ajungi acasă dintr-o zi lungă de lucru și simți că oboseala te-a lovit când intri pe ușă. Ai sperat să meargă pentru o centrare, a verifica afară că clasa de yoga, sau întâlni un prieten pentru cină, dar esti doar…. deci…. obosit. Singurul lucru care sună bine este să lovești canapeaua și să comanzi livrarea. Este prea ușor să-ți pui PJ-urile și să anulezi totul, cui îi pasă dacă este doar 7pm?

suna familiar? Nu ești singur. Cu toții ne luptăm cu acel” ceas de 5 o undeva ” epuizare. Acest lucru ne determină adesea să căutăm relaxare în surse care au o senzație de „amorțire”. Câteva cocktailuri, episoade de gospodine reale sau gustări mai târziu suntem pregătiți pentru culcare, fără să ne relaxăm sau să ne reînnoim energia dintr-o zi lungă de lucru.

Iată ironia în toate : cu cât faci mai puțin, cu atât vei avea mai puțină energie. Cu cât faci mai mult, cu atât vei avea mai multă energie. Ei la fel ca exercițiu. Cu cât exersezi mai mult, cu atât ai mai multă energie; cu cât exersezi mai puțin, cu atât ai mai puțină energie. Intuitiv, știm că acest lucru este adevărat, dar poate fi greu de pus în practică, mai ales după o zi de muncă stresantă.

ce poți face dacă nu vrei să-ți petreci toate nopțile cu telecomanda, canapeaua și televizorul? Iată sugestiile mele pentru modalități prin care poți scăpa de oboseala post-muncă și de tranziția în seara ta cu energie pentru o viață personală dincolo de T. V.

Munca la tranziții de viață. Strategii pentru a preveni epuizarea ceasului 5 O de la marginalizarea vieții tale.

