voordat mijn zoon Isaac werd geboren, was ik een zeer actieve hardloopster en triatleet, die bleef trainen tijdens mijn zwangerschap. Natuurlijk dacht ik dat ik in staat zou zijn om terug te gaan naar mijn oefening routine gemakkelijk nadat mijn baby was geboren—maar ik was verkeerd. Het balanceren van borstvoeding en een workout schema was een uitdaging en ik maakte veel fouten (met een pijnlijk geval van mastitis te gaan samen met de finisher ‘ s medal van mijn eerste postpartum triathlon). Hier is wat ik wenste dat iemand me had verteld over borstvoeding en lichaamsbeweging.

1. Houd uw calorieën—en uw waterfles—bijgevuld
op het oppervlak, hardlopen en borstvoeding kunnen eruit zien als de magische oplossing voor het verliezen van het gewicht van de baby. Verpleging verbrandt 500 calorieën per dag en een 5-kilometer run verbrandt nog eens 500 calorieën, dus het zou gemakkelijk zijn om te concluderen dat je op de snelle weg bent naar je oude skinny jeans. Maar niet te veel bezuinigen op je voedselinname. Ik vond dat ik de calorieën moest vervangen die ik verbrandde om mijn melkvoorraad stabiel te houden. Drink veel water om uitdroging te voorkomen.

2. Investeer in een goede sportbeha
als je denkt dat je borsten veranderen tijdens de zwangerschap, is het niets vergeleken met de veranderingen die je zult ervaren tijdens de borstvoeding! Mijn pre-zwangerschap a-cup bh ’s waren lachwekkend in vergelijking met de E-cup bh’ s die ik nodig had na de geboorte van mijn kinderen. Een ondersteunende sportbeha met veel compressie is het belangrijkste item van fitnessapparatuur die u nodig hebt. Zoek er een met verstelbare bandjes voor uw veranderende borsten en, idealiter, met verpleging gespen of gemakkelijk toegankelijke openingen. Het belangrijkste is dat u uw sportbeha uitdoet zodra u klaar bent met trainen om verstopte leidingen en mastitis te voorkomen.

3. Tijd uw workouts met verpleging en dutjes
als uw baby slaapt regelmatig, en iemand anders kan thuisblijven met haar, passen in een training terwijl ze slaapt is een eitje. Indien mogelijk, verzorg uw baby van beide borsten voordat u naar buiten gaat. Voor mij, het verstrekt gemoedsrust dat mijn baby had een volle buik, en mijn borsten niet zo zwaar of ongemakkelijk strak voelen tijdens mijn trainingen.

4. Laat uw baby wennen aan een fles
zelfs als u van plan bent uitsluitend borstvoeding te geven, biedt het introduceren van uw baby aan een af en toe gepompte fles melk meer vrijheid en flexibiliteit over wanneer—en hoe lang—u kunt sporten, omdat iemand anders dan u haar kan voeden. Mijn tweede baby sliep nauwelijks, dus ik kon mijn workouts niet plannen om samen te vallen met voorspelbare dutje tijden. Als ik wilde gaan hardlopen, betekende het dat iemand anders een fles klaar moest hebben, en mijn baby moest dat goed vinden.

5. True story: toen mijn zoon vier maanden oud was, liep ik in een 10K race. In de verwachting drie uur weg te zijn, heb ik een paar flessen melk voor hem gepompt en naar de race gereden. Alles ging perfect tot ik bij de 7K-markering kwam, en opeens begonnen mijn borsten te lekken. Ze bleven lekken voor de rest van de run (en helemaal naar huis), wat zorgde voor een aantal zeer beschamende finish-line foto ‘ s! De les geleerd: als je een zogende moeder bent die van plan is om weg te zijn van je baby voor een periode waarin je normaal gesproken ten minste één voedingssessie zou doen, breng dan een borstkolf (en draag zeker wat absorberende borstkussens). Als uw baby met u mee naar uw race, verpleegkundige voor de start. Tijdens langere evenementen, kunt u zelfs verplegen tijdens de race (zoals Liza Howard deed tijdens haar ultra-running evenementen).

6. Wees vriendelijk voor je lichaam en je ego
toegegeven, dit heeft minder te maken met borstvoeding dan het doet over het beheren van uw verwachtingen over het uitoefenen van postpartum. Rustig terug in een oefening routine langzaam, met veel aandacht voor hoe je lichaam voelt en erkennen dat het tijd zal duren om te werken tot dezelfde snelheden en afstanden die u gebruikt om te lopen, of de hoeveelheid gewicht die u kunt tillen. Weet dat door te oefenen-ongeacht hoe uit vorm of langzaam je je voelt-je een positief voorbeeld voor je nieuwe baby bent.

postpartum oefening en workouts gedurende de eerste 6 weken na de baby
borstvoeding en pompende primer
Hoe vindt u de juiste verpleegbeha voor u