wracasz do domu po długim dniu pracy i czujesz zmęczenie, które uderza w ciebie, gdy idziesz do drzwi. Miałeś nadzieję pójść pobiegać, sprawdzić zajęcia jogi lub spotkać się z przyjacielem na kolacji, ale jesteś po prostu…. więc … zmęczony. Jedyną rzeczą, która brzmi dobrze, jest uderzenie w kanapę i zamówienie dostawy. Jej po prostu zbyt łatwo umieścić na piżama i anulować wszystko, kogo obchodzi, jeśli tylko 7pm?

brzmi znajomo? Nie jesteś sam. Wszyscy zmagamy się z wyczerpaniem” gdzieś o piątej”. To często prowadzi nas do poszukiwania relaksu w źródłach, które mają uczucie „odrętwienia”. Kilka koktajli, epizody real housewives lub przekąski później jesteśmy gotowi do łóżka, nigdy naprawdę relaks lub odnowienie naszej energii z długiego dnia pracy.

Heres the ironia in it all : im mniej robisz, tym mniej energii będziesz miał. Im więcej robisz, tym więcej energii będziesz mieć. To jak ćwiczenia. Im więcej ćwiczysz, tym więcej masz energii; im mniej ćwiczysz, tym mniej masz energii. Intuicyjnie wiemy, że to prawda, ale może to być trudne do wdrożenia w praktyce, zwłaszcza po stresującym dniu pracy.

Co możesz zrobić, jeśli nie chcesz spędzać wszystkich nocy z pilotem, kanapą i telewizorem? Oto moje propozycje sposobów na pozbycie się zmęczenia po pracy i przejście na wieczór z energią do życia osobistego poza telewizorem.

przejście od pracy do życia. Strategie zapobiegające wyczerpaniu zegara 5 O z boku twojego życia.

