nå har du sikkert hørt at mental helse dager bør være en del av din egenomsorg arsenal. Som noen som har trengte mange av dem, er jeg et kortbærende medlem Av Mental Health Day Fan Club. Men alle som har ønsket å ta en psykisk helsedag, vet at det ikke er så greit som å si en syk dag med forkjølelse.

for en, det er en million grunner til at du kanskje trenger en mental helse dag. Kanskje du avtale med en psykisk helsetilstand som kommer med symptom fakkel-ups som gjør at du ikke klarer å komme ut av sengen. Kanskje du ikke elsker jobben din. Kanskje du kommer av et høyt stressprosjekt og trenger å tilbakestille. Eller du går gjennom en breakup! Eller håndtere sorg! Eller trenger å fange opp på fjellet av ærend veier på hjertet! Eller bare ikke i dag! En effektiv, restorative mental helse dag vil bety noe annerledes for alle, og du må tilpasse den til dine behov.

og sannhet bli fortalt, mental helse dager krever også strategi. Hvis jeg tok en hver gang mine psykiske helseproblemer blusset opp eller jeg følte meg overveldet av dagen foran meg, vel, jeg vil nok ha det vanskelig å holde en jobb. Hvis du kan relatere, har jeg noen gode nyheter: jeg plukket hjernen til psykiske helseeksperter som har disse ni praktiske tipsene for å få mest mulig ut av psykiske helsedager, fra å bestemme den beste tiden å ta dem til hvordan du bruker tiden din når du gjør det.

Tenk på mental helse dager som en vanlig tune-up-ikke skade kontroll.

i en ideell verden ville psykiske helsedager være noe du automatisk jobber med i timeplanen din for å hindre deg i å komme til et sted hvor du desperat trenger en pause, Forteller David Klow, lisensiert ekteskap og familie terapeut og grunnlegger Av Chicagos Skylight Counseling Center, SELV. Vi vil legge merke til tegn på tretthet tidlig, og i stedet for å presse gjennom det, proaktivt ta vare på vår mentale helse, inkludert en og annen fridag fylt med restaurering og egenomsorg.

men det er ikke alltid slik det fungerer. Vi lever i en kultur som prioriterer produktivitet over mental helse og krever ofte at vi overarbeider oss selv, så vi prioriterer ikke psykiske helsedager slik vi vil si å ta av for en tannlegeavtale. Og for noen mennesker kan den alltid-på-modusen føre til utbrenthet. På det stadiet har psykiske helsedager en helt annen hensikt og effekt. «I stedet for proaktiv selvomsorg som vil ha en kumulativ langsiktig effekt, kan det bare komme seg ut av hullet,» sier Klow.

altfor ofte folk tror de må være virkelig sliter før de får lov til en pause, men å ta vare på deg selv før du absolutt må er hvordan du unngå utbrenthet, sier Klow. Så prøv å tenke på mental helse dager som proaktiv heller reaktiv. Se dem som nonnegotiable, slik du ville jury plikt eller noe lignende.Selvfølgelig er det også et tilfelle for å ta en personlig dag av psykiske helsehensyn som ikke har noe å gjøre med jobbtilfredsheten din, og det er også kult. Som jeg nevnte, krever uventede faktorer som sykdom og livshendelser å ta en pause noen ganger. Sjekk inn med deg selv og dine behov-hvis tarmen din sier at du trenger en psykisk helsedag, kan det sannsynligvis ikke skade.

Vurder planlegging fremover.

proaktivt å si, «Ok, neste fredag skal jeg ta av for en psykisk helsedag,» gir deg mer mulighet til å planlegge nøyaktig hvordan du skal bruke den. Det er en tid og et sted for en dag med burritoing opp i et teppe og streaming TV, men noen ganger (og ofte) er det ikke en god psykisk helsedag. «I perioder med stress, er vi drevet mot selv beroligende atferd som kanskje ikke er restorative for oss,» Paul Lavella Jr., lisensiert profesjonell rådgiver og opplæring og utvikling spesialist På Delphi Behavioral Health Group, forteller SELF.

