7 erros que todos cometem ao tentar construir um vagabundo
é provável que, em algum momento, você tenha feito agachamentos em seu quarto com a esperança de conseguir um vagabundo maior para rivalizar com Beyoncé. Você pode até ter ido a uma aula de ginástica que promete construir o vagabundo pert, redondo de seus sonhos – mas há uma boa chance de ter cometido alguns erros ao longo do caminho.
E você não estaria sozinho; quase todo mundo poderia usar uma mão de Ajuda ao tentar obter um vagabundo maior. Mas mesmo se você não tem o dinheiro para investir em um personal trainer, há alguns problemas que você pode facilmente corrigir, com um pouco de mão de Ajuda. David Wiener, especialista em app Freeletics, falou com a Cosmopolitan UK sobre os erros que todos cometem ao tentar animar esses músculos – e explicou como resolvê-los:
1.Você não está se concentrando na forma
bem, este parece meio óbvio-mas você não pode simplesmente ir all-in e assumir que você tem sua técnica exatamente certa. Sabes como é difícil conseguir uma ocupação perfeita?
“não se concentrar em sua forma é uma das principais razões para não atingir seus objetivos corporais”, diz Wiener. “Quando se trata de treinar seus glúteos ou tentar construir um vagabundo maior, a forma é crucial.”
“para ter certeza de que você está treinando adequadamente esta área, você precisa ter certeza de que você está ativando seus glúteos e executando cada movimento corretamente”, explica. “Se você está tentando construir um vagabundo maior, então você certamente estará familiarizado com a agachamento, mas antes de se concentrar em quão profundo você está agachando ou quão baixo você está ficando, certifique-se de que seu corpo está devidamente alinhado com a sua cabeça virada para a frente, seus ombros para trás e seus pés comprimento do ombro distante.
“Uma vez que você tenha pregado o básico, você vai se surpreender com o quão fácil é treinar eficazmente esses músculos.”
Você só está realmente usando um ou dois exercícios
“o Agachamento, agachamentos e levantamento terra são de longe os mais utilizados exercícios para treinar os glúteos, mas para ver os resultados que você precisa para o exercício de uma parte maior dos glúteos área”, diz Wiener.para que esse desafio não te dê pãezinhos de aço, dizes tu?
“Você pode construir mais massa muscular, adicionando variações simples agachamentos e lunges pode ajudá-lo a certificar-se de que você atinja o total grupo muscular, por exemplo lateral agachamentos, lunges laterais e hip-empurra.
“Se você só está realmente agachando e pulando para construir o seu traseiro, as chances são que você também vai ficar entediado. Mantenha seus treinos divertidos e emocionantes, trocando-o regularmente, seu corpo não saberá o que esperar e isso ajudará a acelerar os resultados.”
você não está usando resistência suficiente
Se está começando a se sentir fácil para você, é provável que você não está colocando no trabalho que você precisa.
“os glúteos são um grande grupo muscular e, como tal, eles podem levar muito; provavelmente mais do que você pensa que pode lidar”, explica Wiener. “Se você realmente quer construir esta área, então você precisa ter certeza que você está se empurrando para fora de sua zona de conforto e adicionar alguma resistência pesada. sim, isso significa familiarizar-se com os pesos. “Não há necessidade de ser intimidado por pesos maiores, se você quer fazer mudanças significativas nesta área, então você precisa se esforçar. Se você está usando mais resistência não se alarmem se você pode completar menos reps, a longo prazo, esta abordagem irá ajudá-lo a ver uma diferença.”
sua dieta está toda errada
você sabe que eles dizem”abs são construídos na cozinha”? Sim, acontece que isso também se aplica ao resto do corpo.”se você pensa que por estar treinando duro pode comer o que quiser, então receio que esteja enganado”, diz Wiener. “É verdade o que eles dizem, você não pode superar uma dieta ruim e mesmo se você está tentando ganhar tamanho, O que você come realmente importa.
“para construir músculos e queimar gordura, você precisa manter uma dieta saudável, que está repleta de vegetais, proteínas magras e boas gorduras. Lean protein vai ajudar o seu corpo a reparar e construir as fibras musculares que são rasgadas durante o treinamento, ajudando-os a crescer maior e mais forte.”
os Seus objetivos não são realistas
Somos todos culpados de ir muito difícil muito rapidamente de tempo ao tempo, mas, às vezes, a abrandar um pouco é realmente a melhor coisa que você pode fazer.
“nos dias de hoje, estamos cercados por imagens do corpo perfeito que resulta em objetivos e ideais corporais irrealistas que simplesmente não são alcançáveis”, diz Wiener. “Você só pode trabalhar com o que a mãe natureza lhe deu, e se você está falhando em atingir seus objetivos, talvez seja hora de parar e pensar que eles podem não ser realistas para você e seu tipo de corpo. dito isto, os glúteos reagem bem a um treino consistente e variado, de modo que a maioria das pessoas será capaz de adicionar tamanho e definição a esta área, mas apenas em proporção ao seu corpo como um todo.”
“para construir o tom muscular, você deve incorporar treinamento de força em sua rotina de exercício”, explica Wiener. “Muita cardio pode impedi-lo de ganhar tamanho, mas para garantir um regime de treinamento corporal completo cardio deve ser incluído juntamente com o treinamento de resistência. Para o máximo benefício, tente manter o treinamento de cardio e força em dias diferentes-e se você estiver combinando-os no mesmo exercício, faça seu treinamento de força primeiro.
“Se não tiver a certeza por onde começar, aplicações de fitness como a Freeletics oferecem jornadas de treino personalizadas que são adaptadas ao seu objectivo, mostrando-lhe exactamente o que precisa de fazer para obter os melhores resultados.”
Você está ignorando dias de descanso
Não importa o quanto tempo você quiser se sentir transformado, é super importante para não ir muito difícil. “Se o seu coração está determinado a cumprir um determinado objetivo, então você pode pensar que está perdendo tempo descansando e tirando dias de folga de visitar o ginásio”, diz Wiener. “Os glúteos são o maior grupo muscular do corpo, e todo esse trabalho pesado significa que o corpo precisa de tempo para reparar, a fim de construir e crescer.
“não tomar dias de descanso regulares também pode resultar em lesão que definitivamente não vai ajudá-lo no caminho para um backside maior. Você deve ter como objetivo tomar pelo menos dois descansos por semana para dar ao seu corpo a chance de se recuperar de treinamento intenso.”
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