Jennifer com seu filho Isaac, que tinha cinco meses de idade quando ela começou a correr em triathlons novamente. Foto: Jennifer Pinarski

antes do meu filho, Isaac, nascer, eu era um corredor muito ativo e triatleta, continuando a treinar durante a minha gravidez. Naturalmente, eu pensei que seria capaz de voltar à minha rotina de exercício facilmente depois do meu bebé nascer—mas eu estava errado. Equilibrar amamentação e um horário de exercício foi um desafio e eu cometi um monte de erros (com um caso doloroso de mastite para ir junto com a Medalha do finisher do meu primeiro triatlo pós-parto). Eis o que eu desejava que alguém me tivesse dito sobre amamentação e Exercício.1. Mantenha as suas calorias – e a sua garrafa de água-sobre a superfície, correr e amamentar pode parecer a solução mágica para perder o peso do bebê. Enfermeira queima 500 calorias por dia e uma corrida de 5 km queima outras 500 calorias, então seria fácil concluir que você está no caminho rápido para o seu jeans magro velho. Mas não reduzas muito a ingestão de comida. Descobri que precisava de substituir as calorias que queimei numa corrida só para manter o meu abastecimento de leite estável. Beba muita água para evitar a desidratação.2. Invista em um bom sutiã esportivo se você acha que seus seios mudam durante a gravidez, não é nada comparado com as mudanças que você vai experimentar durante a amamentação! Os meus sutiãs pré-gravidez eram risíveis em comparação com os sutiãs e-cup que eu precisava depois dos meus filhos nascerem. Um sutiã esportivo de suporte com muita compressão é o item mais importante do equipamento de exercício que você vai precisar. Procure um com correias ajustáveis para acomodar os seus seios em mudança e, idealmente, com fechos de enfermagem ou aberturas de acesso fácil. Mais importante, tire o Sutiã desportivo assim que terminar de fazer exercício para evitar condutas e mastite.

3. Cronometre os seus treinos com Enfermagem e se o seu bebé dorme regularmente, e outra pessoa pode ficar em casa com ela, ajustando-se a um treino enquanto ela dorme é uma brisa. Se possível, cuide do seu bebé de ambos os seios antes de sair. Para mim, deu-me paz de espírito que o meu bebé tinha uma barriga cheia, e as minhas mamas não pareciam tão pesadas ou desconfortavelmente apertadas durante os meus treinos.4. Habitue o seu bebé a uma garrafa, mesmo que tencione amamentar exclusivamente, introduzindo o seu bebé à garrafa ocasional de leite bombeado permite mais liberdade e flexibilidade quanto ao momento—e durante quanto tempo—em que pode fazer exercício, porque alguém que não seja você pode alimentá-la. O meu segundo bebé mal dormia, por isso não podia marcar os meus treinos para coincidir com os tempos previsíveis da sesta. Se eu quisesse ir correr, significava que outra pessoa tinha de ter uma garrafa pronta, e o meu bebé tinha de aceitar isso.5. Quando o meu filho tinha quatro meses, corri numa corrida de 10 km. Esperando estar fora por apenas três horas, eu bombeei algumas garrafas de leite para ele e dirigi para a corrida. Estava tudo a correr perfeitamente até eu chegar à marca dos 7K, e de repente os meus seios começaram a verter. Eles continuaram a vazar para o resto da corrida (e todo o caminho para casa), o que fez para algumas fotos muito embaraçosas da linha de chegada! A lição aprendida: se você é uma mãe amamentando que está planejando estar longe de seu bebê por um período durante o qual você normalmente faria pelo menos uma sessão de alimentação, traga uma bomba de mama (e definitivamente usar alguns absorventes mamadeiras). Se o seu bebé vai consigo para a sua corrida, Enfermeira antes do início. Durante eventos mais longos, você pode até mesmo enfermeira durante a corrida (como Liza Howard fez durante seus eventos Ultra-running).6. Seja gentil com seu corpo e seu ego reconhecidamente, isso tem menos a ver com a amamentação do que com a gestão de suas expectativas sobre o exercício pós-parto. Volte lentamente para uma rotina de exercício, prestando atenção ao que o seu corpo sente e reconheça que levará tempo para trabalhar até as mesmas velocidades e distâncias que você costumava correr, ou a quantidade de peso que você pode levantar. Saiba que ao exercitar-não importa quão fora de forma ou lento você se sente—você está dando um exemplo positivo para o seu novo bebê.exercício pós-parto e exercícios nas primeiras 6 semanas após a amamentação e bombeamento como encontrar o sutiã de enfermagem certo para si