10 Tegn Du Brenner Ut-Og Hva Du Skal Gjøre med det
Av Lisa M. Gerry
For Flere år siden begynte Jeg en jobb som for all hensikt var drømmejobben min. I det minste er det det jeg brukte fire år på college og to års praktikplasser som forbereder seg på. Dette var min store pause, og jeg skulle ikke kaste bort det.jeg er av tankegangen at selv om jeg kanskje ikke er den smarteste eller mest talentfulle personen i rommet, vil jeg tjene min plass ved bordet med min imponerende arbeidsmoral. Så jeg kom tidlig til kontorjobben min, ble sent, jobbet helger – hele tiden obsessivt bekymret for min ytelse og min fremtid.
Når jeg ser tilbake, er det åpenbart at livsstilen min ikke var bærekraftig. Men da hadde jeg min workaholism som et æresmerke. Slik jeg så det, hadde jeg en fantastisk jobb og ville jobbe så hardt som det tok å gjøre det bra.Relatert: Overraskende Måter Du Saboterer Karrieren Din, Ifølge Vitenskapen
etter hvert som tiden gikk, gikk noe som helst av et balansert liv ut av vinduet. Jeg hadde ingen energi eller lyst til å henge med vennene mine, jeg forsømte helsen min og jeg hadde blitt desillusjonert med arbeidet mitt. Det var ikke en eneste katalysator—det var ikke at jeg sluttet å like den typen arbeid jeg gjorde, generelt sett.I Stedet var det et klassisk tilfelle av utbrenthet: flere kroniske stressorer over en lengre periode forlot meg helt drenert og ikke lenger utfører mitt beste. I løpet av noen få korte år gikk jeg fra lyse øyne og bushy-tailed til alvorlig brent ut. Her er tegn du kan være på vei ned samme vei.
hva Er Burnout?Som det viser seg, er historien min ikke uvanlig; mange tusenårige kvinner opplever jobbutbrenning før de selv blir 30. The American Psychological Association David Ballard, PsyD beskriver jobb utbrenthet som » en lengre periode hvor noen opplever utmattelse og mangel på interesse for ting, noe som resulterer i en nedgang i deres jobb ytelse.»mye utbrenthet har virkelig å gjøre med å oppleve kronisk stress,» sier Dr. Ballard, som er leder AV APAS Psykologisk Sunne Arbeidsplassprogram. «I slike situasjoner overgår kravene til deg de ressursene du har tilgjengelig for å håndtere stressorene.»
Venstre ukontrollert, burnout kan skape kaos på helse, lykke, relasjoner og jobbprestasjon. For å fange utbrenthet og bekjempe det tidlig, er det viktig å vite hva du skal se etter.Dr. Ballard la oss inn på 10 tegn du kan oppleve utbrenthet:
1. Utmattelse
et klart tegn på utbrenthet er når du føler deg trøtt hele tiden. Utmattelse kan være følelsesmessig, mental eller fysisk. Det er følelsen av å ikke ha noe energi, å være helt brukt.
2. Mangel på Motivasjon
når du ikke føler deg begeistret for noe lenger, eller du ikke lenger har den interne motivasjonen for arbeidet ditt, er det en god sjanse for at du opplever utbrenthet. Andre måter dette manifesterer? Det kan være vanskeligere å komme i gang om morgenen og vanskeligere å dra deg inn i arbeid hver dag.
3. Frustrasjon, Kynisme og Andre Negative Følelser
du kan føle at det du gjør ikke betyr noe så mye lenger, eller du kan være desillusjonert med alt. Du kan legge merke til at du føler deg mer generelt pessimistisk enn du pleide å. Mens alle opplever noen negative følelser fra tid til annen, er det viktig å vite når disse blir uvanlige for deg.
