lovitura de flutter este o mișcare de lovitură folosită atât în înot, cât și în exerciții fizice. Cu toate acestea, lovitura flutter este frecvent utilizată în diferite lovituri, cum ar fi freestyle sau spate. Lovitura flutterului nu este menită doar să conducă un înotător înainte, ci și să mențină picioarele în sus și să ajute asistența și să stabilizeze corpul superior și rotațiile corpului pentru brațe. Pur și simplu, tot ce trebuie să faceți este să vă mișcați picioarele în sus și în jos (un picior lovind în jos, în timp ce celălalt picior se mișcă în sus). Lovitura flutter este o abilitate de bază în înotul crawl-ului din față.

Aflați cum să faceți lovitura flutterului corect cu acești câțiva pași.

Pasul 1: Încercați lovitura flutterului într-o poziție staționară.

• faceți acest lucru ținând peretele sau marginea piscinei. Permiteți corpului să se extindă astfel încât să fie cât mai orizontal posibil în apă. În mod ideal, vrei ca fața ta să fie scufundată în apă, astfel încât corpul tău să rămână orizontal. Cu toate acestea, puteți scoate capul din apă pentru a respira, dar amintiți-vă că va fi mai dificil să fiți orizontal și să vă stabilizați corpul în apă.

Pasul 2: Începeți să mișcați un picior în sus și în jos.

• împingeți un picior în jos în apă îndoind ușor genunchiul și împingând apa în jos deasupra piciorului. Îndoirea ușoară a genunchiului va permite facilitarea acțiunii de lovire, dar nu uitați să nu o îndoiți prea mult, altfel va crea o tragere. Când o faceți corect, puterea condusă în șold va mișca în mod natural ușor genunchiul. Nu uitați să îndreptați și să întoarceți ușor spre interior degetele de la picioare pentru a minimiza tragerea în apă.

Pasul 3: Repetați pasul 2 cu piciorul opus.

• continuați să urmați instrucțiunile de la Pasul 2 pe piciorul opus. Nu uitați să rețineți că picioarele și picioarele ar trebui să rămână în apă în timp ce loviți.

Pasul 4: Acum încercați alternarea picioarelor pentru a lovi cu piciorul.

• țineți un picior în jos în timp ce celălalt plutește în sus. Faceți acest lucru de câteva ori și începeți să creșteți viteza până când loviți într-un ritm rapid. Dacă aveți probleme în acest timp, este în regulă. De exemplu, dacă picioarele se scufundă în apă, încercați să vă împingeți pieptul mai jos în apă. Cu toate acestea, dacă picioarele se ridică prea mult, lăsați-vă spatele să plutească spre suprafața apei sau să lovească cu o forță și o viteză mai mici.

Pasul 5: Începeți încet să eliberați peretele sau marginea piscinei.

• vedeți dacă puteți menține lovitura flutterului, precum și o poziție orizontală în apă. Acest lucru vă va pregăti să începeți să vă mișcați în apă cu lovitura flutterului.

Pasul 6: încercați să vă deplasați în apă practicând lovitura flutterului cu un kickboard.

• folosiți un kickboard în piscină și folosiți-l ca suport ținându-l în mâini în fața dvs. Intrați într-o poziție orizontală și începeți lovitura flutterului. Nu uitați să reglați puterea și viteza loviturii în funcție de poziția corpului. Din nou, ținerea capului afară din apă pentru a respira este acceptabilă, dar este posibil să nu vă găsiți orizontal.

Pasul 7: încercați să flutter lovi cu piciorul fără orice echipament de apă.

