bekræftelser er kun et selvhjælpsværktøj. Ligesom andre strategier kan de tilbyde en vis lettelse, men deres fordele afhænger normalt af, hvordan du bruger dem.

oprettelse af din egen kan hjælpe med at sikre, at du vælger bekræftelser, der hjælper dig mest. Prøv nedenstående tip for at begynde at udvikle og bruge bekræftelser mere effektivt.

sæt dem i nutiden

mens bekræftelser kan virke ligner mål, fungerer de ikke på samme måde.

husk neuroplasticitet? Du bruger bekræftelser til at hjælpe med at ændre mangeårige mønstre og overbevisninger. En god måde at bringe denne ændring på er at handle som om du allerede har lykkedes.

et mål forbliver noget, du skal arbejde hen imod. En bekræftelse styrker på den anden side din selvtillid ved at minde dig om, hvad du kan gøre lige nu.

undgå aktiebekræftelser

Du kan finde bekræftelser stort set overalt: T-shirts, inspirerende billeder på sociale medier, internetartikler og selvhjælpsblogs for at nævne et par steder.

det er helt fint at bruge en bekræftelse, du læser et sted, der virkelig sidder fast med dig, men at skabe en bekræftelse, der er specielt skræddersyet til dine mål, fungerer muligvis bedst.

bekræftelser kan handle om alt, så hvorfor ikke blive kreative og overveje måder at gøre din så specifik som muligt?

mange mennesker finder det hjælper med at forbinde bekræftelser til kerneværdier, såsom venlighed, ærlighed eller dedikation. Dette kan hjælpe dig med at forblive fokuseret på det bredere billede af, hvad der virkelig betyder noget for dig.

eksempel

sig, at du har følt dig lidt nede for nylig, fordi din karriere ikke har vist sig at være så økonomisk givende, som du forestillede dig. For at imødegå disse negative følelser vil du minde dig selv om de ting, du sætter pris på.

Du kan konstruere en bekræftelse i retning af:

• “jeg har vidunderlige kolleger og en kærlig familie. Mit arbejde tilfredsstiller mig, og jeg ved, at jeg gør en forskel.”

denne erklæring minder dig om de ting, en stor lønseddel alene ikke kan give.

Keep it real

bekræftelser har tendens til at have mest gavn, når de centrerer om specifikke træk eller realistiske, opnåelige ændringer, du gerne vil foretage i disse træk.

ændring er altid mulig, men nogle ændringer sker lettere end andre. Bekræftelser alene kan ikke skabe ændringer i enhver situation, og hvis din bekræftelse fokuserer på en erklæring, du ikke accepterer som sand, kan det have ringe effekt.

eksempel

måske tænker du ikke meget på din kropsform. En bekræftelse om ønskede ændringer kan øge din motivation til at arbejde på at komme i form eller bulking op.

men motion, men gavnlig, kan ikke ændre alle aspekter af din krop.

en mere effektiv bekræftelse kan involvere en mere neutral erklæring, såsom:

• “jeg sætter pris på, hvad min krop gør for mig hver dag, og jeg holder mig ved godt helbred med regelmæssig aktivitet og næringsrige fødevarer.”

på samme måde kan bekræftelse af dine yndlingsegenskaber (fysisk eller på anden måde) hjælpe dig med at se dig selv i et nyt lys.

medfølelse, hurtig humor, styrke, hastighed: Alle har unikke talenter. Fokus på din kan hjælpe med at forhindre frustration og selvkritik, når bekræftelser ikke manifesterer sig i usandsynlige resultater. Ultra-positive bekræftelser i retning af “Jeg er smuk” og “jeg elsker mig selv hver dag” mislykkes ofte, fordi de fleste mennesker ikke virkelig tror på disse ting.

mere neutrale eller specifikke udsagn, såsom “Jeg elsker mit smil og venlige ansigt” eller “jeg behandler mig selv med venlighed hver dag”, viser sig generelt mere nyttigt.

Øv dig på at bekræfte dig selv hver dag

for at få mest muligt ud af bekræftelser, vil du starte en regelmæssig praksis og gøre det til en vane:

• Start med 3 til 5 minutter mindst to gange om dagen. Prøv at sige bekræftelser, når du vågner op og går i seng, for eksempel.
• gentag hver bekræftelse omkring 10 gange. Lyt til dig selv at sige det, med fokus på ordene, når de forlader din mund. Som du siger dem, tro dem for at være sande.
• Bed en betroet elsket om at hjælpe. At lytte til en anden gentage dine bekræftelser kan hjælpe med at styrke din tro på dem.
• gør din rutine konsekvent. Prøv ikke at springe over nogen dage. Hvis du mediterer, kan bekræftelser være en god tilføjelse til din daglige praksis.
• vær tålmodig. Det kan tage lidt tid, før du bemærker ændringer, så hold dig til din praksis!

en anden fordel ved en daglig rutine? Øvelse af bekræftelser kan aktivere belønningssystemet i din hjerne, hvilket kan have indflydelse på den måde, du oplever både følelsesmæssig og fysisk smerte på.

at vide, at du har evnen til at håndtere stress og andre livsvanskeligheder, kan hjælpe med at øge tilliden og selvstyrken og yderligere fremme troen på dig selv.