lånt fra bodybuilding verden, kan omvendt slankekure i første omgang lyde som ting af internet legender: spis mere mad uden at gå i vægt.

for godt til at være sandt, ikke?

måske ikke.

hvad er omvendt slankekure?

Reverse dieting er en metode, der involverer langsomt og strategisk stigende daglig fødeindtagelse, alt sammen i et forsøg på at øge dit stofskifte.

og mens omvendt slankekure kan virke som en envejsgade mod vægtgenvinding, giver teknikken faktisk meget løfte-når det gøres rigtigt.

mange mennesker får muskler og taber fedt, alt sammen mens de spiser mere mad end de var før.

men hvordan fungerer omvendt slankekure, og er det rigtigt for dig (eller dine kunder)?

lad os udforske.

++++

generelt anbefaler vi ikke at spise som en bodybuilder.

alle makrotællinger, vejning og måling, restriktive fødevaremuligheder og præcis næringsstoftiming… det giver bare ikke mening for de fleste mennesker.

faktisk er de kostvaner, som mange bodybuildere bruger til at få konkurrence-lean, ikke engang bæredygtige for bodybuildere.

i uger op til en konkurrence følger bodybuilders super restriktive kostvaner, som får dem abs, du kan rive ost på, men har den uheldige bivirkning at bremse deres stofskifte. (Vi forklarer hvorfor lidt senere .)

hvis de forsøgte at opretholde denne tilgang efter konkurrencer, ville sulten til sidst blive overvældende. Konkurrencedygtige bodybuildere også normalt forsøge at pakke på så meget muskel som de kan i løbet af offseason, og det er næsten umuligt, når du er på et lavt kalorieindhold kost.

men som alle andre, når bodybuildere sluger al den mad, de ønsker, tilføjer de masser af fedt til at gå med den muskel.

alternativet: omvendt slankekure.

Smart bodybuildere langsomt vende deres præ-konkurrence kost ved strategisk og trinvist øge deres portioner, en tilgang først populariseret af Layne Norton, ph.d.1

dybest set vender de de skridt, de tog for at få konkurrence klar, et ernæringsmæssigt trin ad gangen. Og de reducerer også normalt gradvist cardio og fokuserer på styrketræning.

dette gør det muligt for deres stofskifte at justere opad over tid. (Igen vil vi gå dybere ind i stofskiftet om et øjeblik.)

til sidst rammer de et kalorieindtag, hvor de føler sig energiske, klarer sig godt i gymnastiksalen og får nogle muskler—alt sammen samtidig med at fedtforøgelsen minimeres.

dette betyder ikke nul fedtforøgelse, husk dig, og brugen af PEDs eller præstationsfremmende stoffer er også en faktor.

men omvendt slankekure kan efterlade dem i en meget bedre position til at konkurrere igen i fremtiden—sammenlignet med at følge en “se-food” diæt, der dramatisk balloner deres kropsfedtprocent.

og hvis de aldrig vil konkurrere igen? Det er også fint, fordi de er tilbage til at spise en normal og bæredygtig mængde mad.

omvendt slankekure kan være undtagelsen fra vores” undgå bodybuilding diets ” regel.

Du kan se, hvordan omvendt slankekure kan gælde for den generelle befolkning.

vægttab er notorisk vanskeligt at opretholde. De fleste mennesker ender med at genvinde det, de mistede, og nogle gange mere.2

hvorfor? Af mange grunde, men her er kun en: når du reducerer kalorier og din kropsstørrelse krymper, sænkes dit stofskifte til sidst.

det betyder, at du skal skære flere kalorier for at holde fedttabet i gang.

og alt for ofte, når nogen når deres mål, kan mængden af kalorier, de kan spise for at opretholde deres vægt, ikke oversættes til en masse mad. Det føles sølle og utroligt svært at holde sig til.

som et resultat kryber yderligere kalorier ind igen, og antallet på skalaen begynder at stige.

så de diæt igen.

og på yo-yo cyklus går.

men hvis de i stedet langsomt, bevidst og strategisk tilføjer det rigtige antal kalorier over tid, vil de være mere tilbøjelige til at opretholde deres fedttab på lang sigt.

