Jennifer z synem Isaacem, który miał pięć miesięcy, gdy ponownie zaczęła ścigać się w triathlonie. Zdjęcie: Jennifer Pinarski

zanim urodził się mój syn, Isaac, byłam bardzo aktywną biegaczką i triathlonistką, kontynuując treningi w czasie ciąży. Oczywiście myślałam, że będę mogła wrócić do ćwiczeń po urodzeniu dziecka-ale się myliłam. Zrównoważenie karmienia piersią i harmonogramu ćwiczeń było trudne i popełniłem wiele błędów (z bolesnym przypadkiem zapalenia sutka do medalu finishera z mojego pierwszego triathlonu poporodowego). Oto, co chciałbym, aby ktoś powiedział mi o karmieniu piersią i ćwiczeniach.

1. Utrzymuj swoje kalorie—i butelkę wody-uzupełnione
na powierzchni, bieganie i karmienie piersią może wyglądać jak magiczne rozwiązanie na utratę wagi dziecka. Pielęgniarstwo spala 500 kalorii dziennie, a bieg na 5 kilometrów spala kolejne 500 kalorii, więc łatwo byłoby dojść do wniosku, że jesteś na dobrej drodze do starych obcisłych dżinsów. Ale nie ograniczaj zbytnio spożycia jedzenia. Stwierdziłem, że muszę zastąpić kalorie spalone w biegu tylko po to, aby utrzymać moje mleko stabilne. Pij dużo wody, aby uniknąć odwodnienia.

2. Zainwestuj w dobry biustonosz sportowy
Jeśli uważasz, że Twoje piersi zmieniają się w czasie ciąży, to nic w porównaniu ze zmianami, których doświadczysz podczas karmienia piersią! Moje biustonosze a-cup przed ciążą były śmieszne w porównaniu do biustonoszy e-cup, których potrzebowałam po urodzeniu moich dzieci. Wspomagający biustonosz sportowy z dużą ilością kompresji jest najważniejszym elementem sprzętu do ćwiczeń, którego potrzebujesz. Poszukaj takiego z regulowanymi paskami, aby pomieścić zmieniające się piersi, a najlepiej z zapięciami do pielęgnacji lub łatwo dostępnymi otworami. Co najważniejsze, zdejmij biustonosz sportowy, jak tylko skończysz ćwiczyć, aby zapobiec zatkanym przewodom i zapaleniu sutka.

3. Czas na treningi z pielęgniarstwem i drzemkami
Jeśli Twoje dziecko regularnie drzemie, a ktoś inny może zostać z nią w domu, dopasowanie treningu podczas drzemki jest proste. Jeśli to możliwe, pielęgnować dziecko z obu piersi przed wyjazdem. Dla mnie zapewniło to spokój umysłu, że moje dziecko miało pełny brzuszek, a moje Cycki nie były tak ciężkie lub nieprzyjemnie napięte podczas moich treningów.

4. Przyzwyczajaj dziecko do butelki
nawet jeśli planujesz wyłącznie karmienie piersią, wprowadzenie dziecka do okazjonalnej butelki pompowanego mleka pozwala na większą swobodę i elastyczność co do tego, kiedy—i jak długo—możesz ćwiczyć, ponieważ ktoś inny niż ty może ją karmić. Moje drugie dziecko ledwo spało, więc nie mogłam zaplanować treningów, aby pokrywały się z przewidywalnymi czasami drzemki. Jeśli chciałem iść pobiegać, to oznaczało, że ktoś inny musiał mieć butelkę w pogotowiu, a moje dziecko musiało się z tym pogodzić.

5. Pack your pump
prawdziwa historia: kiedy mój syn miał cztery miesiące, biegłem w wyścigu na 10 km. Spodziewając się, że nie będzie go tylko przez trzy godziny, napompowałem dla niego kilka butelek mleka i pojechałem na wyścig. Wszystko szło idealnie, dopóki nie dotarłem do 7K-mark, i nagle moje piersi zaczęły przeciekać. Przez resztę biegu (i całą drogę do domu) przeciekały, co sprawiło, że na mecie pojawiły się bardzo żenujące zdjęcia! Lekcja wyciągnięta: jeśli jesteś mamą karmiącą, która planuje przebywać z dala od dziecka przez okres, podczas którego normalnie wykonywałabyś przynajmniej jedną sesję karmienia, przynieś laktator (i zdecydowanie załóż chłonne wkładki na piersi). Jeśli Twoje dziecko idzie z Tobą na wyścig, pielęgniarki przed startem. Podczas dłuższych imprez można nawet nurkować podczas wyścigu(tak jak Liza Howard podczas swoich ultra-biegowych imprez).

6. Bądź miły dla swojego ciała i swojego ego
co prawda, ma to mniej wspólnego z karmieniem piersią niż z zarządzaniem oczekiwaniami dotyczącymi ćwiczeń poporodowych. Łatwość z powrotem do rutynowych ćwiczeń powoli, zwracając szczególną uwagę na to, jak twoje ciało czuje i przyznać, że to zajmie trochę czasu, aby pracować do tych samych prędkości i odległości kiedyś biegać, lub ilość masy można podnieść. Wiedz, że ćwicząc-bez względu na to, jak nie jesteś w formie lub czujesz się wolny-dajesz pozytywny przykład swojemu nowemu dziecku.

ćwiczenia i ćwiczenia poporodowe przez pierwsze 6 tygodni po urodzeniu dziecka
karmienie piersią i pompowanie podkład
Jak znaleźć odpowiedni biustonosz do karmienia