Første Gang Robert Oberst rambled inn i et strongman-orientert treningsstudio, visste han umiddelbart hva han ble født til å gjøre. Selv på 6 føtter 8 inches høy og godt over 350 muskel pounds, kan han ha vært den siste til å innse hva alle rundt ham allerede visste.»en kompis av meg var en amatørstrongman som bare var besatt av sporten,» Husker Oberst om den skjebnesvangre dagen i 2012. «Han fortsatte å be meg om å komme og prøve det. Så til slutt gjorde jeg det, og første gang jeg rørte ved loggen, brøt jeg amatørverdensrekorden for loggpressen.»

for å være sikker, den tidligere high school, collegiate, Og Arena league fotballspiller var ikke fremmed for vekter. Men uoffisielt å knekke en verdensrekord første gang han heist en logg? Det fikk hans oppmerksomhet. Om ikke lenge, han opplevde sin første strongman-konkurranse juling.

«jeg fikk ræva levert til meg, men jeg hadde så mye moro,» ler Oberst. «Jeg var hekta.»

det han ikke var så opptatt av, var å miste.»konkurrenten i meg er bare ikke villig til å suge på noe,» sier han. «Så snart jeg forlot den første konkurransen, begynte jeg å trene hardt og ble proff mindre enn seks måneder senere.»

Store, Sterke Planer for 2018

Fem år senere har Oberst befestet seg som en topputøver i pro strongman-rangeringene. Strongman er en unik sport som ikke bare involverer intensiv styrke, men også en stor dose utholdenhet som konkurrenter løfter, bærer, kaster og drar rundt alle slags vanskelige, tunge gjenstander for reps, tid og avstand.Oberst har konkurrert i Verdens Sterkeste mannskonkurranse siden 2013, avsluttet så høyt som niende, samtidig som han vant to pro-show og plasserte i topp seks på 12 andre, inkludert runner-up i 2013 Og 2014 America ‘ S Strongest Man.

for tiden forbereder 32-åringen seg på to store arrangementer. Den første Er Log World Championships I London, England i April, 2018. Obersts mål for den hendelsen er å bryte verdensloggen. Han eier Allerede Den Amerikanske rekorden på 465 pund, satt Til Arnold Strongman Classic Australia i 2015.Neste opp vil være 2018 Verdens Sterkeste Mann, hvor han håper å plassere i topp tre.»Som en del av forberedelsene mine skal jeg på treningsleir I Houston, Texas,» sier han. «Det vil være et par måneder med bare å fokusere på å få hodet mitt og kroppen min der de trenger å være for å gå ut der og konkurrere.»

Prioriter Styrke Over Størrelse

Oberst har en multipronged plan for angrep for disse hendelsene, inkludert en trening, ernæring og kosttilskudd diett som har, sier han, hjalp ham re-ingeniør hans fysikk og gitt ham mer kraft og energi enn noen gang før.»For omtrent tre år siden gjorde jeg strongman-konkurransen min heltidsjobb,» sier han. «Det er en stor forskjell. Nå som jeg har min ernæring funnet ut, har jeg falt nær 80 pounds. Jeg var ca 440, men kom ned til 360, og nå føler jeg meg så mye bedre. Jeg har gjort to show siden jeg kom til den nye vekten, og begge var de beste forestillingene i livet mitt.»

hans mål Er nå å størkne seg på det 360-nivået, og sørge for at så mye av hans masse som mulig er muskel.

«jeg vil ikke ha overvekt,» Sier Oberst. «Folk som er involvert i strongman prøver å fortelle deg at jo tyngre du er, jo mer konkurransedyktig vil du være. Jeg kjøpte inn det for en liten stund, men da jeg ble så tung at jeg ikke kunne ta fire skritt uten å puste hardt, visste jeg at det var feil tilnærming. Det handler ikke om å være så tung som mulig. Det handler om å være så sterk som mulig. Det er en stor forskjell.»

Kutte Ned…Fra 20.000 Kalorier Om Dagen

Til spydspissen hans transformasjon, oberst radikalt endret sin diett, kutte ned fra en høyde på 20.000 kalorier per dag—seriøst—Til» bare » 5000-6000.

«jeg teller karbohydrater nøyaktig,» sier han. «Jeg jobber med en ernæringsfysiolog som har gitt meg en veldig streng seks måltider per dag måltidsplan. Tre av måltidene er whey protein shakes med en banan. Mitt store måltid på dagen er 10 gram kylling med en kopp ris om ettermiddagen. Jeg kan også ha 12 gram magert kjøtt med noen karbohydrater til middag. Det er ikke prangende, men det fungerer.»

hans diett ser mye ut som hva en kroppsutøver ville skape.»jeg trener med ekstremt tunge vekter og høyere utholdenhet, men samtidig spiser jeg som en kroppsbygger,» sier han. «Da jeg først kuttet ned kaloriene mine, skrek kroppen min for pizza og alt det høyt kalori-ting. Men når systemet mitt ble justert, ga det rene kostholdet meg mer kraft og energi enn jeg noen gang har følt.»Oberst tar også en rekke kosttilskudd i tillegg til sitt vanlige myseprotein, inkludert L-glutamin, Bcaa, et leverrensende supplement og en pre-workout.

Alvorlig Styrke Gjennom … Høye Reps?Obersts helmat-og tilskuddsrutine gir rikelig med drivstoff for hans fire-dagers treningsregime, som inkluderer tre dager med tradisjonell løft i treningsstudioet, inkludert en overkroppsdag, en dødløft-fokusert dag og en knebøyfokusert dag. På disse dager er han ikke redd for å bruke bodybuilding rep-områder på 12 eller høyere, eller til og med kroppsbyggingsbevegelser som preacher curls eller triceps push-downs.

