lichaamsbeweging en gewichtsverlies verlagen de bloedsuikerspiegel omdat beide de insulineresistentie van het lichaam verminderen, het belangrijkste probleem bij mensen met diabetes type 2.

daarom kan het verhogen van de inspanning of het verliezen van gewicht soms uw behoefte aan diabetesmedicatie verminderen of elimineren. Het is gemakkelijker om uw bloedsuiker onder controle te houden zonder medicatie als uw lichaam gevoeliger is voor de insuline die uw lichaam maakt (de meeste mensen met type 2 diabetes maken tenminste een deel van het hormoon).

Ik kon stoppen met het gebruik van metformine, het geneesmiddel dat ik had gebruikt om mijn glucose te verlagen

—Louis Sarkes, type 2 Diabetes patiënt

Louis Sarkes, 50, werd gediagnosticeerd met type 2 diabetes in 2006 na een routine bloedonderzoek tijdens zijn jaarlijkse lichamelijk onderzoek. “Ik was verrast, maar gemotiveerd om meteen iets te doen,” zei Sarkes, die een money manager is gevestigd in Baltimore, Md.

hij ging de hele dag naar een sessie over gewichtsverlies aan de Johns Hopkins University (waar zijn arts is gevestigd). Hij luisterde naar artsen, voedingsdeskundigen en andere patiënten die spraken over gewichtsverlies en oefenstrategieën, tegenslagen en successen.
meer over diabetes en lichaamsbeweging

• lagere bloedsuikerspiegel bij type 2 Diabetes met lichaamsbeweging
• hoeveel lichaamsbeweging is genoeg?
• 5 voorzorgsmaatregelen die u moet nemen voordat u Sport
• 15 oefentips voor mensen met Diabetes Type 2

“Ik koos voor een dieet met weinig suikers en veel fruit, groenten en volle granen, en hield koolhydraten op 30 tot 35 gram per maaltijd, of niet meer dan 100 gram per dag,” zegt Sarkes. Hij telde niet elke calorie, maar hield een algemeen gevoel en probeerde de dagelijkse limiet van calorieën op 1800 te houden.

” om zoveel mogelijk informatie te krijgen als ik kon, vooral over tips voor het vasthouden aan het dieet, ontmoette ik de voedingsdeskundige op mijn eigen, en lees ook alles op het Internet dat ik kon vinden,” zei hij. Hij volgde het advies van zijn voedingsdeskundige op en voelde zich niet schuldig als hij zijn koolhydraten—of caloriegrens overschreed-hij begon gewoon zo snel mogelijk opnieuw. Hij vond gezonde snacks die hij leuk vond en vermeed vetrijke, calorierijke keuzes.

hij begon regelmatig te oefenen en varieerde wat hij deed, zodat hij zich niet zou vervelen. “Mijn keuzes omvatten hardlopen, het gebruik van een elliptische trainer en fietsen,” zegt Sarkes, die drie tot vier keer per week voor een van die keuzes kiest.

Sarkes verloor 20 pond en had geen bloedglucoseverlagende medicatie meer nodig. “Ik was in staat om te stoppen met het nemen van metformine, het medicijn dat ik had genomen om mijn glucose te verlagen,” zegt Sarkes.

Gratis lidmaatschap

ontvang voedingsadvies, wellness-advies en gezonde inspiratie rechtstreeks naar uw inbox vanuit gezondheid