muskelspænding, herunder kronisk muskelspænding, muskeltæthed, muskelømhed og muskelsmerter er ofte symptomer på angstlidelse, herunder generaliseret angstlidelse, social angstlidelse, paniklidelse og andre.

denne artikel forklarer forholdet mellem angst og muskelspænding og smerte.

muskelspænding, kronisk muskelspænding, ømhed, smerter almindelige angstsymptomer beskrivelser:

• du har lyst til, at dine muskler altid er stramme eller anstrengte, nogle gange til hyppige smerter eller endda kroniske smerter.
• nogle mennesker kan også finde smerten så begrænsende og svækkende, at den forhindrer fysisk aktivitet, og nogle gange til det punkt at blive Bed redet.
• det er også almindeligt at opleve smerter eller kramper i nogen af kroppens muskler.
• dette symptom kan også opleves som muskelspasmer, træk, “klemme op” og intermitterende smerter.
• nogle gange kan muskelspændingssmerter være så alvorlige, at smertestillende medicin er påkrævet.angst muskelspændingssymptomer kan forekomme i et par korte øjeblikke og derefter forsvinde, kan vare i minutter eller timer, før de slapper af eller kan være stive, spændte eller smertefulde vedvarende.

  angst muskelspændingssymptomer kan også vedvare, når man prøver at slappe af, gå i seng, når man sover eller genoptages, når man vågner op.

  graden og intensiteten af angst muskelspændingssymptomer kan variere fra person til person. For eksempel kan en eller en gruppe muskler kun være lidt ubehagelig for en person, men kan være intenst smertefuld og alvorligt begrænsende for en anden.

  angst muskelspændingssymptomer kan påvirke enhver muskel eller gruppe af muskler i kroppen og kan tilfældigt migrere til forskellige muskler eller grupper af muskler i hele kroppen.

  mange af dem, der oplever stress og angst, kommenterer stramme, ømme og smertefulde muskler og muskelspændingsproblemer i hovedet og ansigtet, munden, bagsiden af hovedet og nakken, ryggen og toppen af skuldrene, brystet, arme, ryg, ben, hænder, mave, fordøjelsessystem, eliminationskanal, lyske og fødder såvel som andre.angst-forårsaget muskelspænding, ømhed og smerter kan vedvarende kun påvirke et område, kan skifte og påvirke et andet område eller områder og kan migrere overalt og påvirke mange områder igen og igen.

  angst muskelspænding, smerter og smerter kan komme og gå sjældent, forekomme ofte eller vedvare på ubestemt tid. For eksempel kan du have muskelspænding en gang imellem og ikke så ofte, have det slukket og tændt eller have det hele tiden.

  angst muskelspænding, smerter og smerter kan gå forud for, ledsage eller følge en eskalering af andre angstfølelser og symptomer eller forekomme af sig selv.angst muskelspænding, ømhed og smerter kan gå forud for, ledsage eller følge en episode af nervøsitet, angst, frygt og forhøjet stress eller forekomme “ud af det blå” og uden nogen åbenbar grund.

  dette angstsymptom kan variere i intensitet fra let til moderat til svær. Det kan også komme i bølger, hvor det er stærkt et øjeblik og letter det næste.

  angst muskelspænding, smerter og smerter kan ændre sig fra dag til dag og fra øjeblik til øjeblik.

  alle ovenstående kombinationer og variationer er almindelige.

  Nogle mennesker oplever stor immobilitet på grund af angst muskelspændingssymptomer og smerter. Nogle mennesker finder også spændingen eller smerten så begrænsende og svækkende, at den forhindrer fysisk aktivitet, og nogle gange til det punkt at blive Bed redet.

  BEMÆRK: Det er almindeligt at opleve muskelspændingssymptomer uden smerte og omvendt. Hvis du oplever muskelspænding uden smerter eller smerter uden muskelspænding, er dette også almindeligt og ikke usædvanligt.

  for at se om angst kan spille en rolle i dine angstsymptomer, bedøm dit niveau af angst ved hjælp af vores gratis et minuts øjeblikkelige resultater Angsttest, angstlidelse Test eller Hyperstimulationstest.

  jo højere rating, desto mere sandsynligt kan det bidrage til dine angstsymptomer, herunder muskelsymptomer.

  annonce-artiklen fortsætter nedenfor

  Hvorfor kan angst forårsage muskelspænding, stivhed og smerte symptomer?

