voor zover beenoefeningen gaan, bent u verwend met de keuze. Als je denkt grote liften al, je hebt het waarschijnlijk over been druk vs squat. Ze zijn beide klassieke helden in de leg day legacy en zijn bekend bij de meeste mensen in de sportschool, van beginners tot veteranen.

So, welke moet worden uitgevoerd om de beste resultaten te zien, en welke is beter geschikt voor u? We zijn hier om dat te beantwoorden. We kijken naar beide oefeningen en wat ze doen, en hoe ze voordelen ten opzichte van elkaar kunnen hebben.

Squats

Squats zijn een beproefde krachtoefening die vrijwel de gehele bovenbeen spiergroep rekruteert. Ze maken ook gebruik van het bovenlichaam, zoals de schouders en armen voor stabilisatie als variaties worden aangebracht, zoals het gebruik van een halter, evenals uw kern. Dat is variabel.

het is onmiskenbaar een van de meest effectieve algemene krachtoefeningen in de sportschool voor wat het doet voor uw lichaam, en als samengestelde oefening. Zorg ervoor dat u Nagel uw vorm om de grootste voordelen al te krijgen.

betere sterkte

zoals we al zeiden, kunnen zeer weinig oefeningen zo ‘ n goede reputatie hebben in de oefenwereld als de squat. Het is mogelijk de koning van onderlichaam oefeningen. Dit betekent dat kracht natuurlijk hand in hand gaat met het.

weinigen kunnen beweren dat de squat niet de meest effectieve oefening is voor het opbouwen van kracht vanuit een functioneel perspectief voor het onderlichaam. Het werkt alles, van bilspieren en quads tot hamstrings en kuiten, allemaal in dezelfde oefening.

Dit houdt ook stand als u tegen de beenpres in gaat. Indien voldoende uitgevoerd, zal de squat zeker een grotere kracht toename na verloop van tijd vormen. Het is moeilijk anders te zeggen.

hogere spieractiviteit

het squat heeft een veel groter bewegingsbereik dan de leg press, wat betekent dat de spieren die worden gerekruteerd veel meer werk doen dan de leg press kan bieden.

vooral de bilspieren krijgen hier het extra voordeel van als de squat laag genoeg is, maar zelfs andere ondersteunende gebieden zoals de kuitspieren kunnen beter worden bewerkt dan op de beenpers. Om de spieractiviteit tijdens deze oefening te veranderen, heeft de squat ook een veel superieure variatie die de beenpers gewoon niet kan bieden.

u kunt zelfs kiezen waar u gewicht wilt toevoegen bij het uitvoeren van uw training, zoals het toevoegen van gewicht aan de achterkant of het midden met een halter, aan kettlebells en halters, zelfs door een box of jumping squat. De mogelijkheden betekenen dat u uw oefening kunt afstemmen op uw doelen. In wezen de squat kan een betere pasvorm voor u, ongeacht wat de doelen van uw trainingen zijn.

groter

als gevolg van de punten die we hebben meegemaakt, heeft de squat zich ook bewezen als een betere massa builder en sterkte. Als grootte is uw doel in plaats van functionele kracht, bent u op de juiste plaats.

u zult zeer waarschijnlijk meer spiergroei zien met de squat dan met de leg press, echter, het kan heel goed veel meer inspanning vergen voor sommige mensen die niet gewend zijn aan de oefening.

Leg Press

Het klinkt misschien alsof we de leg press volledig hebben afgeschreven, maar het is nog steeds een gerenommeerde oefening en heeft zeker zijn nut. In je onderlichaam training, als je het te gebruiken in de juiste manieren, kan het nog steeds ongelooflijk effectief zijn en geven u een voorsprong.

eenvoudiger vorm

we beginnen met een van de meer beginner georiënteerde punten, namelijk dat de leg press veel gemakkelijker te doen is dan de squat. Dat is het geval met alle machine oefeningen. Je hoeft jezelf niet zoveel te ondersteunen of jezelf in balans te brengen of te stabiliseren vanwege de mechanica van de oefening en van de machine zelf. U vindt het misschien drastisch makkelijker, vooral als je begint.

de vorm van de oefening is nog steeds erg belangrijk. Je kunt jezelf nog steeds heel gemakkelijk verwonden met slechte vorm. Erger nog, de verschrikkelijke fout van het vergrendelen van de knieën die resulteert in je benen iets doen ze echt, echt niet moeten. het is nog steeds veel gemakkelijker te beheersen dan de squat, die veel mensen verkeerd uit te voeren, zelfs na jaren van ervaring.

verschillende gebieden

doordat minder spieren worden geactiveerd, kan dit ook een ander voordeel geven aan het gebruik van de beenpres. De monteur van de leg press betekent dat u zich echt kunt concentreren op uw quads en zich geen zorgen hoeft te maken over iets anders! Isolatie is geweldig voor spiergroei.

Studies hebben ook aangetoond dat de quads nog meer worden geactiveerd in een beenpers dan in een squat, zodat ze eigenlijk effectiever kunnen zijn in termen van groei en sterkte dan de squat!

Dit verschil in gebruikte gebieden geldt ook bij negatief licht. Door niet te raken zo veel spieren als de squat, mensen vaak denken dat hun benen zijn veel sterker dan ze zijn en proberen andere prestaties die kunnen leiden tot letsel van instabiliteit.

Wat is goed voor u?

het argument voor de leg press versus de squat is op zijn zachtst gezegd moeilijk. Beide oefeningen zijn goed in wat ze van plan zijn te doen. Ze zijn beide geweldig been oefeningen en kunnen geven ernstige boosts aan uw kracht en de grootte van uw spieren. Het hangt gewoon af van wat je nodig hebt om te richten en welke andere oefeningen die u integreren in uw trainingen.

de squat is een effectievere algemene oefening, die in minder tijd meer spieren raakt en nog steeds enorme effecten heeft. De beenpres is echter gemakkelijker en veiliger te doen en kan voor veel mensen veel comfortabeler zijn, door de zittende positie en de ondersteuning die de machine biedt.

uiteindelijk echter, waarom kiezen als je beide kunt hebben? Variatie is cruciaal voor uw workouts om de beste resultaten te zien, dus waarom niet gewoon gebruik maken van beide.

wat je ook doet, zorg ervoor dat je het veilig en met de juiste techniek doet. Ze kunnen zowel leiden tot ernstige verwondingen die schade kunnen toebrengen aan uw gezondheid op de korte en de lange termijn, maar ze kunnen ook schade toebrengen aan uw vooruitgang. Wees voorzichtig.

raadpleeg uw arts, arts of andere professionele zorgverlener voordat u begint met een oefening of voedingsprogramma. Dit is vooral belangrijk voor personen ouder dan 35 jaar of personen met reeds bestaande gezondheidsproblemen. Exercise.co.uk aanvaardt geen verantwoordelijkheid voor persoonlijk letsel of materiële schade opgelopen met behulp van ons advies.

Als u duizeligheid, misselijkheid, pijn op de borst of andere abnormale symptomen ervaart, stop dan onmiddellijk met trainen en raadpleeg onmiddellijk een arts of Arts.