Træn som en gammel skole, naturlig bodybuilder.

når det kommer til naturlig bodybuilding, er de gamle skolespillere nye præcis, hvordan man træner for de bedste resultater. De holdt sig til principper, der var langt mere forenklede for at få flest gevinster. Før steroider blev introduceret som en mulighed for bodybuildere, måtte atleter træne forskelligt.

mens der er masser af kosttilskud og endda redskaber, der skal bruges i den moderne tidsalder, for en naturlig atlet, der ønsker at holde sig helt ren, er old school bodybuilding teori og praksis bestemt vejen til at rejse ned.

Her er nogle gode principper at leve være som en naturlig bodybuilder, der ønsker at opnå solide kvalitetsgevinster.

træning i fuld krop

træningsopdelinger blev håndteret langt anderledes tilbage i gamle dage. Den største forskel var, at en bodybuilder havde til formål at træne hele kroppen i en træning i stedet for at fokusere på individuelle muskelgrupper på en given dag. Der var ingen bryst dag eller tilbage dag eller ben dag. I stedet var fokus på at træne hele kroppen som en enhed.

for det meste trænede bodybuildere tre gange om ugen med en mandag, onsdag og fredag tilgang til deres splittelse. På disse dage ville de målrette alt fra brystet, skuldre, ryg, ben og arme, træne hver muskelgruppe med klassiske hæfteklammer som bænkpressen, knebøj, barbell rækker og meget mere.

måske er den største ulempe ved denne tilgang, at det kan være tidskrævende, hvilket betyder, at en løfter ville blive i gymnastiksalen i længere tid. Dette kan ændres i disse dage ved enten at vælge at tilføje en ekstra dag til processen og reducere volumen eller ved blot at blande og matche kropsdele. Uanset hvilken kropsdel der mangler, kan fordobles eller trænes hver dag i splittelsen, mens stærkere kropsdele kan trænes en eller to gange om ugen.

volumen

taler om volumen, reps og sæt i Old school bodybuilding blev også behandlet forskelligt. Normalt reps og sæt var 10 venstre 10 (10 reps, 10 sæt) på hver enkelt øvelse. Den slags volumen for hver kropsdel betød, at musklerne blev helt smadret under hver træningssession. Den slags volumen betød, at musklerne ville tage en stor skade for at tilpasse sig og vokse.

dette enorme volumen ville også øge muskelstyrken, hormonproduktionen og endda knogletætheden. Træning på denne måde kan straffe, hvorfor du har brug for ordentlig hvile for at forhindre din krop i at bryde ned.

genopretning

hvilket fører os til en anden ideologi, genopretning. For dem, der bruger steroider og andre former for gear, opsving er så simpelt som en, to, tre. For dem af os, der ønsker at holde deres kroppe rene og fri for udenlandske agenter, er det helt afgørende at have en solid genopretningsdag i tankerne.

der er en grund til, at de gamle skole bodybuildere trænet hver anden dag. Hvis du sætter dig selv gennem en fuld kropstræning, er det nødvendigt at tage dem af dage og bruge dem til genopretning fra den thrashing du sætter din krop igennem dagen før. Steroidbrugere har fordelen ved at komme sig hurtigt på grund af den ekstra hjælp.

som en natty hviler det eneste alternativ din krop, hvilket betyder at have mere nedetid, men i sidste ende, hvis dit mål er at undgå anabolske stoffer, vil dette være din bedste og eneste mulighed. At udøve tålmodighed er i sidste ende nøglen til succes som en natty.

for flere nyheder og opdateringer, følg Generation Iron på Facebook, Kvidre og Instagram.