Jeśli chodzi o ćwiczenia nóg, to jesteś rozpieszczony wyborem. Kiedy jednak myślisz o dużych podnośnikach, prawdopodobnie mówisz o leg press vs squat. Obaj są klasycznymi bohaterami leg day legacy i są znani przez większość ludzi na siłowni, od początkujących po weteranów.

więc, co należy wykonać,aby zobaczyć najlepsze rezultaty, a co jest lepiej dopasowane do ciebie? Jesteśmy tu, by odpowiedzieć na to pytanie. Patrzymy na oba ćwiczenia i na to, co robią, i na to, jak mogą mieć przewagę nad sobą.

przysiady

przysiady są sprawdzonym ćwiczeniem siłowym, które rekrutuje prawie całą grupę mięśni górnej części nogi. Wykorzystują również górną część ciała, taką jak ramiona i ramiona do stabilizacji, jeśli wprowadzone zostaną zmiany, takie jak użycie sztangi, a także rdzenia. Ale to zmienne.

jest to niezaprzeczalnie jeden z najskuteczniejszych ogólnych ćwiczeń siłowych na siłowni, co robi dla Twojego ciała i jako ćwiczenie złożone. Upewnij się, że przybijesz swoją formę, aby uzyskać największe korzyści.

lepsza siła

jak wspomnieliśmy, bardzo niewiele ćwiczeń może pochwalić się tak dobrą reputacją w świecie ćwiczeń, jak przysiad. Jest to potencjalnie król ćwiczeń dolnej części ciała. Oznacza to, że siła oczywiście idzie w parze z nim.

niewielu może twierdzić, że przysiad nie jest najskuteczniejszym ćwiczeniem budowania siły z funkcjonalnego punktu widzenia dla dolnej części ciała. Działa wszystko, od pośladków i quadów po ścięgna ścięgna i łydki, wszystko w tym samym ćwiczeniu.

to trzyma się, gdy idzie przeciwko prasy nogi zbyt. Jeśli wykonasz wystarczająco dużo, przysiad z pewnością zwiększy wzrost siły w czasie. Trudno powiedzieć inaczej.

wyższa aktywność mięśni

przysiad ma znacznie większy zakres ruchu niż prasa do nóg, co oznacza, że mięśnie, które są rekrutowane, wykonują znacznie więcej pracy niż prasa do nóg może zaoferować.

szczególnie pośladki czerpią z tego dodatkową korzyść, jeśli przysiad jest wystarczająco niski, ale nawet inne obszary podparcia, takie jak mięśnie łydek, mogą być skuteczniejsze niż na prasie do nóg. Aby zmienić aktywność mięśni podczas tego ćwiczenia, przysiad ma również znacznie lepszy zakres zmienności, aby zaoferować, że prasa do nóg po prostu nie może.

Możesz nawet wybrać, gdzie dodać wagę podczas wykonywania treningu, na przykład dodając ciężar do tyłu lub środka za pomocą sztangi, do kettlebells i hantli, nawet do pudełka lub skoków. Możliwości oznaczają, że możesz dostosować swoje ćwiczenia do swoich celów. Zasadniczo przysiad może być dla Ciebie lepiej dopasowany, bez względu na to, jakie są cele twoich treningów.

większy rozmiar

dzięki punktom, które przeszliśmy, squat okazał się również lepszym budowniczym masy i siły. Jeśli rozmiar jest twoim celem, a nie funkcjonalną siłą, jesteś we właściwym miejscu.

jest bardzo prawdopodobne, aby zobaczyć więcej wzrostu mięśni z przysiadem niż z prasą do nóg, jednak może to zająć dużo więcej wysiłku dla niektórych osób, które nie są przyzwyczajone do ćwiczeń.

prasa do nóg

może wydawać się, że całkowicie odpisaliśmy prasę do nóg, ale nadal jest to dobrze znane ćwiczenie i zdecydowanie ma swoje zastosowania. W treningu dolnej części ciała, jeśli wykorzystasz go we właściwy sposób, nadal może być niesamowicie skuteczny i dać ci przewagę.