• aveți un ritual sănătos, stresant, pe care îl puneți între muncă și restul nopții. Planificați din timp și pregătiți ceva relaxant pe care îl puteți face doar pentru dvs. imediat când ajungeți acasă de la serviciu. Faceți o baie fierbinte, faceți zece minute de yoga, ieșiți afară și mergeți la plimbare, opțiunile sunt nesfârșite. Fii creativ și personalizează câteva tranziții care te fac să te simți bine.
• deconectați-l timp de 10-20 de minute (sau mai mult). Puneți telefonul de lucru, e-mailul sau lista de sarcini pentru un set de „detoxifiere digitală”. Setați un cronometru dacă aveți nevoie, dar faceți-l neîntrerupt timp. Chiar dacă este un exercițiu de respirație așezat de 5 minute, orice moment pe care îl luați pentru a vă deconecta vă va ajuta să vă simțiți mai împământați (și mai puțin probabil să vă scufundați mai întâi într-o sticlă de vin) când ajungeți acasă.
• mergeți la sală, la o clasă de antrenament, la un club de alergare sau la o practică sportivă direct de la serviciu. Împachetați toate hainele, o sticlă de apă și o gustare sănătoasă în geanta de gimnastică pentru a aduce cu dvs., astfel încât să nu trebuie să fugiți acasă și să obțineți nimic. Mișcarea este medicament. Exercițiile fizice s-ar putea să nu pară ispititoare după o zi lungă de lucru, dar este întotdeauna o decizie bună. Gândiți-vă la cât de bine vă veți simți după un antrenament, lăsați acest lucru să vă motiveze să vă urmați planurile de exerciții, indiferent cât de drenat vă simțiți din munca dvs. Chiar și o scurtă sesiune de antrenament vă va ajuta să vă curățați mintea și să vă restabiliți energia.
• faceți planuri de cină sănătoase cu prietenii sau cu cei dragi. Prietenii nu lasă prietenii să mănânce cina în fața iPhone-ului. Faceți din masa de cină o zonă fără tehnologie și angajați-vă într-o conversație reală și de calitate cu cei pe care îi iubiți. Vei ajunge la 1. deconectați de la locul de muncă și 2. creați relații semnificative peste o masă sănătoasă. Acest lucru este mult mai sănătos și mai fericit pentru tine decât multitasking fără minte în timp ce mănânci. Rupeți obiceiul de a citi e-mailurile de lucru sau de a viziona reluări în timp ce mâncați. Concentrarea asupra a ceea ce puneți în gură vă poate ajuta să încetiniți și să acordați cu adevărat atenție sarcinii la îndemână. Bucurați-vă de ea, savurați-o și atenția dvs. vă va ajuta să digerați bine, să vă simțiți plini și să apreciați fiecare mușcătură.
• plimbare sau plimbare cu bicicleta ca naveta la locul de muncă. Aceasta poate fi o modalitate excelentă de a obține aer proaspăt și de a crea un tampon între muncă și casă.
• ieși afară. Aveți un spațiu frumos, deschis, unde puteți merge pe jos? O pistă? O cale? O buclă de care vă bucurați care vă oferă energie, care vă face să vă simțiți bine și vă scoate în natură? Faceți un ocol după muncă într-un parc, plajă, pod, oriunde în aer liber, care vă permite să expirați.
• plătiți în avans și înscrieți-vă pentru o clasă de antrenament, o sesiune cu un antrenor personal sau o clasă de hobby (gătit, artă etc.) după muncă. Când ați plătit și înregistrat sunt mult mai probabil să apară pentru tine.
• faceți o întâlnire telefonică cu un prieten bun. Programați un apel cu cineva pe care îl iubiți după muncă. Slujba ta nu va avea grijă de tine când ești bolnav. Prietenii și familia o vor face. Faceți timp pentru oamenii care vă fac viața semnificativă și permiteți acest timp să vă ajute să vă decomprimați din ziua voastră.
• nu lăsa alcoolul să fie tranziția ta. Mulți adulți au obiceiul de a bea o băutură după muncă, de a se relaxa și de a lua o încărcătură. Găsiți un înlocuitor sănătos pentru băutura după muncă. Dezvoltați mijloace de relaxare care nu beau. Construiți conștientizarea în obiceiurile dvs. atunci când vine vorba de alcool. Dacă simțiți că aveți nevoie să vă relaxați, gândiți – vă la alte activități care vă sunt relaxante și plăcute – să vă antrenați, să faceți o plimbare afară, să ascultați muzică, să citiți etc.-și programați-le în viața dvs. ca mijloc de relaxare în loc să căutați ameliorarea stresului într-o băutură.
• nu folosiți mâncarea ca tranziție! Poate deveni un obicei să lovești aperitivele chiar când intri pe ușă…. adăugând până la sute de calorii și nici măcar nu ați luat cina. Luați o gustare ușoară dacă vă este foarte foame. Dacă nu vă este foame fizic și mâncați pentru a scăpa de ziua de lucru, mergeți să faceți ceva pentru a ajuta la eliminarea stresului care nu implică alimentația emoțională. Mâncarea nu este o soluție.
• pune niște muzică pe care o iubești. Indiferent de melodiile de care aveți nevoie pentru a simți o ușurare dintr – o zi lungă-măriți volumul și cântați dacă vă ajută să aruncați aburul.
• faceți o întindere rapidă pe youtube sau un videoclip cu spumă. Este ușor, gratuit și funcționează cu programul dvs. Creați un panou pinterest cu videoclipurile dvs. preferate, astfel încât tot ce va trebui să faceți este să apăsați Redare când intrați pe ușă. Iată una dintre rutinele mele preferate de sfârșit de zi:

care este un mod sănătos de a trece de la o zi de lucru aglomerată la o seară relaxantă? Lasă-mi un comentariu de mai jos cu modul tau preferat de a ușura în seara.

va fi întotdeauna o provocare să vă mutați mintea dintr-o zi de lucru aglomerată într-o viață personală prezentă și pozitivă. Cred că dacă vă construiți obiceiul tranzițiilor sănătoase de la o lume la alta, vă veți bucura mult mai mult decât gospodinele reale. Veți trăi o viață mai echilibrată, sănătoasă și împlinită.

linia de fund: Trebuie să-ți faci timp pentru tine la sfârșitul zilei de lucru. Te vei simți mai bine, vei dormi mai bine și vei trăi mai bine cu perioade de nefuncționare sănătoase doar pentru tine. Și nu despre asta e viața? LIVE WELL-vă permite să facă acest lucru conta o viață!

a ta în fericire,

Caroline

ți-a plăcut această postare? Impartaseste-l cu prietenii de pe Facebook, twitter, sau e-mail. Conținut mai mare este condus drum în fiecare săptămână pentru a vă ajuta să trăiască o viață fericită, sănătoasă!

alte lucruri pentru a verifica în această săptămână:

• Urmați-mă pe TWITTER!
• cum mi-am recăpătat fundul. Accidentarea surprinzătoare care m-a învățat cum să mă mișc din nou. Trezește-te și fugi. 9 minute camera de hotel warm up video antrenament
• sănătatea nu este un număr. De ce se află scara.
• Caroline oricând, oriunde, exerciții corporale totale