siden poenget med en mental helse dag er å positivt påvirke vår mentale helse til en viss grad, kan vi dra nytte av å lage en plan for det. Resten av denne listen er full av ideer om hva du skal planlegge, men den generelle kjerne er at mesteparten av tiden du ønsker å i det minste delvis fylle dagen. Det betyr ikke å gjøre en haug med høy energi aktiviteter-poenget er å være forsettlig, ikke nødvendigvis opptatt. For eksempel planlegger å tilbringe ettermiddagen å lese favorittboken din, er fortsatt en plan.

selvfølgelig er det praktiske å vurdere. Å planlegge en mental helse dag på forhånd kan bety å bruke betalt tid i stedet for en syk dag, noe som kanskje ikke er noe du kan gjøre. I tillegg vil det utvilsomt være tider når du trenger en psykisk helsedag uventet. Selv i så fall kan det fortsatt være verdt mentalt å planlegge fremover når det skjer. Fortell deg selv, » neste gang jeg trenger å ringe ut for en psykisk helsedag, vil jeg gjøre XYZ.»(Og i tilfelle du trenger å høre det, tar en syk dag for din mentale helse like legitim som å ta en for din fysiske helse. Du trenger ikke å gå inn i massevis av detaljer om det med sjefen din heller.)

koble faktisk fra arbeidet.

Altfor mange mennesker tar seg fri fra jobb bare for å holde seg engasjert med det på små måter uansett, sier Lavella. De sjekker e-postene sine, holder Sine Slakkvarsler på, eller til og med bare … bruker for mye tid på å gruble om jobbene sine. Som-forståelig. Hvis du tar en mental helse dag, er det sannsynlig at du føler en slags måte om arbeid. Men motstå trangen til å bli plugget inn eller stuing.Lavella anbefaler å gå skjermfri eller roping i noen for å holde deg ansvarlig. Hvis du er med en venn, be dem om å holde deg i sjakk hvis du rant for mye om arbeid. Eller hvis du føler deg komfortabel, fortell en kollega at du prøver å holde deg utenfor rutenettet og å gjerne ringe deg om de ser Deg På Slack.

hvis du virkelig har det vanskelig å komme inn i denne sinnstilstanden (hei, alle dere workaholics), minn deg selv på at denne pause også er gunstig for arbeidet ditt. Selvfølgelig er det viktig å ta vare på din mentale helse for egen skyld, men du er ikke alene hvis du føler deg skyldig i å gå bort. Vår kultur er i utgangspunktet satt opp for å få oss til å føle den måten. Så hvis det hjelper, fortell deg selv at du Virkelig Gjør Deg En tjeneste ved å ta den nødvendige tiden bort. «Når vi er overarbeidet, fører det til høyere antall ansattes misnøye og utbrenthet, noe som reduserer produktiviteten,» Sier Lavella.

Ære behovet for å gjøre ingenting.

Med alt jeg nettopp sa i tankene, kan noen ganger en mental helse dag ikke være noe mer enn å forvitre stormen av dine psykiske helsesymptomer og praktisere selvomsorg på de små måtene du kan klare. Og det er greit. Hvis du har å gjøre med psykisk lidelse eller virkelig går gjennom noe, kan en strategisk planlagt mental helse dag—selv om den er fylt med beroligende aktiviteter—ikke være i kortene på dårlige dager.

På disse dager foreslår Klow å overvåke din indre stemme. «Essensen av egenomsorg er positiv selvprat,» sier han. «Når du har det vanskelig, må din indre stemme være kjærlig og snill og støttende. Ikke slå deg opp. Minn deg selv på at du fortjener en pause.»

Koble til andre mennesker.

Sosial tilkobling er en stor søyle av selvomsorg generelt, men jeg glemmer ofte at det er et alternativ for psykiske helsedager, gitt at psykiske helsedager ofte føler seg synonymt med » gjemmer seg fra verden.»Men å nå ut til andre, enten ved å henge ut med vennen din som jobber hjemmefra eller ringer en elsket på pause på jobben, kan være en direkte motgift mot arbeidsrelatert angst.Selvfølgelig, gitt den sannsynlige timingen av en mental helse dag-smack dab midt i en tradisjonell arbeidsdag – må du kanskje være kreativ om å fremme sosial tilknytning. Personlig har jeg brukt mental helse dager til å hente langdistanse venner ved å skrive dem e-post eller brev. Selv å være rundt andre mennesker kan være gunstig. Parkere på en kaffebar eller bibliotek, gå vindu shopping, eller finne en frivillig mulighet på forhånd.

kom inn i naturen.

du trenger sannsynligvis ikke meg til å fortelle deg at naturens helbredende krefter er rikelig, men hvor ofte drar du faktisk nytte av det? Det er et helt voksende vitenskapelig felt kalt økoterapi, og forskning har vist at mer tid i naturen kan være sterkt knyttet til å redusere stress, angst og depresjon hos noen mennesker.

