at bananer er sunde frugter og alle, der udøver hengiver sig til en banan eller to for hurtig energi – er velkendt i træningskredse. Men den fælles opfattelse af bananer blandt verden udenfor forbliver uklar og uløst. De fleste overveje bananer opfedning og stærkt rådgive deres vægttab kriger jævnaldrende til at afstå fra at hengive sig til bananer. Lad os se på, om der er et sandhedskorn i antagelsen om, at bananer opfedter, og hvem kan forkæle dem, hvad enten det er for hurtig energi eller bare smag.
de fleste trænere, ernæringseksperter, sportsfolk, cyklister og løbere vil altid sværge ved bananer og deres energi giver egenskaber. Husk Pete Sampras og hans mid-set banan pauser? Fysisk aktive mennesker garanterer bananer, fordi bananer er ekstremt effektive, kraftpakkede frugter, der er gode til udbrud af energi. Denne kvalitet i bananer gør dem til den foretrukne snack under fysisk træning, fordi bananer giver kroppen øjeblikkelig energi til at bruge som brændstof til enhver træning.
“til at begynde med tilbyder bananer sunde kulhydrater, der giver energi til at være mere aktive og føle sig godt. Det er også højt i mineralet kalium, som hjælper med at sænke blodtrykket. Fiberindholdet i bananer hjælper med at kontrollere sult meget bedre for dem, der forsøger at tabe fedt. Og det har også vist sig at hjælpe eleverne med at studere bedre takket være dets forsyning af vitamin B6. Nogle flere fordele ved bananer – det har vist sig at hjælpe med at reducere depression på grund af dets indhold af Tryptophan, jernindholdet i det hjælper dem med anæmi, og det hjælper også med at reducere forstoppelse på grund af dets fiberindhold.”- Styrke-og konditionstræner, Arnav Sarkar.
Med et glykæmisk indeks på kun 54 og med rig fiber, C-vitamin, kalium, mangan, vitamin B6 og essentielle aminosyrer er bananer et snit over almindelige snacks. Den eneste måde, du vil gå op i vægt ved at spise bananer, er, hvis du spiser et halvt dusin uden at træne. Bananer indeholder også pektin og resistent stivelse, som lader dig føle dig mæt i længere tid. Dette gør bananer ideelle til ethvert vægttabsprogram. Du kan endda erstatte en dessert med højt kalorieindhold med en frossen banan dyppet i en mørk chokoladesauce for at få en lækker dessert med lavt fedtindhold – en komplet vind-vind-situation. da vores krop primært bruger kulhydrater og fedt til at brænde energi, bliver bananer en vigtig carb, når de tages lige før en præstationspakket træning. Dette vil give dig øjeblikkelig energi, og du vil træne med en større intensitet, end hvis du var lav på energiforsyninger. Pas på med hensyn til dine samlede krav til kalorieantal. Da kulhydrater ikke er andet end sukkerkæder, kan en overbelastning, selv med hensyn til frugtforbrug, føre til overskydende kalorier og fedtopbevaring. Derfor, som med alt andet, forbruge bananer i moderation, og du har en god frugt, der brænder dine træningsevner, samtidig med at du sikrer, at du ikke forkæler dig med junkfood eller fødevarer, der kun kan hævde at have dine bedste interesser i tankerne.
*Billede venligst udlånt: Kristian Thinkstock photos / Getty Images