  medicinsk rådgivning

  stressresponsen

  når muskelspændinger er forårsaget af stress, herunder angst-forårsaget stress, i det øjeblik vi tror, at vi kunne være i fare, udskiller kroppen stresshormoner i blodbanen, hvor de rejser til målrettede pletter for at skabe specifikke fysiologiske, psykologiske og følelsesmæssige ændringer, der forbedrer kroppens evne til at håndtere en trussel – enten at kæmpe eller flygte. Denne overlevelsesreaktion er grunden til, at stressresponsen ofte omtales som kamp-eller flyresponsen, nødresponsen eller kamp -, fly-eller fryseresponsen (nogle mennesker fryser, når de er bange som en “hjort fanget i forlygter”).

  en af de fysiologiske ændringer, som stressresponsen medfører, er, at det får musklerne i kroppen til at trække sig sammen (stramme). Stramme muskler gør kroppen mere modstandsdygtig over for angreb, når den er i farlige situationer.

  når du er ængstelig, kan du opleve muskelspænding.

  hyperstimulering

  når stressresponser forekommer sjældent, kan kroppen komme sig relativt hurtigt fra de fysiologiske, psykologiske og følelsesmæssige ændringer, som stressresponsen medfører. Dette kan gøre muskelspændingen midlertidig og ikke virke problematisk.

  når stressresponser forekommer for ofte, kan kroppen dog forblive i en tilstand af beredskabsberedskab, som vi kalder stress-respons hyperstimulering.

  hyperstimulering kan forårsage ændringer i et aktivt stressrespons, selvom et stressrespons ikke er aktiveret. Kronisk muskelspænding er et almindeligt symptom på hyperstimulering (kronisk stress). Så længe kroppen er hyperstimuleret, kan en eller en gruppe muskler forblive stram.

  desuden har nyere forskning fundet, at psykologisk stress kan påvirke smertemodulation negativt (kroppens evne til at regulere smerte). Nedsat smertemodulation kan forårsage en stigning i normal muskelsmerter. Du kan læse mere om dette her.

  hvordan at slippe af angst muskelspændinger, stivhed, ømhed og smerter symptomer?

  afslut det aktive stressrespons

  Når muskelspændingssymptomer er forårsaget af ængstelig opførsel og de ledsagende stressresponsændringer, vil beroligelse af dig selv bringe en stopper for stressresponsen og dens ændringer. Når din krop kommer sig efter det aktive stressrespons, skal denne følelse aftage, og du skal vende tilbage til dit normale selv.

  Husk, at det kan tage op til 20 minutter eller mere for kroppen at komme sig efter et større stressrespons. Men dette er normalt og bør ikke være en grund til bekymring.

  Eliminer hyperstimulering

  Når muskelspændingssymptomer er forårsaget af hyperstimulering (kronisk stress), kan det tage meget længere tid for kroppen at komme sig og til det punkt, hvor muskelspændingssymptomer elimineres.

  ikke desto mindre, når kroppen har genoprettet en fra aktiv stressrespons eller hyperstimulering, falder muskelspændingssymptomer.

  derfor behøver muskelspændingssymptomer ikke være en grund til bekymring. Ja, de kan være foruroligende, smertefulde og begrænsende, men de er ikke skadelige i sig selv. De er blot tegn på en krop, der er blevet kronisk stresset.

  Du kan fremskynde gendannelsesprocessen ved at reducere din stress, øve afslappet vejrtrækning, arbejde med at berolige din krop, øge din hvile og afslapning og ikke bekymre dig om dette symptom. Igen, når din krop er kommet sig efter stressresponset eller kronisk stress, aftager muskelspændingssymptomer.

  Terapi

  uidentificerede og uadresserede underliggende angstfaktorer er den største årsag til, at angstlidelse og dens symptomer vedvarer. Dette er grunden til at håndtere dine angstproblemer er det vigtigste arbejde generelt, hvis du ønsker varig succes.

  da størstedelen af stress kommer fra adfærd (de måder, vi tænker og handler på), kan adressering af de centrale årsager til angstlidelse reducere og eliminere den usunde stress, der ofte fører til hyperstimulering og symptomer, herunder denne muskelspænding og smerte.

  Husk, at eliminering af angstsymptomer ikke nødvendigvis betyder, at du har overvundet problemer med angst. Angstsymptomer er symptomer på stress. Eliminering af angstsymptomer betyder, at du har fjernet den usunde stress, der forårsager dine symptomer. Men hvis de underliggende faktorer, der forårsager problemer med angst, ikke behandles, er det bare et spørgsmål om tid, indtil kroppen er for stresset og symptomatisk igen.