RELATERT: søndag Vaner Som Jump-Start Jobb Suksess Hele Uken
4. Kognitive Problemer
Utbrenthet og kronisk stress kan forstyrre din evne til å ta hensyn eller konsentrere seg. Når vi er stresset, begrenser vår oppmerksomhet til å fokusere på det negative elementet som vi oppfatter som en trussel. På kort sikt, dette hjelper oss å håndtere problemet på hånden, Dr. Ballard sier, «men våre kropper og hjerner er designet for å håndtere dette i korte brister og deretter gå tilbake til normal funksjon. Når stress blir kronisk, fortsetter dette smale fokuset i lang tid, og vi har problemer med å være oppmerksom på andre ting.denne» fight or flight » tunnelsynet kan negativt påvirke din evne til å løse problemer eller ta beslutninger. Du kan oppleve at du er mer glemsom og har en vanskeligere tid å huske ting.
5. Slipping Jobb Ytelse
Ikke sikker på om du er brent ut? Sammenlign din jobbprestasjon nå med ytelsen din i tidligere år. Fordi utbrenthet har en tendens til å skje over en lengre periode, kan det å ta denne langsiktige visningen avsløre om du er i en midlertidig nedgang eller opplever mer kronisk utbrenthet.
RELATERT: Ingen Økning? 6 Måter å Presse Mer Penger fra Jobben din
6. Dette har en tendens til å spille ut på en av to måter: (a) Du har flere konflikter med andre mennesker, for eksempel å komme inn i argumenter, eller (b) du trekker deg tilbake, snakker med dine kolleger og familiemedlemmer mindre. Du kan finne at selv når du er fysisk der, er du innstilt.
7. Når du lider av utbrenthet, engasjerer noen mennesker seg i usunne håndteringsstrategier som å drikke for mye, røyke, være for stillesittende, spise for mye junk food, ikke spise nok eller ikke få nok søvn. Selvmedisinering er et annet problem og kan inkludere å stole på sovepiller for å sove, drikke mer alkohol på slutten av dagen for å stresse eller til og med drikke mer kaffe for å hente energien til å dra deg inn i arbeid om morgenen.
8. Å Være Opptatt Av Arbeid … Når du ikke Er på Jobb
Selv om du kanskje ikke jobber på et gitt tidspunkt, hvis du bruker mental energi på jobben din, forstyrrer arbeidet ditt evnen til å komme seg fra dagens stress. For å gjenopprette, trenger du tid til deg selv etter at selve oppgaven stopper … og tid når du slutter å tenke på den oppgaven helt.
9. Generelt Redusert Tilfredshet
dette er tendensen til å føle seg mindre glad og fornøyd med din karriere og med ditt hjem liv. Du kan føle deg misfornøyd eller til og med fast når det gjelder hva som skjer hjemme, i samfunnet eller med dine sosiale aktiviteter, Sier Dr. Ballard.
10. Over en lang periode kan alvorlig kronisk stress skape virkelige helseproblemer som fordøyelsesproblemer, hjertesykdom, depresjon og fedme.
Og Hvis Du Opplever Utbrenthet?Dr. Ballard la oss inn på hva du skal gjøre hvis du gjenkjenner symptomene ovenfor i deg selv.
Ta Avslapning På Alvor
Enten du tar opp meditasjon, lytter til musikk, leser en bok, tar en tur eller besøker med venner og familie, tenk virkelig på hva du skal gjøre for å slappe av, og angi tid for det.
Dyrk Et Rikt Ikke-Arbeidsliv
Finn noe utenfor arbeidet du er lidenskapelig om som er utfordrende, engasjerende og virkelig får deg til å gå—enten en hobby, sport eller treningsaktiviteter eller frivillig arbeid i samfunnet (sammen med andre ting vi nevner her, som avslapning, å kunne «slå av» og delta i givende ikke-arbeidsaktiviteter).Mens kommunikasjonsteknologi kan fremme produktivitet, kan det også tillate arbeidstressorer siver inn i familietid, ferie og sosiale aktiviteter. Sett grenser ved å slå av mobiltelefoner til middag og delegere bestemte tider for å sjekke e-post.Forskning tyder på at det å ha færre enn seks timers søvn per natt er en viktig risikofaktor for utbrenthet, ikke minst fordi dårlig søvn kan ha negative effekter på jobbytelsen og produktiviteten. Det kan føre til tretthet, redusere motivasjonen, gjøre deg mer følsom for stressende hendelser, svekke din mentale funksjon, la deg mer utsatt for feil og gjøre det vanskeligere å sjonglere konkurrerende krav. Det motsatte er sant, også: Vi har sett at søvn faktisk kan forbedre hukommelsen din.Å Gjenopprette fra kronisk stress og utbrenthet krever at du fjerner eller reduserer kravene til deg og fyller på ressursene dine. Søvn er en strategi for å fylle opp disse ressursene. For inspirasjon, sjekk ut våre tips for å få bedre søvn.