Avhengig av hvor du bor, kan dette være lettere sagt enn gjort. Men å la naturen pleie deg trenger ikke å se ut som å gå på en utmattende tur eller fordyre deg i villmarken. Du kan også bare finne en park eller gå til en botanisk hage. «Noen mennesker tror å komme seg utenfor betyr aktivitet eller trening, men det kan også sitte i naturen og bare være,» Sier Lavella.

Takle din gjøremålsliste.

Å Ta en pause fra jobb for å gjøre mer arbeid høres kanskje ikke ut som den beste bruken av en psykisk helsedag, men ærlig talt kan det være for deg. Ærend, oppgaver og andre oppgaver kan hoper seg opp når vi er begravet i vårt arbeid, og å ha det hengende over deg er stressende som helvete. «Å føle at vi ikke kan holde tritt med livet vårt, forårsaker et overløp av angst som er vanskelig å riste,» Sier Lavella. «Noen ganger trenger du en dag til å håndtere de tingene du ikke håndterer.»

På samme måte kan dette være et godt tidspunkt å takle oppgaver knyttet til å gjøre en større endring i tjeneste for din mentale helse. Hvis du faktisk hater jobben din, eller det bare ikke er bærekraftig eller sunt for deg, bør du sannsynligvis vurdere å flytte andre steder—men det kan selvsagt være vanskelig å motivere deg selv til å bruke dine hellige helger til jobbjakt. Å ta en fridag for å oppdatere dine réumé og skrive følgebrev er kanskje ikke gjenopprettende, i seg selv, men det kan definitivt være transformativt i det lange løp.

Gjør noe kreativt.

hvis du ikke har lagt merke til, er essensen av en god psykisk helsedag ofte tilkobling. Vi har dekket kontakt med andre og med verden, men å koble til deg selv og med en følelse av inspirasjon er et verdig alternativ også. Når du føler deg trøtt fra arbeidet du må gjøre for å leve, prøv å skape noe for skapelsens skyld. Skriv i dagboken din, pisk ut de terapeutiske voksenfargebøkene du har sikkert hørt mye om, eller hente strikkingen du har forsømt. Alt som strekker seg en annen type muskel som du ikke regelmessig får til å trene på jobben.

I den venen anbefaler Lavella å gjøre noe du aldri har gjort før, spesielt hvis Du har følt deg fast på jobben. Ikke bare er det god mental trening for å bli unstuck, men det kan også skape et morsomt minne som vil få deg til å smile, i motsetning til minner om kreative ting du gjør regelmessig, som sannsynligvis alle blander seg sammen. «Ved å delta i nye opplevelser, skaper Du et minne forbundet med glede som du kan trekke på senere,» Sier Lavella.

Husk at mental helse dager ikke er alt eller ingenting.

Så stor som mental helse dager er, husk at de ikke kommer til å arbeide mirakler. «Folk håper at hvis de kan laste opp på restaurering alt på en gang på en psykisk helsedag, kommer de tilbake til jobb helt tilbake,» sier Klow. Og når det uunngåelig ikke skjer, vil din mentale helse ta den skuffelsen. I stedet, holde dine forventninger i sjakk og ikke legge for mye press på disse dager. «De er bare små skudd av velvære,» sier Klow. «Du må gjøre en praksis ut av det.»

som en del av denne praksisen, bør du også bygge i mini mental helse aktiviteter på de dagene du ikke tar av. Husk å ta pauser, gå ut til lunsj eller en middagstur rundt blokken hvis du kan, og vær oppmerksom på tegn på tretthet og adressere dem gjennom egenomsorg. Jo mer du fyller livet ditt med små vaner med velvære på arbeidsplassen, desto mer effektive blir dine psykiske helsedager når du tar dem.

Relatert:

• jeg Avslutter Jobben Min på Grunn av Utbrenthet

• Hvordan Snakke Med Sjefen Din om Psykiske Problemer

• 4 Sleipe Tegn På Utbrenthet