Hvordan virker omvendt slankekure?

Vi ved det. Vi ved det. Alt dette lyder sandsynligvis lidt hocus pocus abracadabra. Bær over med os. Der er noget videnskab til at bakke op om det hele, men før vi kan dykke ind, skal vi dække begrebet energibalance.

simpelthen sætte:

• når du spiser mere energi (kalorier), end du forbrænder, går du i vægt.
• når du spiser mindre energi, end du brænder, taber du dig.

mange mennesker kender dette koncept med et andet navn: kalorier ind, kalorier ud (CICO).

nogle mennesker diskuterer, om CICO og energibalance er gyldige, men kun fordi de misforstår et nøglepunkt.

energibalancens ligning er enkel, men som du kan se nedenfor, påvirker mange faktorer energi ind og energi ud.

disse faktorer går langt ud over mad og motion. Faktorer, som folk ofte overser-madabsorption, stress, genetik og metabolisk tilpasning (beskrevet nedenfor)—har potentialet til at tippe energibalancen “skala” i begge retninger.

omvendt slankekure ser ud til at fungere gennem en af de faktorer, der kan påvirke energibalancen: metabolisk tilpasning.

en type metabolisk tilpasning er kendt som kroppens “sultrespons.”( Dette er forskelligt fra den sagnomspundne “sultemodus”, forresten, hvilket ikke rigtig er noget.)

fedme er et globalt sundhedsproblem nu, men det var ikke altid sådan. Sult, på den anden side, har været en meget reel trussel mod menneskeheden i hundreder af tusinder af år.

så når du spiser mindre, begynder din krop instinktivt at forberede sig på hungersnød på flere måder:

• din basale metaboliske hastighed (BMR) falder. Det er den mængde energi, du har brug for at leve, når du er i ro. Dette reducerer energi ud.

• træning bliver vanskeligere, fordi du har mindre tilgængelig energi. (Hvis du nogensinde har forsøgt at lave en intens træning på en kalorieindhold, ved du hvad vi taler om.) Så du vil sandsynligvis forbrænde færre kalorier gennem aktivitet.

• du bruger også mindre energi gennem træning, fordi din krop bliver mindre, det kræver ikke så meget brændstof—og dit stofskifte tilpasser sig også for at gøre dig mere effektiv. Dette reducerer også antallet af kalorier, du forbrænder gennem bevægelse, hvilket resulterer i mindre energi ud.

• daglig aktivitet uden for træning (tænk: pacing mens du er på et telefonopkald, går til din bil, fidgeting) mindsker, hvilket resulterer i reduceret energi ud fra ikke-træningsaktivitet termogenese (NEAT).3

• fordøjelsen sænkes, så din krop kan absorbere så mange næringsstoffer som muligt. Dette øger energi i.

På grund af dette adaptive svar kan en person, der har kostet ned, have brug for 5 til 15 procent færre kalorier om dagen for at opretholde samme vægt og fysiske aktivitetsniveau som en person, der altid har været den vægt.4

og hvis nogen har mistet en ekstrem mængde vægt? Det procentvise fald i kaloriebehov bliver også mere ekstremt.5

(hej, ingen sagde nogensinde, at kostvaner var retfærdige).

sølvforingen?

metabolisk tilpasning virker begge veje.

Hvis du øger dine kalorier gradvist, vil din krop tilpasse sig i den anden retning. Dette fænomen er kendt som adaptiv termogenese, hvilket dybest set betyder, at din krop spilder kalorier som varme.

når det gøres ordentligt, giver omvendt slankekure flere metaboliske fordele:

• BMR stiger, hvilket resulterer i mere energi ud.

• træningskapaciteten øges takket være mere tilgængelig energi, hvilket øger energien.

• NEAT stiger af samme grund, hvilket resulterer i mere energi ud.

