Jennifer cu fiul ei Isaac, care avea cinci luni când a început din nou să concureze în triatloane. Foto: Jennifer Pinarski

înainte de a se naște fiul Meu, Isaac, eram un alergător și triatlet foarte activ, continuând să lucrez în timpul sarcinii. Firește, m—am gândit că voi putea să mă întorc la rutina mea de exerciții fizice cu ușurință după nașterea copilului meu-dar m-am înșelat. Echilibrarea alăptării și un program de antrenament a fost o provocare și am făcut o mulțime de greșeli (cu un caz dureros de mastită pentru a merge împreună cu Medalia finisher de la primul meu triatlon postpartum). Iată ce mi-aș fi dorit să-mi fi spus cineva despre alăptare și exerciții fizice.

1. Păstrați-vă caloriile—și sticla de apă-completate
la suprafață, alergarea și alăptarea ar putea arăta ca soluția magică pentru a pierde greutatea bebelușului. Asistența medicală arde 500 de calorii pe zi, iar o alergare de 5 kilometri arde încă 500 de calorii, așa că ar fi ușor să concluzionăm că sunteți pe drumul cel bun către vechii dvs. blugi skinny. Dar nu reduceți prea mult aportul alimentar. Am descoperit că trebuie să înlocuiesc caloriile pe care le-am ars pe o alergare doar pentru a-mi menține aprovizionarea cu lapte stabilă. Beți multă apă pentru a evita deshidratarea.

2. Investește într-un sutien sport bun
dacă crezi că sânii tăi se schimbă în timpul sarcinii, nu este nimic în comparație cu schimbările pe care le vei experimenta în timpul alăptării! Sutienele mele pre-sarcină a-cup au fost ridicole în comparație cu sutienele e-cup de care aveam nevoie după ce s-au născut copiii mei. Un sutien sport de susținere cu o mulțime de compresie este cel mai important element de echipament de exerciții de care veți avea nevoie. Căutați unul cu curele reglabile pentru a vă adapta sânii în schimbare și, în mod ideal, cu cleme de îngrijire medicală sau deschideri cu acces ușor. Cel mai important, scoateți sutienul sport imediat ce terminați de lucrat pentru a preveni conductele înfundate și mastita.

3. Daca bebelusul tau doarme in mod regulat, iar altcineva poate sta acasa cu ea, montarea intr-un antrenament in timp ce ea doarme este o briza. Dacă este posibil, alăptați copilul de la ambii sâni înainte de a ieși. Pentru mine, a oferit liniște sufletească că bebelușul meu avea o burtă plină, iar țâțele mele nu se simțeau la fel de grele sau incomode strânse în timpul antrenamentelor mele.

4. Obisnuieste-ti bebelusul cu biberonul
chiar daca planuiesti sa alaptezi exclusiv, introducerea bebelusului in biberonul ocazional de lapte pompat permite mai multa libertate si flexibilitate in ceea ce priveste cand—si pentru cat timp—poti face exercitii fizice, pentru ca altcineva in afara de tine o poate hrani. Al doilea copil abia a dormit, așa că nu mi-am putut programa antrenamentele pentru a coincide cu orele de somn previzibile. Dacă voiam să alerg, însemna că altcineva trebuia să aibă o sticlă gata, iar copilul meu trebuia să fie în regulă cu asta.

5. Impacheteaza-ti pompa
poveste adevarata: cand fiul meu avea patru luni, am alergat intr-o cursa de 10k. Așteptându-mă să fiu plecat doar trei ore, am pompat câteva sticle de lapte pentru el și am condus la cursă. Totul mergea perfect până când am ajuns la 7K-mark și dintr-o dată sânii mei au început să se scurgă. Au continuat să se scurgă pentru restul alergării (și până acasă), ceea ce a făcut câteva fotografii foarte jenante la linia de sosire! Lecția învățată: dacă sunteți o mamă care alăptează care intenționează să fie departe de copilul dvs. pentru o perioadă în care în mod normal ați face cel puțin o sesiune de hrănire, aduceți o pompă de sân (și purtați cu siguranță niște tampoane absorbante). Dacă copilul tău vine cu tine la cursa ta, asistenta medicală înainte de start. În timpul evenimentelor mai lungi, puteți chiar să alăptați în timpul cursei (așa cum a făcut Liza Howard în timpul evenimentelor sale ultra-alergătoare).

6. Fii bun cu corpul tau si cu ego-ul tau
desigur, acest lucru are mai putin de-a face cu alaptarea decat cu gestionarea asteptarilor tale cu privire la exercitarea postpartum. Reveniți încet la o rutină de exerciții fizice, acordând o atenție deosebită modului în care se simte corpul dvs. și recunoașteți că va dura timp pentru a lucra la aceleași viteze și distanțe pe care le-ați folosit pentru a alerga sau cantitatea de greutate pe care o puteți ridica. Să știți că prin exerciții fizice-indiferent de cât de în formă sau lent vă simțiți—stabiliți un exemplu pozitiv pentru noul dvs. copil.

exerciții Postpartum și antrenamente pentru primele 6 săptămâni după bebeluș
alăptarea și pomparea grundului
Cum să găsești sutienul potrivit pentru tine