eksplosivitet.

atleter, der er afhængige af split-sekund acceleration såsom sprintere, fodboldspillere og rugby spillere drage stor fordel af magt ren.

også atleter, der har brug for at generere enorm kraft i en hurtig fuld kropsbevægelse, såsom golfspillere og baseballspillere (kander og hitters), høster fordelene ved denne fulde kropsløft.

en endelig advarsel

Hvis du aldrig har udført strømmen ren, skal vi understrege vigtigheden af at starte langsomt og let. Du skal udvikle fleksibiliteten i dine albuer og håndled, mens du lærer det komplicerede muskel engram mønster i resten af din krop.

Vi foreslår at øve med en kost eller tyndt PVC-rør. Når du er uddannet fra det, skal du gå videre til baren uden vægt.

kun når du er i stand til flydende at fuldføre bevægelsen med korrekt form, skal du opgradere til større elevatorer.

stadig ikke sikker på, at du skal forsøge at drive rent på egen hånd?

SEMI ‘ s professionelle Fitnesstræner i Toronto kan arbejde sammen med dig på din formular og hjælpe dig med at nå dit helbred& fitnessmål.

Deltag i vores moderne studieindstillinger, og drage fordel af det private miljø, så du kan fokusere helt på dine øvelser med nul distraktioner.

ring til os på 1-855-572-9177, eller book en aftale online i dag!