jak prawidłowo wykonać ważone skoki w boksie dla przysiadu, martwego podnoszenia i siły nóg! Najlepsze ćwiczenia plyometryczne, aby skakać wyżej i budować wybuchową moc dla sportowców!

cel:

• Zbuduj siłę wybuchową
• Naucz mechaniki skoków
• Zbuduj maksymalną moc nóg i bioder

przeprowadzki Prime:

1. zespół ścięgien ścięgnistych (nogi)
2. czworogłowy (nogi)
3. pośladki (biodra)
4. gastrocnemius (cielęta)

konfiguracja sprzętu

ustaw jeden lub więcej pudełek jeden na drugim, aż osiągniesz pożądaną intensywność i zawsze sprawdź, czy jest stabilny, aby przejść przed podjęciem jakichkolwiek prób.

wysokość skrzynki jest przydatna w określaniu intensywności, a także zmniejszaniu stresu umieszczonego na ciele podczas fazy lądowania. Zawsze Ustaw pudełko na wysokość, która jest trudna, ale możliwa do opanowania i spróbuj wskoczyć do środka struktury, a nie tylko do krawędzi.

we wszystkich wariantach Skoku w boksie powinny być ustawione kroki, aby schodzić w dół przed następną próbą. Ustępowanie z wysokich skoków box znacznie zmniejsza ilość stresu umieszczonego na ciele, dzięki czemu można następnie wykorzystać większość swojej energii do ćwiczeń siłowych.

jak prawidłowo wykonać ważone skoki w boksie

przygotowanie

• stań wyprostowany ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion lub bliżej, trzymając dwa hantle po bokach.
• zacznij od pełnego rozciągnięcia bioder i wygięcia pleców, przy jednoczesnym rozluźnieniu ramion po bokach.
• szybko odwróć ten ruch, zginając biodro i opuszczając się w pół kucając, jednocześnie mając ramiona wyciągnięte pionowo po bokach.
• pozwól, aby twoje biodra otwierały się podczas kucania i utrzymywały neutralny kręgosłup.

Skok

• siłą Odwróć ruchy przygotowawcze, szybko rozciągając kostki, kolana i biodra.
• naciśnij mocno w ziemię podczas startu i upewnij się, że w pełni rozciągasz biodra, kolana i kostki jednocześnie, aby uzyskać jak najwięcej z każdego ruchu.
• trzymaj hantle blisko boków, blisko środka masy (w przybliżeniu wysokość pępka)
• będąc w powietrzu, zwiń kolana w kierunku klatki piersiowej i użyj rąk do równowagi.

lądowanie

• spróbuj wylądować delikatnie na pudełku w pozycji Paleo Squat.
• Niech kule twoich stóp dotkną najpierw, aby kontrolować zejście, a nie deptać obcasami.
• po wylądowaniu sprawdź swoją pozycję przed staniem i schodzeniem w dół, aby przygotować się do następnego powtórzenia.

rzeczy do zapamiętania

• pozwól swoim ramionom pozostać rozluźnionymi na boki przez cały czas ruchu
• odbij się szybko z pół kucania, z siłą
• użyj całego ciała w ruchu unison, aby uzyskać jak największą siłę produkcji
• wyląduj cicho na pudełku
• zejdź bezpiecznie z pudełka, aby zapobiec niepotrzebnym uszkodzeniom stawów i mięśni

Skocz jeszcze wyżej dzięki naszemu przysiadowi & programy Martwego podnoszenia

perfect your technika podnoszenia i uzyskać silniejszy niż kiedykolwiek w ciągu zaledwie 12 tygodni!

1. Jak przykucnąć 500 funtów. RAW 12 Week Squat Program i przewodnik po technice!
2. How To Bench BIG 12 Week Bench Press Program and Technique Guide!
3. Jak zrobić Deadlift 600 lbs. RAW 12-tygodniowy program Deadlift i przewodnik po technice!

poznaj całą serię!

More Plyometric Jumping Exercises >>

View All Exercise Descriptions >>