7 fouten iedereen maakt wanneer het proberen om een bum
te bouwen kans is, op een gegeven moment, je hebt genomen om het doen van squats in uw kamer met de hoop van het krijgen van een grotere bum om Beyonce rivaliseren. Je kan zelfs zijn gegaan naar een sportschool klasse die belooft om de pert bouwen, ronde bum van je dromen-maar er is een goede kans dat je hebt gemaakt een aantal fouten langs de weg.
en je zou niet alleen zijn; bijna iedereen zou een helpende hand kunnen gebruiken wanneer het proberen om een grotere kont te krijgen. Maar zelfs als je niet het geld hebt om te investeren in een personal trainer, zijn er een aantal problemen die je gemakkelijk kunt corrigeren, met een beetje helpende hand. David Wiener, Trainingsspecialist bij leading fitness app Freeletics, sprak met Cosmopolitan UK over de fouten die iedereen maakt bij het opfleuren van die achterste spieren – en legde uit hoe ze op te lossen:
1.Je focust je niet op vorm
Nou, dit klinkt nogal voor de hand liggend – maar je kunt niet all-in gaan en aannemen dat je je techniek precies goed hebt. Weet je hoe moeilijk het is om een perfecte kraakpand te krijgen?
“niet focussen op je vorm is een van de belangrijkste redenen om je lichaamsdoelen niet te bereiken”, zegt Wiener. “Als het gaat om het trainen van je bilspieren of het proberen om een grotere kont te bouwen, vorm is cruciaal.”
dus, eh, hoe doen we dat?
” om er zeker van te zijn dat je dit gebied goed traint, moet je er zeker van zijn dat je je bilspieren aanspant en elke beweging goed uitvoert,” legt hij uit. “Als je probeert om een grotere kont te bouwen dan zul je zeker bekend zijn met de squat, maar voordat u zich richt op hoe diep je hurken of hoe laag je krijgt, zorg ervoor dat je lichaam goed is uitgelijnd met je hoofd naar voren, je schouders naar achteren en je voeten schouderlengte uit elkaar.
” als je eenmaal de basis hebt, zul je verrast zijn hoe makkelijk het is om deze spieren effectief te trainen.”
u gebruikt slechts één of twee oefeningen
” Squats, lunges en deadlifts zijn veruit de meest gebruikte oefeningen voor het trainen van de bilspieren, maar om resultaten te zien moet je een groter deel van het bilspiergebied oefenen, ” zegt Wiener.
zodat squat challenge je geen stalen broodjes geeft, zeg je?
” u kunt meer spieren opbouwen door variaties toe te voegen aan eenvoudige squats en lunges kunnen u helpen om ervoor te zorgen dat u zich richt op de volledige spiergroep, bijvoorbeeld laterale squats, side lunges en heupstoten.
” als je alleen echt hurken en Longeren om je kont te bouwen, is de kans groot dat je je ook zult vervelen. Houd uw workouts leuk en spannend door het schakelen regelmatig, je lichaam zal niet weten wat te verwachten en dat zal helpen om de resultaten te versnellen.”
je gebruikt niet genoeg weerstand
als het makkelijk voor je begint te voelen, is de kans groot dat je niet het werk inzet dat je nodig hebt.
“de bilspieren zijn een grote spiergroep en als zodanig kunnen ze veel opnemen; waarschijnlijk meer dan je denkt aan te kunnen,” legt Wiener uit. “Als je dit gebied echt wilt bouwen, moet je ervoor zorgen dat je jezelf uit je comfortzone duwt en wat zware weerstand toevoegt.
Yep, dat betekent vertrouwd raken met de gewichten. “Er is geen noodzaak om te worden geïntimideerd door grotere gewichten, als je wilt aanzienlijke veranderingen op dit gebied dan moet je jezelf duwen. Als u meer weerstand gebruikt, wees dan niet gealarmeerd als u minder herhalingen kunt voltooien, op de lange termijn zal deze aanpak u helpen om een verschil te zien.”
uw dieet is helemaal verkeerd
u weet dat ze zeggen “abs zijn gebouwd in de keuken”? Dat geldt ook voor de rest van je lichaam.
” als je denkt omdat je hard traint dat je kunt eten wat je wilt, Dan ben ik bang dat je je vergist,” zegt Wiener. “Het is waar wat ze zeggen, Je kunt niet out-train een slecht dieet en zelfs als je probeert om grootte te krijgen, wat je eet echt telt.
” om spieren op te bouwen en vet te verbranden moet u vasthouden aan een gezond dieet dat vol zit met groenten, magere eiwitten en goede vetten. Lean protein zal helpen uw lichaam te herstellen en te bouwen van de spieren vezels die worden gescheurd tijdens de training, hen te helpen om groter en sterker te groeien.”
uw doelen zijn niet realistisch
We zijn allemaal schuldig aan het te hard en snel gaan vanaf de tijd op tijd, maar soms een beetje vertragen is echt het beste wat je kunt doen.
” In deze tijd zijn we omringd door beelden van het perfecte lichaam, wat resulteert in onrealistische lichaamsdoelen en idealen die simpelweg niet haalbaar zijn,” zegt Wiener. “Je kunt alleen werken met wat moeder natuur je heeft gegeven, en als je je doelen niet haalt, is het misschien tijd om te stoppen en te denken dat ze misschien niet realistisch zijn voor jou en je lichaamstype.
” Dit gezegd zijnde, reageren de bilspieren goed op een consistente en gevarieerde training, zodat de meeste mensen in staat zullen zijn om grootte en definitie toe te voegen aan dit gebied, maar alleen in verhouding tot hun lichaam als geheel.”
je doet te veel cardio
Oké, hier kunnen we mee akkoord gaan.
” om spiertonus op te bouwen, moet je krachttraining opnemen in je trainingsroutine,” legt Wiener uit. “Te veel cardio kan voorkomen dat je groter wordt, maar om een volledig lichaamstrainingsregime te garanderen, moet cardio naast resistentietraining worden opgenomen. Probeer voor maximaal voordeel cardio – en krachttraining op verschillende dagen te houden-en als u ze combineert in dezelfde training, doe dan eerst uw krachttraining.
” Als u niet helemaal zeker weet waar u moet beginnen, bieden fitnessapps zoals Freeletics op maat gemaakte trainingstrajecten die zijn afgestemd op uw doel, zodat u precies kunt zien wat u moet doen voor optimale resultaten.”
u slaat rustdagen
ongeacht hoe snel u zich getransformeerd wilt voelen, het is super belangrijk om niet te gaan te hard. “Als je hart is ingesteld op het bereiken van een bepaald doel dan kun je denken dat je tijd te verspillen door te rusten en het nemen van dagen vrij van een bezoek aan de sportschool,” Wiener zegt. “De bilspieren zijn de grootste spiergroep in het lichaam, en al dat zware tillen betekent dat het lichaam tijd nodig heeft om te herstellen om te bouwen en te groeien.
” het niet nemen van normale rustdagen kan ook leiden tot letsel, wat u zeker niet zal helpen op weg naar een grotere achterkant. Je moet streven naar ten minste twee rust per week te nemen om je lichaam de kans om te herstellen van intensieve training te geven.”
nu kunnen we dat doen.
volg Abbi op Instagram
Leave a Reply