• fordøjelsen vender tilbage til normal, så din GI-kanal ikke længere klemmer hver smule næring fra hvert stykke, faldende energi ind.

ret cool, ikke?

men for at få denne effekt er det vigtigt at tilføje kalorier langsomt. Det skyldes primært, at kroppen ser ud til at reagere forskelligt på forskellige satser for “overfeeding.”(Det er ordet forskere bruger til at beskrive at spise ud over dine kaloriebehov.)

i en undersøgelse øgede spise 20 procent over vedligeholdelseskalorier ikke signifikant fedtforøgelse, mens spise 40 til 60 procent over vedligeholdelse gjorde.6

med andre ord, hvis du opretholder din vægt på en 2000-kalorie diæt, kan du muligvis spise op til 400 ekstra kalorier om dagen uden at se en stor indflydelse på skalaen.

men en ekstra 800 daglige kalorier? Det kommer nok til at tynge dig ned.

derudover antyder nogle data, at den tid, folk har brug for at “komme sig” efter slankekure, er nogenlunde proportional med den tid, de har brugt på slankekure.7

så hvis du begrænser kalorier i seks måneder, skal du muligvis give dit stofskifte seks måneder til at justere.

Dette er blot en af de mange grunde…

omvendt slankekure er ikke magisk.

omvendt slankekure har fået mirakelstatus i nogle hjørner af internettet som en måde at spise mere for at tabe sig.

det gør det til at virke som omvendt slankekure flyver i lyset af energibalancens ligning og termodynamikens love. Dette er ikke tilfældet.

kan du tabe dig, mens du er omvendt slankekure? Ja.

men det er stadig altid fordi øget “energi i” resulterer i øget “energi ud.”

efter vores erfaring kan omvendt slankekure absolut fungere—men ikke for alle på samme måde under alle forhold 100 procent af tiden.

der er tre vigtige advarsler at anerkende her.

advarsel #1: der er ingen garantier.

så meget som vi gerne vil tro, at folk er regneark, og at alt dette kommer ned til simpel matematik, er der meget variation fra person til person.

Her er et eksempel: I en undersøgelse udført på Mayo Clinic bragte forskere 16 personer med normal vægt ind i et laboratorium i otte uger. De serverede dem store måltider, der gav 1.000 ekstra kalorier hver dag.

det svarer til at spise omkring to dobbelte cheeseburgere om dagen oven på din sædvanlige noshing. Desuden blev deltagerne instrueret om ikke at træne.8

Hvis du laver kaloriematematik, skulle alle have fået 16 pund på otte uger.

i virkeligheden fik de overalt fra under et pund til omkring ni pund.

den største forudsigelse for tilpasning eller få mindre vægt? Øget pænt.

Nogle mennesker er stødt op majorly, og deres vægt næppe ændret. Andre havde meget mere beskedne stigninger, og de endte med at vinde mere.

i omvendt slankekure er håbet, at din krop og stofskifte vil tilpasse sig via pæne og andre mekanismer. Men graden af tilpasning—og om der overhovedet sker nogen justering-varierer fra person til person.

Plus…

advarsel #2: alder påvirker vores evne til at tilpasse sig.

” Åh, jeg kan fortsætte med at spise mere og mere og aldrig gå op i vægt?!”sagde ingen postmenopausal kvinde nogensinde.

alle vittigheder til side, metabolisme falder naturligt med alderen.

medmindre du styrker toget konsekvent, mister du fem til 10 pund metabolisk aktiv muskel pr.årti, der starter, når du er 25 til 30,9

, der fortsætter på en ret lineær måde.

så den samme omvendte diætprotokol, der fungerede for en 20-årig, vil ikke fungere på samme måde, når de er 40 eller 65.

advarsel # 3: omvendt slankekure antager, at du er rimelig sikker på dit kalorieindtag.

Vi siger rimeligt sikkert, fordi kalorieoptælling er upræcis.

