exercițiul și pierderea în greutate scad glicemia, deoarece ambele reduc rezistența la insulină a organismului, problema cheie la persoanele cu diabet de tip 2.

prin urmare, creșterea exercițiilor fizice sau pierderea în greutate poate uneori să scadă sau să elimine nevoia de medicamente pentru diabet. Este mai ușor să vă mențineți glicemia sub control fără medicamente dacă corpul dvs. este mai sensibil la insulina pe care o produce corpul dvs. (majoritatea persoanelor cu diabet zaharat de tip 2 produc cel puțin o parte din hormon).

am reușit să încetez să mai iau metformină, medicamentul pe care îl luasem pentru a—mi scădea glucoza

– Louis Sarkes, pacient cu diabet de tip 2

Louis Sarkes, 50 de ani, a fost diagnosticat cu diabet de tip 2 în 2006, după un test de sânge de rutină în timpul examenului său fizic anual. „Am fost surprins, dar motivat să fac ceva imediat”, a spus Sarkes, care este un manager de bani cu sediul în Baltimore, Md.

a mers la o sesiune de pierdere în greutate pe tot parcursul zilei la Universitatea Johns Hopkins (unde se află medicul său). El a ascultat medicii, nutriționiștii și alți pacienți vorbind despre strategii de scădere în greutate și exerciții fizice, eșecuri și succese.
Mai multe despre diabet și exerciții fizice

• scăderea zahărului din sânge în diabetul de tip 2 cu exerciții fizice
• cât de mult exercițiu este suficient?
• 5 Măsuri de siguranță pe care trebuie să le luați înainte de a vă exercita
• 15 sfaturi de exerciții pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 2

„am ales o dietă săracă în zaharuri și bogată în fructe, legume și cereale integrale și am păstrat carbohidrații la 30 până la 35 de grame pe masă sau nu mai mult de 100 de grame într-o zi”, spune Sarkes. El nu a numărat fiecare calorie, dar a păstrat un simț general și a încercat să mențină limita zilnică de calorii la 1.800.

„pentru a obține cât mai multe informații, în special despre sfaturile pentru a rămâne cu dieta, m-am întâlnit singur cu nutriționistul și am citit tot ce am putut găsi pe Internet”, a spus el. El a urmat sfatul nutriționistului său și nu s—a simțit vinovat dacă și-a depășit limita de carbohidrați sau calorii-a început din nou cât mai curând posibil. A găsit gustări sănătoase care îi plăceau și a evitat alegerile bogate în grăsimi și calorii.

a început să facă exerciții fizice în mod regulat și a variat ceea ce a făcut, astfel încât să nu se plictisească. „Alegerile mele includ alergarea, folosirea unui antrenor eliptic și bicicleta”, spune Sarkes, care optează pentru una dintre aceste alegeri de trei până la patru ori pe săptămână.

Sarkes a pierdut 20 de kilograme și nu mai avea nevoie de medicamente pentru scăderea zahărului din sânge. „Am reușit să încetez să iau metformină, medicamentul pe care îl luasem pentru a-mi scădea glucoza”, spune Sarkes.

Membru gratuit

obțineți îndrumări nutriționale, sfaturi de wellness și inspirație sănătoasă direct în căsuța de e-mail de la Sănătate