når du først kommer i gang med en fitnessrutine, er det almindeligt at have spørgsmål om udstyret og hvordan man bruger det. Et almindeligt problem, der kommer op, er forskellen mellem Olympiske og standard vægtløftestænger.

begge stænger er en type vægtstang, som er en lang, lige metalstang, du kan tilføje vægt til for at udføre styrketræningsøvelser. Der er to forskellige typer vægtstænger: almindelige eller standardstænger og olympiske vægtstænger. Mens de er meget ens, er der nogle vigtige forskelle mellem de to typer vægtstænger.

læs videre for en sammenligning af de to forskellige typer vægtstænger, og find ud af, hvad der kan være det rigtige for dig!

Standard Barbell

en standard barbell har tendens til at være lettere (omkring 15 til 25 pund) og kortere (5 til 6 fod lang) end olympiske barer. De er normalt lettere at administrere og mere almindeligt findes i hjemmegymnastik. Standard vægtstænger kan ikke holde så meget vægt som en olympisk bar, kun omkring 100 til 200 pund.

som olympiske barer kan standardstænger komme med en bar, der passer til dit hjem. nurling i en række mønstre, afhængigt af dine præferencer. Det har tendens til at være tykkere og mere udtalt, at det knurrende mønster findes på en olympisk bar.

hovedforskellen mellem standard og olympiske stænger er diameteren af deres ærmer, den del af barbell, der holder vægtpladerne. En standard bar har en ensartet 1-tommer diameter i hele bar og ærmer. Derudover har en standardstang ærmer, der ikke roterer på samme måde som ærmerne på olympiske vægtstænger gør.

en anden vigtig forskel er, at der ikke er nogen regulering af standardstænger, og deres størrelse og belastningskapacitet kan variere fra mærke til mærke.

olympisk vægtstang

I modsætning hertil er olympiske vægtstænger specielt designet til at opfylde de standarder, der er fastsat af International Vægtløftningsforbund (if) til vægtløftningskonkurrencer. Det betyder, at hver olympisk vægtstang, du henter, vil have samme størrelse, længde og diameter.

Mænds olympiske vægtstænger er 7,2 fod lange og 45 lbs. Kvinders olympiske vægtstænger er 6,6 fod lang og 33 lbs. Begge typer stænger har en 2 tommer ærmediameter, og omkring et greb på omkring en tomme. En olympisk vægtstang kan også holde betydeligt mere vægt end en standardstang, op til 1.100 pund eller endnu mere.

endelig drejer ærmerne på en olympisk barbell eller spin. Når du løfter tunge vægte, kan håndledene trækkes i ubehagelige positioner, hvilket lægger et stort pres på leddene. At have ærmer, der spinder, hjælper med at eliminere det retningsbestemte træk, der forårsager denne belastning.

ligesom standardstænger har mange olympiske barer knurling i forskellige mønstre. Imidlertid, knurling har tendens til at være meget lettere og mindre udtalt på olympiske barer, simpelthen fordi stængerne er bygget til at rumme meget højere vægte. En tykkere knurling kan være irriterende, når du sidder på dine skuldre med hundreder af pund vægt, der sidder på baren.

vægtplader

der er også nogle store forskelle i vægtpladerne. Den største forskel er de plader, der passer til standard og olympiske barer er ikke udskiftelige. Pladerne, der passer på en standard bar vil ikke passe på en olympisk bar og omvendt. Dette skyldes, at Olympiske vægtplader har et hul med en 2-tommer diameter, og standard vægtplader har kun en 1-tommer diameter.

der er adaptere, der giver dig mulighed for at bruge en olympisk plade på en standardbjælke; du kan dog ikke bruge begge typer plader på den samme vægtstang. Når adapteren er på plads på stanghylsteret, passer standardpladerne ikke længere. Det er også vigtigt at huske den belastning, din vægtstang kan rumme, da standardstænger ikke er i stand til at holde så meget vægt som en olympisk bar.

der er også et par andre forskelle:

• Olympiske plader er dækket af en gummibelægning, som giver brugerne mulighed for at tabe dem uden at risikere skader på pladerne, barbell eller gulvet.nogle olympiske plader er farvekodede i henhold til IF-standarder. Standardplader overholder ikke disse standarder og kan variere fra mærke til mærke.
• nogle olympiske plader er lavet med håndtag i den faktiske vægtplade. Dette giver dig mulighed for at lave andre øvelser med pladen, uafhængig af en vægtstang. Det gør dem også lettere at løfte og bevæge sig rundt.

