Articles

MATHIAS METHOD

by admin

hoe doe je gewogen box jumps goed voor squat, deadlift en Been Sterkte! De beste plyometrische oefening om hoger te springen en explosieve kracht voor atleten op te bouwen!

doel:

  • Bouw explosief vermogen
  • leer Springmechanica
  • Bouw maximaal Been-en Heupvermogen

prime movers:

  1. Hamstring Complex (Legs)
  2. Quadriceps (Legs)
  3. Glutes (Hips)
  4. Gastrocnemius (kalveren)

equipment set-up

stel een of meer boxen bovenop elkaar in totdat u de gewenste intensiteit bereikt en controleer altijd of het stabiel is om op te springen voordat u probeert.

de boxhoogte is nuttig voor het bepalen van de intensiteit en het verminderen van de stress die tijdens de landingsfase op uw lichaam wordt gelegd. Stel de doos altijd in op een hoogte die moeilijk is, maar beheersbaar, en probeer in het midden van de structuur te springen in plaats van alleen de rand.

tijdens alle boxspringvariaties moeten stappen worden ingesteld om naar beneden te lopen voor de volgende poging. Het aftreden van high box sprongen vermindert sterk de hoeveelheid stress die op je lichaam wordt geplaatst, zodat je vervolgens het grootste deel van je energie kunt gebruiken voor de krachtopbouwende oefeningen daarna.

Weighted Box Jump Plyometric Exercise 6

Weighted Box Jump Plyometric Exercise 5

Weighted Box Jump Plyometric Exercise 3

Weighted Box Jump Plyometric Exercise 4

Weighted Box Jump Plyometric Exercise 2

gewogen Box Jump plyometrische oefening 1

gewogen Box Jumps correct

voorbereiding

  • sta rechtop met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar, of dichterbij, terwijl u twee halters aan uw zij houdt.
  • Begin met uw wind-up door uw heupen volledig uit te strekken en uw rug te buigen, terwijl u uw armen ontspannen aan uw zij houdt.
  • keer deze beweging snel om door je heup te buigen en jezelf in een halve Hurk te laten zakken, terwijl je armen verticaal aan je zij blijven staan.
  • laat uw heupen openen terwijl u hurken en een neutrale wervelkolom behoudt.

de sprong

  • keer uw voorbereidingsbewegingen krachtig om door snel uw enkels, knieën en heupen uit te breiden.
  • druk hard in de grond tijdens het opstijgen en zorg ervoor dat u uw heupen, knieën en enkels tegelijkertijd volledig uitbreidt om het maximale uit elke beweging te halen.
  • Houd de halters dicht bij uw zij, dichtbij het middelpunt van uw massa (ongeveer uw navelhoogte)
  • terwijl u in de lucht bent, krult u uw knieën omhoog naar uw borst en gebruikt u uw handen voor evenwicht.

Landing

  • probeer zachtjes op de doos te landen in een Paleo Squat positie.
  • laat de ballen van je voeten eerst aanraken om de afdaling te controleren in plaats van met je hielen te stampen.
  • controleer na de landing uw positie voordat u gaat staan en naar beneden loopt om u voor te bereiden op de volgende herhaling.

Dingen om te Onthouden

  • Laat uw armen ontspannen verblijf aan uw zijden in de hele beweging
  • Rebound uit de halve squat snel, met force
  • Gebruik je hele lichaam in harmonie te krijgen van de meeste kracht productie
  • Land zachtjes op de doos
  • Stap veilig naar beneden uit de doos om te voorkomen dat onnodige gewrichten en spieren schade

zelfs hoger Springen met onze Squat & Deadlift Programma ‘ s

de Perfecte hijstechniek en wordt sterker dan ooit in slechts 12 weken!
how to lift more weight series books

  1. How to Squat 500 lbs. RAW 12 weken Squat programma en techniek gids!
  2. How to Bench BIG 12 weeks Bench Press Program and Technique Guide!
  3. How To Deadlift 600 lbs. RAW 12 weken Deadlift programma en techniek gids!

leer meer over de complete serie!

More Plyometric Jumping Exercises >>

View All Exercise Descriptions >>