łatwiejsza forma

zaczniemy od jednego z bardziej początkujących punktów, którym jest to, że prasa do nóg jest znacznie łatwiejsza do zrobienia niż przysiad. Tak jest ze wszystkimi ćwiczeniami maszynowymi. Nie musisz się tak mocno wspierać ani balansować ani stabilizować ze względu na mechanikę ćwiczeń i samą maszynę. Może okazać się to znacznie łatwiejsze, zwłaszcza jeśli zaczynasz.

forma ćwiczenia jest nadal bardzo ważna. Nadal możesz bardzo łatwo zranić się złą formą. Co gorsza, przerażający błąd polegający na blokowaniu kolan, który powoduje, że twoje nogi robią coś, czego naprawdę, naprawdę nie powinny. i tak jest o wiele łatwiej opanować niż przysiad, który Wiele osób wykonuje źle nawet po latach doświadczenia.

różne obszary

ze względu na mniejszą liczbę aktywowanych mięśni, może to również dać kolejną zaletę w użyciu prasy do nóg. Mechanika leg press oznacza, że możesz naprawdę skupić się na swoich quadach i nie musisz się martwić o nic innego! Izolacja jest świetna dla wzrostu mięśni.

badania dały również dowody sugerujące, że quady są aktywowane jeszcze bardziej w prasie do nóg niż w przysiadzie, więc mogą być bardziej skuteczne pod względem wzrostu i siły niż przysiady!

ta różnica w zastosowanych obszarach dotyczy również negatywnego światła. Nie uderzając w tyle mięśni, co przysiad, ludzie często myślą, że ich nogi są znacznie silniejsze niż są i próbują innych wyczynów, które mogą spowodować uraz z powodu niestabilności.

która jest dla ciebie odpowiednia?

argument za naciskiem na nogę a przysiadem jest trudny, co najmniej. Oba ćwiczenia są dobre w tym, co postanowili zrobić. Są one zarówno wielkie ćwiczenia nóg i może dać poważne zwiększa siłę i rozmiar mięśni. To po prostu zależy od tego, co trzeba kierować i jakie inne ćwiczenia są włączenie do treningów.

przysiad jest bardziej efektywnym ogólnym ćwiczeniem, uderzając więcej mięśni w krótszym czasie i nadal mając ogromne efekty. Prasa do nóg jest jednak łatwiejsza i bezpieczniejsza i może być znacznie wygodniejsza dla wielu osób ze względu na pozycję siedzącą i wsparcie, które oferuje maszyna.

ostatecznie jednak, po co wybierać jeden, skoro można mieć oba? Zmienność ma kluczowe znaczenie dla treningów, aby zobaczyć najlepsze wyniki, więc dlaczego nie po prostu użyć obu.

cokolwiek robisz, upewnij się, że robisz to bezpiecznie i z odpowiednią techniką. Mogą one spowodować poważne obrażenia, które mogą zaszkodzić twojemu zdrowiu w krótkim i długim okresie, ale mogą również zaszkodzić twojemu postępowi. Bądź ostrożny.

przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń lub odżywiania skonsultuj się z lekarzem, lekarzem lub innym profesjonalistą. Jest to szczególnie ważne dla osób powyżej 35 roku życia lub osób z istniejącymi wcześniej problemami zdrowotnymi. Exercise.co.uk nie ponosi żadnej odpowiedzialności za obrażenia ciała lub szkody majątkowe poniesione za pomocą naszych porad.

W przypadku wystąpienia zawrotów głowy, nudności, bólu w klatce piersiowej lub innych nieprawidłowych objawów należy natychmiast przerwać trening i natychmiast skonsultować się z lekarzem lub lekarzem.