no que diz respeito aos exercícios das pernas, você está estragado para escolha. Quando você está pensando em elevadores grandes, você provavelmente está falando de leg press vs agachamento. Eles são ambos heróis clássicos no leg day legado e são conhecidos pela maioria das pessoas no ginásio, de iniciantes a veteranos.

assim, Qual deve ser realizada para ver os melhores resultados, e qual é mais adequado para você? Estamos aqui para responder a isso. Estamos olhando para ambos os exercícios e o que eles fazem, e como eles podem ter vantagens um sobre o outro.

Squats

Squats é um exercício de resistência experimentado e testado que recruta praticamente todo o grupo muscular da parte superior da perna. Eles utilizam a parte superior do corpo também, como os ombros e braços para a estabilização se as variações são colocadas no lugar, tais como o uso de um barbo, bem como o seu núcleo. Mas isso é variável.

é inegavelmente um dos exercícios de força geral mais eficazes no ginásio para o que ele faz para o seu corpo, e como um exercício composto. Certifique-se de obter o seu formulário para obter os maiores benefícios embora.

melhor força

como mencionamos, muito poucos exercícios podem se vangloriar de uma boa reputação no mundo dos exercícios como a squat. É potencialmente o rei dos exercícios inferiores. Isto significa que a força, obviamente, anda de mãos dadas com ela.

poucos podem argumentar que a agachamento não é o exercício mais eficaz para a construção de força a partir de uma perspectiva funcional para o corpo inferior. Funciona de tudo, desde glúteos e quadras até tendas e bezerros, tudo no mesmo exercício.isto também se mantém quando se vai contra a prensa da perna. Se realizado o suficiente, o agachamento definitivamente irá representar um maior aumento de força ao longo do tempo. É difícil dizer o contrário.

actividade muscular mais elevada

a agachadela tem uma gama muito maior de movimentos do que a prensa da perna, o que significa que os músculos que estão a ser recrutados estão todos a fazer muito mais trabalho do que a prensa da perna pode oferecer.os glúteos em particular realmente obter o benefício extra disto se a agachação é baixa o suficiente, mas mesmo outras áreas de suporte como os músculos da perna podem ser trabalhados mais eficazmente do que eles podem na prensa da perna. Para mudar a atividade muscular durante este exercício, a agacha também tem uma gama muito superior de variação para oferecer que a prensa perna simplesmente não pode.

pode até escolher onde adicionar peso ao executar o seu treino, como adicionar peso à parte de trás ou ao Centro usando uma barra de barbela, a kettlebells e halteres, mesmo através de uma caixa ou saltando agachados. As possibilidades significam que você pode adaptar o seu exercício aos seus objetivos. Essencialmente, o agachamento pode ser um melhor ajuste para você, não importa quais sejam os objetivos de seus treinos.

tamanho maior

como resultado dos pontos que passamos, o squat também provou ser um melhor construtor de massa, bem como a força. Se o tamanho é o seu objetivo em vez de força funcional, você está no lugar certo.

é muito provável que veja mais crescimento muscular com a agachamento do que com a prensa da perna, no entanto, pode muito bem levar muito mais esforço para algumas pessoas que não estão acostumadas ao exercício.

Leg Press

por Isso, pode soar como temos escrito fora do leg press completamente, mas ainda é um bem famoso exercício e, definitivamente, tem seus usos. Em seu exercício corporal inferior, se você usá-lo nas maneiras certas, ele ainda pode ser incrivelmente eficaz e dar-lhe uma vantagem.

forma mais fácil

vamos começar com um dos pontos mais orientados para principiantes, que é que a prensa da perna é muito mais fácil de fazer do que o agachamento. É o caso de todos os exercícios de máquina. Você não precisa sustentar-se tanto ou precisa equilibrar-se ou estabilizar-se por causa da mecânica do exercício e da própria máquina. Você pode achá-lo drasticamente mais fácil, especialmente se você está começando.

a forma do exercício ainda é muito importante. Ainda pode ferir-se facilmente com má forma. Pior ainda, o terrível erro de trancar os joelhos que resulta em suas pernas fazendo algo que eles realmente, realmente não deveriam. ainda é muito mais fácil de dominar do que o agachamento, que muitas pessoas executam errado mesmo após anos de experiência.

diferentes áreas

devido ao menor número de músculos sendo ativados, isso também pode dar outra vantagem para o uso da prensa da perna. O mecânico da perna press significa que você realmente pode se concentrar em seus quads e não tem que se preocupar com qualquer outra coisa! O isolamento é ótimo para o crescimento muscular.os estudos também demonstraram que os quads são ativados ainda mais em uma prensa da perna do que em uma agachada, de modo que eles podem ser mais eficazes em termos de crescimento e força do que a agachada!esta diferença nas áreas utilizadas aplica-se também de forma negativa. Ao não atingir tantos músculos como o agachamento, as pessoas muitas vezes pensam que suas pernas são muito mais fortes do que eles são e tentar outras façanhas que poderiam causar-lhes lesão por instabilidade.o que é certo para ti?

o argumento para a leg press vs o agachamento é um difícil, para dizer o mínimo. Ambos os exercícios são bons no que eles se propuseram fazer. São ambos grandes exercícios de pernas e podem dar um impulso sério à sua força e ao tamanho dos seus músculos. Depende apenas do que você precisa para atingir e que outros exercícios que você está incorporando em seus treinos.

A agachamento é um exercício geral mais eficaz, atingindo mais músculos em menos tempo e ainda tendo efeitos massivos. A prensa da perna é mais fácil e segura de fazer no entanto e pode ser muito mais confortável para muitas pessoas, devido à posição sentada e ao apoio que a máquina oferece.

No Entanto, Por Que escolher um quando você pode ter ambos? A variação é crucial para seus treinos, a fim de ver os melhores resultados, então por que não usar apenas ambos.faça o que fizer, certifique-se de que o está a fazer com segurança e com a técnica correcta. Ambos podem resultar em lesões graves que podem prejudicar a sua saúde a curto e a longo prazo, mas também podem prejudicar o seu progresso. Tem cuidado.