Der er ingen måde at være 100 procent sikker på dit kalorieindtag uden for et laboratorium. Så målet er at have en god nok måler på, hvor meget du i øjeblikket kan spise uden at vinde.

det skyldes, at omvendt slankekure kræver meget små ændringer i kalorieindtag over tid. Ofte så få som 50 til 100 kalorier om dagen. 0,5 til 1 spiseskefuld jordnøddesmør til reference.

det er dybest set umuligt at ramme disse tal nøjagtigt. Men enhver, der tæller kalorier, makroer og/eller hånddele, vil gøre et meget bedre job end nogen, der øjenkugler det.

konsistens betyder også noget. Det er muligt, at en person, der spiser flere kalorier nogle dage end andre ville være i stand til at vende kost. Men det ville være ret svært at få den langsomme, stadige stigning i energi, der er nødvendig for at gøre det ordentligt.

for at være klar er omvendt slankekure en noget avanceret metode.

for at gøre det effektivt skal du være villig til at:

• spis omtrent den samme mængde mad hver dag.
• mål dit fødeindtag.
• juster din fysiske aktivitet op eller ned, afhængigt af dine mål.
• anerkender, at det muligvis ikke fungerer for dig.

3 situationer ideel til omvendt slankekure

advarsler uanset omvendt slankekure kan være en god tilgang i tre specifikke situationer.

Situation #1: “Jeg vil spise mere uden at gå i vægt.”

Vi har allerede dækket denne. Gradvist stigende kalorieindtag kan bidrage til at skrue op for den metaboliske varme for folk, der har skåret kalorier for at få skalaen til at gå ned.

men kan teknikken arbejde for ikke-dieters?

sig, at nogen bare vil kunne nyde sociale situationer, har brug for flere næringsstoffer til sundhed og ydeevne, og/eller ville ikke have noget imod at byde mere kalorie-tætte fødevarer (tænk: avocado, nødderbutter, kokosnødcreme, lejlighedsvis doughnut) ind i deres liv?

for disse mennesker vil omvendt slankekure sandsynligvis ikke fungere så effektivt som det ville for en person, hvis metabolisme er bremset på grund af langvarig slankekure.

der er grænser for, hvor meget stofskifte kan varme op og køle ned. Hvis nogen allerede er ret metabolisk sund, er der (teoretisk) mindre plads til at skifte op.hvis nogen har slanket i lang tid og er klar til at opretholde deres nuværende niveau af kropsfedt, kan omvendt slankekure hjælpe med at øge vedligeholdelseskalorier, hvilket resulterer i en mere bæredygtig måde at spise på lang sigt.

Situation #2: “Jeg spiser 1.200 kalorier om dagen og taber ikke.”

lad os få en ting ud af vejen: mange gange, når nogen siger, at de spiser 1.200 kalorier og ikke taber sig, spiser de faktisk ikke 1.200 kalorier. Normalt estimerer de ikke deres kalorieindtag effektivt.

en meget restriktiv diæt, der holder kalorierne virkelig lave i et par dage, kan øge chancen for ved et uheld at overspise på andre dage. Det skyldes, at vores hjerner udviklede sig til at skubbe vores adfærd mod overlevelse, ikke Instagram glory. (For at læse mere om dette, tjek denne artikel.)

de lejlighedsvise højder gennemsnit ud de mere stabile nedture.

Ved udgangen af ugen, når du faktor i snacks, helgen drikkevarer og ekstra skjulte kalorier, kan indtaget faktisk gennemsnitligt ud til vedligeholdelsesniveau.

du bemærker det bare ikke, fordi du er opmærksom på de få dage, hvor du virkelig ramte de lavt kalorieindhold.

så for at være klar, i denne situation, for omvendt slankekure at arbejde, skal du eller din klient virkelig eksistere på meget få kalorier og har nået det “bottoming out” punkt. Dette er det punkt, hvor du ikke har lyst til at reducere dine kalorier mere.

forudsat at du allerede spiser for det meste høj kvalitet, hele fødevarer, kan omvendt slankekure være virkelig nyttigt.