Få Organisert
Ofte, når folk blir brent ut, bruker de mye tid på å bekymre seg for at de vil glemme å gjøre noe eller at noe viktig kommer til å glide gjennom sprekkene. Få organisert, tømme hodet, sette sammen en gjøremålsliste (eller en elektronisk oppgaveliste) og deretter prioritere. På den måten trenger du ikke å fortsette å tenke på disse tingene fordi du har systemer på plass for å minne deg på.Det er viktig å stille inn forløperne til disse forholdene, fysiske tegn på at du kan være under for mye stress: mer hodepine, stramme skuldre, stiv nakke eller hyppigere magesmerter. Når det gjelder mental helse, påvirker utbrenthet depresjon, og hvis du er deprimert, kan det også påvirke ditt nivå av utbrenthet – det går begge veier. Så, hvis problemene du sliter med er veldig alvorlige og blir verre, må du kanskje søke profesjonell hjelp. Snakk med en psykolog for å få hjelp utover støtte fra bare dine venner og familiemedlemmer.
Vet Når Det Er Deg, Og Når Det er Dem
Burnout er noen ganger motivert av interne faktorer, Sier Dr. Ballard, og Noen ganger er det virkelig et symptom på eksterne. I det første tilfellet må du spørre deg selv: «Hvor kommer dette fra ?»så du kan finne ut hva som stresser deg, og hvordan du opprettholder dine interne ressurser for å holde deg motivert, gjøre ditt beste arbeid og fungere godt.
noen utbrenthet er virkelig feilen i arbeidet. «I en undersøkelse vi gjorde i 2011, sa mer enn to tredjedeler av respondentene at deres arbeidsgivere hadde tatt skritt for å kutte kostnader som følge av lavkonjunkturen,» som å ansette fryser, oppsigelser, kutte arbeidstimer, rulle tilbake fordeler, kreve ubetalte fridager, økende timer, etc. Alt som øker kravene til arbeidere, » sier han. «Det er de to komponentene som spiller inn i utbrenthet: det er flere krav og færre ressurser.»For å finne ut om det er på tide å gå videre, finne ut om din posisjon er en «mismatch mellom dine behov og hva du får jobbe for den aktuelle organisasjonen.»
Finn Ut når Nok er nok
Vurder å snakke med din leder eller HR om EAP—tjenester, psykiske helsemessige fordeler eller stresshåndteringstrening-eller i det minste om hvordan du kan forbedre kommunikasjonen og skape et bedre, mer positivt arbeidsmiljø. Vinkel samtalen om hvordan disse kulturelle skift vil gjøre deg i stand til å fortsette å tjene selskapet og bli en enda bedre ansatt.»jeg tror det er tider når organisasjonen, uansett hva du prøver å gjøre, ikke er i stand til eller villig til å gjøre disse endringene,» Sier Dr. Ballard, «og i slike tilfeller er det bare på tide å gå videre.»
Mer Fra LearnVest
7 Enkle, 30-Sekunders Vaner som Kan Bidra Til Å Øke Din Karriere og Økonomi
8 Måter å Sørge for at Du Ikke Brenner ut
Jobbsøking? Her Er 8 Måter Du Ikke Bruker LinkedIn-Men Bør
Også Fra Forbes:
Leave a Reply