u komt thuis van een lange werkdag en voelt de vermoeidheid u raken wanneer u de deur binnenkomt. Je had gehoopt om te gaan voor een run, check out die yogales, of ontmoet een vriend voor het diner, maar je bent gewoon…. dus…. moe. Het enige wat goed klinkt is op de bank gaan liggen en een bestelling plaatsen. Het is gewoon te makkelijk om je pyjama aan te trekken en alles te annuleren, wat maakt het uit als het maar 19: 00 is?

klinkt bekend? Je bent niet alleen. We worstelen allemaal met die” 5 uur ergens ” uitputting. Dit leidt ons vaak om te zoeken naar ontspanning in bronnen die een “gevoelloos” gevoel hebben. Een paar cocktails, Real housewives afleveringen, of snacks later zijn we klaar voor bed, zonder ooit echt ontspannen of vernieuwen onze Energie van een lange werkdag.

Heres de ironie in dit alles : hoe minder je doet, hoe minder energie je zult hebben. Hoe meer je doet, hoe meer energie je gaat hebben. Het is net als sporten. Hoe meer je traint, hoe meer energie je hebt; hoe minder je traint, hoe minder energie je hebt. Intuïtief weten we dat dit waar is, maar het kan moeilijk zijn om in de praktijk te brengen, vooral na een stressvolle werkdag.

wat kunt u doen als u niet al uw nachten met de afstandsbediening, de bank en de televisie wilt doorbrengen? Hier zijn mijn suggesties voor manieren waarop u kunt afschudden post-werk vermoeidheid en de overgang naar uw avond met energie voor een persoonlijk leven buiten de tv.

overgangen van werk naar leven. Strategieën om te voorkomen dat 5 o klok uitputting van sidelining uw leven.