(Hvis du ikke allerede spiser mad af høj kvalitet, så prøv det først. Læs denne artikel for at lære mere.)

ræsonnementet her er ret simpelt.

langsomt stigende kalorieindtag kan hjælpe med at genoprette metabolisk produktion.

det betyder, til en vis grad, side-stepping de tilpasninger, der kommer sammen med en historie af slankekure.

men for at give dit stofskifte den tid, det har brug for at tilpasse sig, vil du gerne forblive på et højere kalorieindtag i omtrent så længe du har brugt slankekure. Derefter, efter flere måneders vedligeholdelse, kan denne person begynde at begrænse kalorier igen og se skalaen begynde at bevæge sig.

afhentning: Hvis du virkelig spiser et super lavt kalorieindtag, og skalaen sidder fast, kan omvendt slankekure muligvis genoprette stofskiftet nok til at starte fedt tab.

det mere sandsynlige resultat er dog dette: det giver dig mulighed for at tage en pause fra slankekure uden at gå i vægt, samt bringe tiltrængt glæde tilbage i dit Spiseliv.

så når du har psykologisk og metabolisk justeret, kan du vende tilbage til slankekure og succes.

Situation #3: “Jeg ønsker at få rippet.”

en anden almindelig anvendelse til omvendt slankekure: at forbedre kroppens sammensætning. Så med andre ord, taber fedt, får muskler og forbliver omtrent den samme vægt.

interessant nok kom Precision nutritions medstifter, John Berardi, Ph. D., med en lignende ide for mange år siden, kaldet G-strøm, også kendt som “energistrøm.”

han observerede, at meget aktive mennesker, der bruger flere kalorier, typisk har mindre fedt og mere muskler. For eksempel har professionelle atleter en tendens til at spise meget, træne meget og forblive meget magre.

G-strøm svarer til omvendt slankekure, med en nøgleforskel.

når bodybuildere omvendt kost, de normalt ringe ned deres cardio (men ikke altid), mens G-fluks antager du vil gøre mere end før. G-Flusversionen har en tendens til at arbejde mere effektivt for muskelgevinst end bodybuilding-stil tilgang. Her er hvorfor.

Årsag # 1: mere cardio hjælper med at øge din energi ud, hvilket giver dig mere fleksibilitet med energi ind.

Årsag #2: øget motion ændrer også næringsstofpartitionering, sender flere kalorier mod muskelvækst og færre til dine fedtceller.

Plus, da du spiser mere mad, har du flere muligheder for at få de mængder vitaminer, mineraler og phytonutrienter, du har brug for for at føle dig bedst.

afhentningen: forudsat at du har evnen til at træne mere, end du er nu, er stigende kalorier, mens du holder aktiviteten høj, en solid strategi for muskelvækst.

sådan vendes diæt i 5 trin

Trin 1: Vælg din sporingsmetode.

du skal bruge en metode til at spore dit fødeindtag.

Hvis du har spist i et kalorieunderskud, bruger du sandsynligvis allerede en. Hvis det virker for dig, holde sig til det. Hvis ikke, overveje at skifte det op med disse muligheder.

valgmulighed # 1: kalorie-og makrosporing

kalorie-og makrosporing er de mest præcise metoder, der er tilgængelige uden for et laboratorium, hvilket gør dem til et logisk valg for de små stigninger, som omvendt slankekure kræver. (Du kan beregne dine omvendte diætmakroer ved hjælp af vores praktiske makroberegner her.)

men mange mennesker synes, at kalorie-og makrosporing er arbejdskrævende og ærligt talt, unenjoyable. Hvis det beskriver dig, overveje Mulighed to.

Mulighed #2: Hånddele

i dette system—udviklet af Precision Nutrition—bruger du din hånd som et personligt, bærbart portionsværktøj. Og fordi hver Hånddel groft korrelerer med et bestemt antal kalorier såvel som protein, kulhydrater eller fedt gram, tæller denne metode kalorier og makroer for dig.

Hånddele er ikke så nøjagtige som at tælle kalorier og makroer, men de er nøjagtige nok. (Specifikt 95 til 98 procent så nøjagtige, baseret på vores interne forskning.) Og det er alt, hvad der betyder noget for omvendt slankekure.