• miej zdrowy, stresujący rytuał, który wkładasz między pracę a resztę nocy. Zaplanuj z wyprzedzeniem i przygotuj coś relaksującego, co możesz zrobić dla siebie natychmiast po powrocie do domu z pracy. Weź gorącą kąpiel, zrób dziesięć minut jogi, wyjdź na zewnątrz i idź na spacer, opcje są nieograniczone. Bądź kreatywny i spersonalizuj kilka przyjemnych przejść, które działają dla Ciebie.
• odłącz wtyczkę na 10-20 minut (lub więcej). Umieść swój telefon służbowy, e-mail lub listę rzeczy do zrobienia, aby uzyskać zestaw „cyfrowy detox”. Ustaw zegar, jeśli trzeba, ale sprawiają, że nieprzerwany czas. Nawet jeśli jest to 5-minutowe ćwiczenie oddechowe w pozycji siedzącej, za każdym razem, gdy odłączysz wtyczkę, poczujesz się bardziej uziemiony (i mniej prawdopodobne jest, że zanurzysz się najpierw w butelce wina) po powrocie do domu.
• udaj się na siłownię, zajęcia treningowe, Klub biegowy lub trening sportowy prosto z pracy. Spakuj wszystkie swoje ubrania, butelkę wody i zdrową przekąskę do torby gimnastycznej, aby zabrać ze sobą, abyś nie musiał uciekać do domu i niczego nie kupować. Ruch to medycyna. Ćwiczenia mogą nie wydawać się kuszące po długim dniu pracy, ale zawsze jest to dobra decyzja. Pomyśl o tym, jak dobrze poczujesz się po treningu, niech to zmotywuje cię do realizacji planów ćwiczeń, bez względu na to, jak wyczerpany czujesz się z pracy. Nawet krótki trening pomoże oczyścić umysł i przywrócić energię.
• Zaplanuj zdrowy obiad z przyjaciółmi lub bliskimi. Przyjaciele nie pozwalają przyjaciołom jeść kolacji przed iPhonem. Spraw, aby stół stał się strefą bez technologii i rozpocznij prawdziwą, wysokiej jakości rozmowę z tymi, których kochasz. Dojdziesz do 1. odłącz się od pracy i 2. stwórz sensowne relacje przy zdrowym posiłku. To jest o wiele zdrowsze i szczęśliwsze dla ciebie niż wielozadaniowość bezmyślnie podczas jedzenia. Przerwij nawyk czytania e-maili z pracy lub oglądania powtórek podczas jedzenia. Skupienie się na tym, co wkładasz do ust, może pomóc Ci zwolnić i naprawdę zwrócić uwagę na zadanie. Ciesz się nim, delektuj się nim, a twoja uważność pomoże Ci dobrze trawić, czuć się pełnym i docenić każdy kęs.
• spacer lub jazda rowerem jako dojazdy do pracy. Może to być świetny sposób, aby uzyskać świeże powietrze i stworzyć bufor między pracą a domem.
• wyjdź na zewnątrz. Czy masz piękną, otwartą przestrzeń, gdzie możesz chodzić? Tor? Ścieżka? Pętla, którą lubisz, która daje Ci energię, sprawia, że czujesz się dobrze i wydostaje Cię na zewnątrz? Weź objazd po pracy do parku, plaży, mostu, gdziekolwiek na zewnątrz, który pozwala na wydech.
• Zapłać z góry i zapisz się na zajęcia treningowe, sesję z trenerem osobistym lub zajęcia hobbystyczne (gotowanie, sztuka itp.) Po pracy. Kiedy zapłaciłeś i zarejestrowałeś się, znacznie bardziej prawdopodobne jest, że pojawisz się sam.
• umów się na randkę telefoniczną z dobrym przyjacielem. Umów się na rozmowę z kimś, kogo kochasz po pracy. Twoja praca nie zajmie się tobą, gdy jesteś chory. Twoi przyjaciele i rodzina to zrobią. Znajdź czas dla ludzi, którzy sprawiają, że Twoje życie ma sens i pozwól, aby ten czas pomógł Ci rozprężyć się z dnia.
• nie pozwól, aby alkohol był twoim przejściem. Wielu dorosłych nabiera nawyku picia po pracy, relaksu i odprężenia. Znajdź zdrowy zamiennik napoju po pracy. Rozwijaj niepijące środki relaksu. Zbuduj świadomość w swoich nawykach, jeśli chodzi o alkohol. Jeśli czujesz, że potrzebujesz go na relaks, pomyśl o innych czynnościach, które są relaksujące i przyjemne dla ciebie – ćwiczenie, spacer na zewnątrz, słuchanie muzyki, czytanie itp. – i zaplanuj je w swoim życiu jako sposób na odprężenie zamiast szukania ulgi w napoju.
• nie używaj jedzenia jako przejścia! To może stać się nawykiem trafić przekąski prawo, gdy idziesz w drzwi…. dodając do setki kalorii i nawet nie jadłeś obiadu. Zjedz lekką przekąskę, jeśli jesteś naprawdę głodny. Jeśli nie jesteś fizycznie głodny i jesz, aby pozbyć się dnia pracy, zrób coś, aby pomóc usunąć stres, który nie wiąże się z emocjonalnym jedzeniem. Jedzenie nie jest rozwiązaniem.
• włącz muzykę, którą kochasz. Niezależnie od tego, czego potrzebujesz, aby poczuć ulgę po długim dniu – podkręć głośność i śpiewaj, jeśli pomoże Ci to odpuścić.
• zrób szybki filmik na YouTube stretch lub foam rolling. Jest łatwy, bezpłatny i działa zgodnie z harmonogramem. Stwórz tablicę ze swoimi ulubionymi filmami na Pintereście, aby wszystko, co musisz zrobić, to nacisnąć przycisk play, gdy wejdziesz do drzwi. Oto jedna z moich ulubionych procedur rozciągania na koniec dnia:

Whats one healthy way you transition from a busy work day to a relaxing evening? Zostaw mi komentarz poniżej z Twoim ulubionym sposobem na złagodzenie wieczoru.

zawsze będzie wyzwaniem, aby przenieść swój umysł z pracowitego dnia pracy do obecnego i pozytywnego życia osobistego. Wierzę, że jeśli zbudujesz nawyk zdrowego przechodzenia z jednego świata do drugiego, będziesz cieszyć się znacznie więcej niż prawdziwe gospodynie domowe. Będziesz żyć bardziej zrównoważone, zdrowe i satysfakcjonujące życie.

: Musisz znaleźć czas dla siebie pod koniec dnia pracy. Będziesz czuć się lepiej, spać lepiej, i żyć lepiej ze zdrowym przestojów tylko dla Ciebie. Czy nie o to chodzi w życiu? Żyj dobrze – Sprawmy, aby to jedno życie się liczyło!

Twoje szczęście,

Caroline

podobał Ci się ten post? Podziel się nim ze znajomymi na Facebooku, Twitterze lub e-mail. Więcej wspaniałych treści idzie w Twoją stronę co tydzień, aby pomóc ci żyć szczęśliwym, zdrowym życiem!

inne rzeczy do sprawdzenia w tym tygodniu:

• Śledź mnie na Twitterze!
• Jak odzyskałem Tyłek. Zaskakująca kontuzja, która nauczyła mnie, jak znów się poruszać. Obudź się i uciekaj. 9 minut w pokoju hotelowym rozgrzewka trening video
• zdrowie to nie Liczba. Dlaczego skala kłamie.
• Caroline ’ s Anytime, Anywhere, Total Body Exercises