• Een gezond, stress-busting ritueel hebben dat je tussen werk en de rest van je nacht zet. Plan vooruit en bereid iets ontspannends dat je direct voor je kunt doen als je thuis komt van je werk. Neem een warm bad, doe tien minuten yoga, ga naar buiten en ga wandelen, de mogelijkheden zijn eindeloos. Wees creatief en personaliseer een paar feel-good overgangen die voor u werken.
• Koppel de stekker gedurende 10-20 minuten (of meer) los. Zet uw werk telefoon, e-mail, of to-do lijst weg voor een set “digital detox”. Stel een timer als je nodig hebt, maar maak het ononderbroken je tijd. Zelfs als het een 5 minuten durende ademoefening is, zal elke keer dat u de stekker uit de stekker haalt, u helpen zich meer geaard te voelen (en minder kans om eerst met het hoofd in een fles wijn te duiken) wanneer u thuis komt.
• ga direct van het werk naar de sportschool, een trainingsklas, een runclub of een sportpraktijk. Pak al je kleren, een waterfles en een gezonde snack in je sporttas om mee te nemen, zodat je niet naar huis hoeft te rennen en iets te krijgen. Beweging is Geneeskunde. Oefening klinkt misschien niet verleidelijk na een lange werkdag, maar is altijd een goede beslissing. Denk aan hoe goed je je voelt na een training, laat dit je motiveren om door te gaan met uw oefening plannen maakt niet uit hoe uitgeput je je voelt van je werk. Zelfs een korte trainingssessie zal helpen je geest leeg te maken en je energie te herstellen.
• maak gezonde dinerplannen met je vrienden of geliefden. Vrienden laten vrienden niet eten voor de iPhone. Maak van de eettafel een no-tech zone en neem deel aan echte, kwaliteit gesprek met degenen die je liefde. Je komt bij 1. loskoppelen van het werk en 2. creëer zinvolle relaties tijdens een gezonde maaltijd. Dit is veel gezonder en gelukkiger voor u dan multitasking gedachteloos tijdens het eten. Breek de gewoonte van het lezen van werk e-mails of het kijken naar herhalingen terwijl je eet. Focussen op wat je in je mond kunt u vertragen en echt aandacht besteden aan de taak bij de hand. Geniet ervan, geniet ervan, en je mindfulness zal je helpen goed te verteren, je vol te voelen en elke hap te waarderen.
• lopen of fietsen als uw woon-werkverkeer. Dit kan een geweldige manier zijn om frisse lucht te krijgen en een buffer te creëren tussen werk en thuis.
• ga buiten. Heb je een mooie, open ruimte waar je kunt wandelen? Een spoor? Een pad? Een lus waar je van geniet, die je energie geeft, die je een goed gevoel geeft, en je in de natuur krijgt? Maak een omweg na het werk naar een park, strand, brug, overal in de buitenlucht die u toelaat om uit te ademen.
• betaal vooraf en meld u aan voor een workout les, sessie met een personal trainer, of hobbyles (Koken, Kunst, enz.) na het werk. Wanneer u hebt betaald en geregistreerd bent u veel meer kans om te verschijnen voor jezelf.
• Maak een telefoondatum met een goede vriend. Plan een gesprek met iemand waar je van houdt na het werk. Je werk zal niet voor je zorgen als je ziek bent. Je vrienden en familie wel. Maak tijd voor de mensen die je leven zinvol maken en laat deze tijd om u te helpen decomprimeren van uw dag.
• laat alcohol niet uw overgang zijn. Veel volwassenen krijgen de gewoonte om na het werk een drankje te drinken, om te ontspannen en te ontspannen. Zoek een gezonde vervanger voor de after-work drank. Ontwikkel niet-drinkende middelen van ontspanning. Bouw bewustzijn in uw gewoonten als het gaat om alcohol. Als je denkt dat je het nodig hebt om te ontspannen, denk dan aan andere activiteiten die ontspannend en plezierig voor je zijn – uit te werken, een wandeling buiten te maken, naar muziek te luisteren, te lezen, enz. – en plan die in je leven als een middel om tot rust te komen in plaats van op zoek te gaan naar stressverlichting in een drankje.
• gebruik ook geen voedsel als overgang! Het kan een gewoonte worden om de hapjes te raken wanneer je de deur binnenloopt…. honderden calorieën en je hebt nog niet eens gegeten. Neem een lichte snack als je echt honger hebt. Als u niet fysiek honger en eten om zich te ontdoen van de werkdag, ga iets doen om te helpen duidelijk de stress die niet gepaard gaat met emotioneel eten. Eten is geen oplossing.
• zet wat muziek op waar je van houdt. Welke muziek je nodig hebt om wat verlichting te voelen van een lange dag – zet het volume en meezingen als het helpt u stoom afblazen.
• Maak een snelle youtube stretch of schuim rollende video. Het is gemakkelijk, gratis, en werkt met uw schema. Maak een Pinterest board van je favoriete go-to video ‘ s, dus alles wat je hoeft te doen is op play drukken als je binnenloopt. Hier is een van mijn persoonlijke favoriete strekroutines aan het einde van de dag:

Wat is een gezonde manier om van een drukke werkdag over te stappen op een ontspannen avond? Laat me een reactie hieronder met uw favoriete manier om te verlichten in uw avond.

Het zal altijd een uitdaging zijn om je geest te bewegen van een drukke werkdag naar een heden en positief persoonlijk leven. Ik geloof dat als je de gewoonte bouwt van gezonde overgangen van de ene wereld naar de volgende je veel meer zult genieten dan Real Housewives. Je zult een meer evenwichtig, gezond en vervullend leven leiden.

Bottom line: Je moet tijd voor jezelf maken aan het einde van je werkdag. U zult zich beter voelen, beter slapen en beter leven met gezonde downtime alleen voor u. En is dat niet waar het leven om draait? Leef goed-laten we dit ene leven tellen!

Yours in happiness,

Caroline

Vond je dit bericht leuk? Deel het met je vrienden op Facebook, twitter of e-mail. Meer geweldige content komt elke week naar je toe om je te helpen een gelukkig, gezond leven te leiden!

andere dingen om deze Week uit te checken:

• Volg mij op TWITTER!
• Hoe ik mijn kont terug kreeg. De verrassende blessure die me leerde weer te bewegen. Word wakker en ren. 9 minuten hotelkamer warming up workout video
• gezondheid is geen nummer. Waarom de schaal ligt.
• Caroline ‘ s Anytime, Anywhere, Total Body Exercises