• faceți acest lucru împingându-vă de pe peretele piscinei folosind picioarele. Când ieșiți în apă, îndreptați-vă corpul astfel încât să fiți orizontal. Odată ce vă simțiți că pierdeți impulsul de la împingerea de pe perete, începeți lovitura flutter. Brațele trebuie să fie deasupra capului, cu o mână deasupra celeilalte mâini și să nu uitați să vă îndreptați degetele de la picioare.

cu cei șapte pași, ar trebui să puteți începe lovitura flutterului. Odată ce ați ajuns lovitura, atunci puteți începe să adăugați brațele pentru mai mult de o provocare.

există modalități de a îmbunătăți lovitura flutterului prin încorporarea diferitelor tipuri de tehnici. De exemplu, îmbunătățirea rezistenței gleznei vă poate îmbunătăți lovitura de flutter. Îmbunătățirea rezistenței gleznei se face din apă, cum ar fi încorporarea săriturilor sau a săriturilor pentru a dezvolta forța în glezne. Rezistența gleznei va permite o stabilizare mai mare în timpul unei lovituri de flutter. Învățarea de a echilibra lovitura flutter va îmbunătăți, de asemenea, lovitura. Tot ce trebuie să faceți este să fiți mai atenți la partea ascendentă a loviturii, iar acest lucru poate fi practicat prin încorporarea loviturii verticale. O altă tehnică de încorporat pentru a îmbunătăți loviturile flutter, este de a lovi apa înapoi, nu doar în jos. Pentru a face acest lucru, trebuie să aveți glezne flexibile. Există modalități de a îmbunătăți flexibilitatea gleznei, care va prinde mai multă apă și vă va permite să împingeți mai multă apă înapoi. Două exerciții excelente pentru glezne flexibile includ Balansoare de gleznă și rotații ale gleznei. În cele din urmă, loviți cu atenție și exersați lovitura flutter. Procedând astfel, veți putea flutura lovitura mai bine și, în cele din urmă, veți putea înota mai repede.

Continuați să încercați să găsiți noi modalități de a vă provoca și modalități de a flutura lovitura. Aceasta include adăugarea de arme, încercarea de noi lovituri de înot și continuarea practicii. De exemplu, încercați să utilizați lovitura flutter într-un accident vascular cerebral freestyle. Lovitura flutterului este utilizată simultan cu o mișcare a morii de vânt a brațelor. Într-o lovitură din spate, lovitura flutterului este similară, cu excepția faptului că vă poziționați cu fața în sus (într-un flotor din spate) în timp ce sunteți orizontal. În acest accident vascular cerebral, veți alterna brațele într-o mișcare a morii de vânt, similar cu un accident vascular cerebral freestyle. Folosirea unui kickboard este, de asemenea, un burghiu ideal pentru a continua practicarea loviturilor de flutter.în general, acestea sunt modalități de a executa loviturile flutter și de a putea înota eficient și de a pune bazele altor lovituri de înot. Având o lovitură flutter care este excepțională vă va ajuta să deveniți un înotător mai bun. Tehnicile și exercițiile pe care le-am menționat nu numai că îți vor îmbunătăți loviturile flutter și înotul în general, dar adaugă și viteză, forță și echilibru întregului corp în timp ce înoți.

aveți nevoie de mai mult ajutor pentru a vă perfecționa loviturile de înot? Angajați un instructor privat de înot Sunsational pentru a veni astăzi la propria casă sau la piscina comunității!

Samantha Nguyen ‘ s bio:

instructor de înot în Chicago, IL

bună! Numele meu este Sam. Predau lecții de înot de peste doi ani. Am lucrat cu o serie de oameni, inclusiv bebeluși, copii, adolescenți și adulți. Am lucrat cu copiii timp de 8 ani ca consilier de tabără, babysitter, antrenor și asistent de profesor. M-am dus la UIC și a absolvit în 2018 cu 2 grade în justiție penală și psihologie. Îmi place să predau înotul pentru că îmi place să văd progresul înotătorilor mei care au trecut de la a nu ști să înoate la a putea înota singuri.

Call Us at 1-888-788-2140 to book your Swimming Lessons Today

OR

Popular Swim Lesson Locations

Member of