Hvad er det rigtige for mig?

det afhænger af dine mål og dit fitnessniveau. Standard plader tendens til at være billigere og er bedre for begyndere vægtløftere. De kan også være bedre for en person, der ikke ønsker at gå for tung.

Hvis du ønsker at løfte vægte konkurrencedygtigt eller løfte meget tunge vægte, så er olympiske barer vejen at gå. Olympiske barer giver dig mest plads til vækst, fordi de kan håndtere så meget ekstra vægt. Derudover er olympiske barer tungere og mere robuste, hvilket gør dem mindre tilbøjelige til at bøje eller vælte, hvis vægten ikke fordeles jævnt mellem de to sider.

det er muligt at starte med en standard bar og derefter opgradere til en olympisk bar senere. Du finder dog, at pladerne, der bruges med en standardbjælke, ikke passer på den olympiske bar senere, og du skal også købe ekstra plader. Afhængigt af dine mål, det kan gøre mere økonomisk sendt til bare at starte med den olympiske bar og plader.

uanset hvilken størrelse du beslutter dig for, så glem ikke at have den korrekte størrelse vægtplade kraver til rådighed så godt. Kraver fastgør dine vægtplader på stangen, så de ikke glider af, mens du løfter. Se efter kraver, der er holdbare og enkle at tage på og tage af for at gøre skiftevægte under din træning hurtig og nem.

opbevaring af dit vægtsystem

sørg for at hente et sted til opbevaring af dine vægte, når de ikke er i brug. At lade dine vægte læsses på barbell er ikke godt for baren i det lange løb, fordi det kan få baren til at bøje og bøje, til sidst permanent.Et vægttræ har olympiske eller standardstørrelsesstænger, som du kan hænge dine vægte på. Det er lavet af tunge stål indramning og holder dine vægte organiseret og ud af din måde. Sørg for at købe den rigtige størrelse (olympisk eller standard) til de vægte, du har.

øvelser

der er ingen forskel i de øvelser, du kan gøre med en standard eller olympisk barbell. Du kan få en træning i hele kroppen ved hjælp af dette ene enkle udstyr, hvilket gør det til et godt valg til et hjemmegymnastik. Her er 5 enkle øvelser, der er gode for både fitness begyndere og eksperter.

• knebøj: Placer baren på din øvre ryg over dine skuldre og hug ned som om du sidder i en stol. Hold lårene parallelt med gulvet, og stå derefter op igen og hold ryggen lige.
• dødløft: Start med vægten på gulvet. Træk stangen til midten af lårene, og lås dine hofter og knæ. Returner vægten til gulvet ved at flytte dine hofter tilbage, mens du bøjer dine ben.
• bænkpress: læg dig ned på ryggen på en vægtbænk med vægtstangen på stativet. Hold barbell over brystet med håndfladerne vendt fremad. Sænk langsomt vægten ned til brystet, og når du først har taget kontakt, skal du skubbe den tilbage til startpositionen. Sørg for, at dine fødder er flade på gulvet, og at din bund er flad på bænken. Udvid dit greb for at fokusere på brystet, bring dine hænder tættere sammen for at målrette dine triceps.
• bøjet over rækker: Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og knæene let bøjede. Hold barbell i dine hænder foran din krop. Hængsel brystet og maven fremad og træk forsigtigt barbell op til brystet. Sørg for at holde ryggen lige og trække skulderbladene ind, mens du udfører liften. Sænk forsigtigt vægten ned til startpositionen.
• Shrugs: stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og hold barbell foran din krop. Hold dine knæ bøjet lidt, løft dine skuldre i en shrugging bevægelse og sænk dem derefter ned igen.

som du kan se, er vægtstænger og vægte en vigtig del af enhver fitnessrutine og hjemmegymnastik. Hvis du er klar til at foretage et køb, skal du tjekke udvalget af udstyr hos MarcyPro, hvor du finder et stort udvalg af vægtsystemer, der imødekommer ethvert budget, gulvplads og træningsbehov!