(for en dybdegående opdeling af de metoder, du kan bruge til at spore dit indtag, læs denne artikel.)

Trin 2: Bestem dine vedligeholdelseskalorier.

før du kan øge kalorierne, skal du finde ud af dit vedligeholdelsesindtag, hvilket er hvad du i øjeblikket kan spise for at opretholde din vægt.

Hvis du allerede ved dette, fantastisk.

Hvis ikke, brug vores gratis ernæringsberegner. Det er den mest omfattende kalorie, portion og makro lommeregner til rådighed, og er baseret på NIH matematiske modeller for kropsvægt planlægning.

Vælg “forbedre sundhed” som dit mål, og indtast resten af dine personlige oplysninger. Lommeregneren vil foreslå kalorie -, makro-og hånddele tæt på dit vedligeholdelsesindtag.

før du tilføjer kalorier, skal du eksperimentere med dit vedligeholdelsesindtag i 2 til 4 uger og overvåge, om du vinder, taber eller vedligeholder. Dette hjælper dig med at tilpasse, hvad lommeregneren anbefaler.

vores ernæringsberegner er temmelig freaking fantastisk, men ingen lommeregner kan tage din diæthistorie, genetik og andre kvalitative faktorer i betragtning. Kun eksperimenter kan gøre det.

Trin 3: beslut dig for din makronæringsstofbalance.

det kan være let at blive fanget i det ideelle makroforhold til din omvendte diæt.

men sandheden er, at den vigtigste makro til omvendt slankekure er protein.

en diæt med højere protein synes at maksimere muskelproteinsyntese og minimere proteinnedbrydning, hvilket skulle føre til mere muskelgevinst. Dette er sandsynligvis en af grundene til, at højere proteindiet er bedre til at forbedre kroppens sammensætning end moderat eller lavt proteinindhold.10,11

mere protein hjælper også med at øge energi ud, fordi din krop bruger mere energi til at behandle protein end det gør for kulhydrater og fedt.

vores anbefalinger til optimalt proteinindtag til opbygning og vedligeholdelse af muskelområdet fra:

• 1,3 til 3 g/kg (0,6 til 1,35 g/lb) for kvinder
• 1,4 til 3,3 g/kg (0,65 til 1,5 g/lb) for mænd

de, der sigter mod at opretholde magert masse, mens de taber kropsfedt, skal skyde for de højere ender af disse områder.

hvad angår kulhydrater og fedtstoffer, er balancen mellem de to ikke så vigtig. Folk kan tabe sig og / eller få muskler med enhver rimelig blanding, så længe det er bæredygtigt.

så beslut dit kulhydrat-og fedtforhold baseret på, hvordan du kan lide at spise, og hvad du kan forestille dig, at du gør på lang sigt.

vi kunne lede dig gennem et ret kompliceret sæt instruktioner, der viser dig, hvordan du laver kaloriematematik i hånden—eller du kan bare bruge vores ernæringsberegner.

Når lommeregneren estimerer dine kalorie-og makronæringsbehov, konverterer den automatisk disse tal til maddele, du kan måle med dine hænder.

resultatet: Du kan springe vejning og måling af din mad over, samt logge detaljerne for hvert måltid i apps til kalorie-og makrosporing.

omvendt slankekure kræver nøjagtige målinger af fødeindtagelse over tid, og de små ændringer, der er nødvendige for at få det til at fungere, kan let gå tabt i støj. Brug af lommeregneren gør denne proces meget lettere og mere pålidelig, så du er mere tilbøjelig til at få succes.

Trin 4: Vælg din progressionshastighed.

dit mål—hvad du håber at opnå ved omvendt slankekure-bestemmer, hvor mange kalorier du tilføjer hver gang du øger dit indtag. Og hvor ofte du tilføjer kalorier afhænger af de målinger, du sporer. (Mere om det i Trin 5.)

det er også nyttigt at overveje, hvor motiveret du er til at spise mere mad samt hvor meget fedt du er villig til at få.

afhængigt af din situation og præferencer vælger du en af de tre tilgange, der er beskrevet nedenfor.

i diagrammet vil du sandsynligvis bemærke, at hver kaloriebump kommer fra enten kulhydrater eller fedtstoffer. Det skyldes, at du holder dit proteinindtag konstant i hele din omvendte diæt, baseret på hvad du bestemte i trin 3.

