ćwiczenia i utrata masy ciała obniżają poziom cukru we krwi, ponieważ oba zmniejszają insulinooporność organizmu, kluczowy problem u osób z cukrzycą typu 2.

dlatego zwiększenie wysiłku fizycznego lub utrata masy ciała może czasami obniżyć lub wyeliminować potrzebę stosowania leków na cukrzycę. Łatwiej jest kontrolować poziom cukru we krwi bez przyjmowania leków, jeśli organizm jest bardziej wrażliwy na insulinę wytwarzaną przez organizm (większość osób z cukrzycą typu 2 wytwarza przynajmniej część tego hormonu).

udało mi się przerwać przyjmowanie metforminy, leku, który przyjmowałem w celu obniżenia poziomu glukozy

—Louis Sarkes, pacjent z cukrzycą typu 2

Louis Sarkes, 50 lat, został zdiagnozowany z cukrzycą typu 2 w 2006 roku po rutynowym badaniu krwi podczas corocznego badania lekarskiego. „Byłem zaskoczony, ale zmotywowany do zrobienia czegoś od razu”, powiedział Sarkes, który jest menedżerem pieniędzy z siedzibą w Baltimore, Md.

poszedł na całodzienną sesję na temat odchudzania na Johns Hopkins University (gdzie jest jego lekarz). Słuchał lekarzy, dietetyków i innych pacjentów mówiących o odchudzaniu i strategiach ćwiczeń, niepowodzeniach i sukcesach.
więcej o cukrzycy i ćwiczeniach

• obniżenie poziomu cukru we krwi w cukrzycy typu 2 z ćwiczeniami
• ile ćwiczeń wystarczy?
• 5 Środki ostrożności, które należy podjąć przed rozpoczęciem ćwiczeń
• 15 wskazówek dotyczących ćwiczeń dla osób z cukrzycą typu 2

„wybrałem dietę o niskiej zawartości cukrów i wysokiej zawartości owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych, a węglowodany utrzymywałem w ilości od 30 do 35 gramów na posiłek lub nie więcej niż 100 gramów dziennie”, mówi Sarkes. Nie liczył każdej kalorii, ale zachowywał ogólny sens i starał się utrzymać dzienny limit kalorii do 1800.

„aby uzyskać jak najwięcej informacji, zwłaszcza na temat wskazówek dotyczących trzymania się diety, spotkałem się z dietetykiem na własną rękę, a także przeczytałem wszystko w Internecie, co mogłem znaleźć” – powiedział. Poszedł za radą swojego dietetyka i nie czuł się winny, jeśli przekroczył limit węglowodanów lub kalorii—po prostu zaczął ponownie jak najszybciej. Znalazł zdrowe przekąski, które lubił i unikał wyborów wysokotłuszczowych, wysokokalorycznych.

zaczął regularnie ćwiczyć i urozmaicić to, co robił, żeby się nie nudził. „Moje wybory, w tym bieganie, korzystanie z trenażera eliptycznego i jazda na rowerze”, mówi Sarkes, który decyduje się na jeden z tych wyborów trzy do czterech razy w tygodniu.

sarkes schudł 20 funtów i nie potrzebował już leków obniżających poziom cukru we krwi. „Udało mi się przerwać przyjmowanie metforminy, leku, który przyjmowałem w celu obniżenia poziomu glukozy”, mówi Sarkes.

bezpłatne członkostwo

Uzyskaj wskazówki żywieniowe, porady wellness i zdrowe inspiracje prosto do swojej skrzynki e-mail ze strony Zdrowie