Hvorfor? Vel, strongman trening treffer ikke bare store muskler, det treffer alle muskler – og alle langsomme og raske fibre som utgjør alle musklene. En godt avrundet tilnærming inkludert noen ren hypertrofi arbeid er nødvendig.

1

3 sett, 4 reps (oppvarming)

2 sett, 20 reps (pluss ett siste utbrent sett)

+ 6 flere øvelser

bodyfit

$6.99/måned

• 2500+ ekspert-laget enkelt treningsøkter
• 3500+ slik trener videoer
• Detaljert trening instruksjon
• Trinn-for-trinn trening tips
• Trening på treningsstudio eller hjemme
• Tilgang Til Trening Planer
• Tilgang Til Bodyfit App
• Lagre Rabatter

Abonner

Har allerede a Bodybuilding.com konto Med BodyFit? Logg inn

hva følger Med BodyFit?

• Instruksjonsvideoer

ikke risiker å gjøre en treningsøkt feil! Unngå skade og holde skjemaet i sjakk med inngående instruksjonsvideoer.

• How-To Images

Se vårt enorme bibliotek med treningsbilder og se nøyaktig hvordan hver øvelse skal gjøres før du gir det et skudd.

• Trinnvise Instruksjoner

Les Raskt gjennom våre trinnvise instruksjoner For Å sikre at du gjør hver treningsøkt riktig første gang, hver gang.

Men Her er den store forskjellen mellom Hva Oberst gjør og hva resten av oss gjør: Han har også en episk seks timers strongman praksis hver uke.

«I Motsetning til de fleste strongmen, gjør jeg mange reps,» sier han. «Jeg jobber opp til en god vekt over en rekke sett for min hovedheis. Når jeg kommer opp til ca 80 prosent av min one-rep max, vil jeg gjøre 2-3 sett der, så kommer jeg tilbake for noen back-off sett. Jeg gjør et ekkelt antall reps.»

selvfølgelig er det 180 grader unna den typiske krafttilnærmingen av nær-max sett med singler, dobler og tripler.»mine fotballtrenere lærte meg å gjøre mange reps for å få blodet til å strømme,» sier han. «I tillegg strammer pumpen muskelen og gjør den større, mer stabil og sterkere.»

Nei, det er ikke hvordan alle andre trener, men som han sier, er det vanskelig å argumentere med resultater. Han fortsetter å bli slankere, sterkere, mer muskuløs og forbedre utholdenheten – en perfekt bane for enhver sport.»Alt har kommet sammen så fort for meg på grunn av måten jeg trener på. Først var folk som, ‘Mann, Det er latterlig å gjøre alle de reps.’ Så et år eller to inn i det, alle var som, ‘ oh wow, fortell meg mer om hva du gjør.»

søndag Er Crazy-Weight Fun-Day

på søndager kulminerer alle anstrengelsene fra forrige uke i akkurat den innstillingen du kan tenke deg. Det Er Oberst, omgitt av verktøyene i sin brute-force-handel, og utfører en hendelse etter hverandre i flere timer. Fra de ikoniske atlas-steinene til loggpressen, farmer ‘ s walk, og alle andre slags bein-cracking push, pull og i mellom, gjør han dem alle.»Å gjøre denne treningen en gang i uken gjør at de faktiske konkurransene virker enkle i sammenligning,» sier han. «Jeg skal løpe gjennom et helt show verdt av hendelser: oppsettet, oppvarmingen, hendelsene. Jeg vil også tillate meg rikelig hviletider mellom settene, slik at jeg kan føle meg frisk når jeg endelig berører vekter.»

I Motsetning til de fleste strongmen, gjør han også kardio gjennom hele uken. Minst tre ganger i uken, vil han gjøre vindspurter eller vandre et par miles, spurter opp en bakke, strekke seg i opptil 40 minutter, så gå hjem igjen.

Lucky Number Eight

Den åttende av 10 barn, Oberst var kort og lubben som barn. Mellom 10. og 11. klasse, selv om, han vokste syv inches mens han jobbet på en sommerleir.

«jeg husker at jeg satt oppe om natten i teltet mitt og bare gned bena mine fordi de gjorde så vondt fra de voksende smertene,» minnes han. «Da jeg kom hjem på slutten av sommeren, begynte moren min å gråte,» Å Gud, hva skjedde med babyen min?»Det tok omtrent et år for Ham å tilpasse seg sin nye høyde, men Til slutt Kastet Oberst sin klosset og ble en truende toveis fotballspiller. Han ble kåret Til All-State som senter og nese takle, ingen liten prestasjon i konkurranseutsatte omgivelser I California high school fotball.Han fortsatte med å spille fotball på college, ble proff med De Nå nedlagte San Jose SaberCats I Arena Football League, og vendte seg deretter til strongman-konkurransen.I Disse dager, under strongmen konkurranser, vil du mest sannsynlig finne ham i sin egen verden før en hendelse, øretelefoner i, bobbing hodet Til Eminem som han puster sakte og dypt, med øynene fokusert på avstanden som konkurranse turbulens virvler rundt ham.

«Det tar ikke mye for meg å bli jekket opp,» innrømmer han. «For meg handler det mer om å prøve å holde meg rolig. Jeg gjør meditasjonsøvelser på forhånd, så kom puste ild.»