Trin 5: Overvåg dine fremskridt og juster efter behov.

når du har valgt din plan, er det tid til at komme i gang.

for at afgøre, om en omvendt diæt gør, hvad du vil have den til at gøre, skal du spore nøglemetrikker undervejs. Du kan:

• veje dig dagligt eller ugentligt. (De daglige tal er ikke så vigtige, men det er nyttigt at registrere din gennemsnitlige ugentlige vægtøgning eller-tab)

• Mål din talje, hofter og andre kropsområder, som kan afspejle ændringer i kropssammensætning bedre end skalaen

• Snap progress photos, som også kan afspejle ændringer i kropssammensætning bedre din skala

• måle træningspræstation gennem pulsovervågning, personlige rekorder eller andre metrics, der er meningsfulde i din sport

• spor energiniveauer, sult og fordøjelsessymptomer og enhver anden subjektive målinger, der er vigtige for dig

baseret på de data, du løbende indsamler, skal du justere efter behov.

Nogle mennesker kan finde ud af, at de er i stand til at øge deres indtag hver uge uden at få meget fedt. Andre kan have brug for at placere stigninger over længere intervaller.

forøgelse hver anden til fire uger er en solid retningslinje for de fleste mennesker.

hvordan ved du, hvornår du skal stoppe omvendt slankekure? Det afhænger af dine mål. En vellykket omvendt kost kan tage alt fra et par uger til mange måneder.

nogle tegn, du måske vil fortsætte med din omvendte diæt, inkluderer:

• du har ikke fået meget fedt, eller du har ikke noget imod det beløb, du har fået.
• du føler dig stadig interesseret i at spise mere, end du er i øjeblikket.
• du har været omvendt slankekure i mindre tid, end du var i et kalorieunderskud.

tegn det kan være tid til at stoppe din omvendte diæt inkluderer:

• du har fået så meget fedt, som du har det godt med at få.
• du føler dig ikke interesseret i at spise endnu mere.
• du har været omvendt slankekure i længere tid, end du var i et kalorieunderskud.

fordi omvendt slankekure kræver lidt eksperimentering for at få ret, finder mange mennesker, at deres endelige kalorieforøgelse fører til mere fedtforøgelse, end de er komfortable med.ved at spore metrics kan du fange det tidligt, justere dine kalorier ned et hak og finde dit søde sted (hvor du kan opretholde din vægt, mens du spiser en behagelig mængde mad).

livet efter omvendt slankekure

så hvad sker der næste?

Reverse dieting er et værktøj til et bestemt job—en, der kræver en hel del indsats og opmærksomhed.

når jobbet er færdigt, er det tid til at gå videre.

efter nøje overvågning af, hvor meget du spiser ved hjælp af eksterne metoder—såsom kalorie-, Makro-eller hånddelsporing—overvej at tage lidt tid på at fokusere på interne reguleringsmetoder, som at spise langsomt og opmærksomt.

det betyder ikke, at du aldrig kan komme tilbage til omvendt slankekure.

faktisk kan du bruge omvendt slankekure som et værktøj, når som helst du skærer kalorier i et stykke tid. Det er nyttigt at gradvist rampe dem op igen for alle de fordele, vi dækket i denne artikel.

men husk: På trods af hvad du måske har set på sociale medier, er det nøglen til at nærme sig omvendt slankekure fra et realistisk perspektiv og forstå, hvornår og hvordan det kan bruges mest effektivt.

Når alt kommer til alt er omvendt slankekure baseret på biologi—ikke magi.

Klik her for at se de informationskilder, der henvises til i denne artikel.

hvis du er træner, eller du vil være…