  Rebounds af symptomer og en tilbagevenden til en kamp med angst er ofte forårsaget af netop denne grund: de centrale spørgsmål, der forårsager problematisk angst, er ikke blevet behandlet med succes.

  for at eliminere problemer med angst og symptomer en gang for alle, er vi nødt til at eliminere årsagen til problematisk angst – de underliggende faktorer, der forårsager problemer med angst. Når du fjerner årsagen til problemet, eliminerer du problemet og problemets symptomer.

  Hvis du har kæmpet med angst og symptomer, anbefaler vi at forbinde med en erfaren angstlidelse terapeut for at hjælpe dig med at overvinde dine angstproblemer. Forskning har vist, at arbejde med en erfaren terapeut er en effektiv behandling af angstlidelse.

  alle vores anbefalede angstlidelse terapeuter har personligt oplevet angstlidelse og har overvundet den. Deres personlige erfaring med angst kombineret med deres kandidatgrad og over faglig uddannelse gør dem til et godt valg, når de ønsker at overvinde angstlidelse og dens symptomer.

  desuden er behandling via teleterapi, distanceret terapi eller e-terapi (telefon eller online terapi) lige så effektiv, hvis ikke mere end personlig terapi.

  alle vores anbefalede terapeuter har erfaring med at arbejde med klienter via distanceret Terapi og nye teknologier. Vi har fundet distanceret terapi at være særlig effektiv, når vi arbejder med ængstelige klienter.

  forskning har også vist, at selvhjælpsinformation også kan være gavnlig. For en mere detaljeret forklaring om angstsymptomer inklusive denne, hvorfor symptomer kan vedvare længe efter, at stressresponsen er afsluttet, fælles barrierer for bedring og symptomeliminering, og flere genopretningsstrategier og TIP, Vi har mange kapitler, der adresserer disse oplysninger i Genoprettelsesstøtteområdet på vores hjemmeside.

  annonce – artiklen fortsætter nedenfor

  kortvarige muskelspændingsmidler

  selvom angst forårsaget muskelspænding skyldes den kroniske stress forårsaget af alt for ængstelig opførsel, er der nogle kortvarige retsmidler, der kan hjælpe med at lindre angst forårsaget muskelspænding og smerter, såsom:

  Massage-at have en afslappende massage kan lindre muskelspændinger.

  dyb afslapning-regelmæssig dyb afslapning er særlig effektiv til at reducere muskelspændinger.

  blid strækning – forsigtigt at strække musklerne kan hjælpe med at frigøre deres spænding. Streng strækning anbefales ikke, fordi overdrevent strakte muskler kan trække sig sammen bagefter, hvilket kan forværre spændte muskler.

  varmt (ikke varmt) bad – et varmt bad kan være afslappende og løsne stramme muskler. Vi anbefaler ikke et varmt bad, da varme temperaturer kan øge kroppens stofskifte, hvilket kan forværre angst og dets symptomer.

  let til moderat træning-let til moderat træning er en kendt stress-og muskelspændingsreducer. Vi anbefaler at undgå streng træning, når kroppen er kronisk stresset, da streng træning understreger kroppen, hvilket kan forværre angstsymptomer.

  gå en afslappet tur i landet – forskning har vist, at fritidsture er en god måde at reducere stress på, og at være i landet har også vist sig at reducere stress.

  få god søvn-at holde kroppen godt udhvilet er en fantastisk måde at lindre og forhindre stramme muskler på.

  for en mere detaljeret forklaring om angstsymptomer, herunder angst forårsaget muskelspænding, hvorfor symptomer kan vedvare længe efter stressresponset er afsluttet, fælles barrierer for genopretning og symptomeliminering og flere genopretningsstrategier og tips, har vi mange kapitler, der behandler disse oplysninger i Genoprettelsesstøtteområdet på vores hjemmeside.

  kombinationen af god selvhjælpsinformation og arbejde med en erfaren angstlidelsesterapeut er den mest effektive måde at tackle angstlidelse og dens mange symptomer på. Indtil de centrale årsager til angst er behandlet – de underliggende faktorer, der motiverer ængstelig adfærd – kan en kamp med angstlidelse vende tilbage igen og igen. At identificere og med succes adressere angstens underliggende faktorer er den bedste måde at overvinde problematisk angst på.

  yderligere ressourcer:

  • for en omfattende liste over angstlidelser symptomer tegn, typer, Årsager, Diagnose og behandling.
  • angst og panikanfald symptomer kan være stærke oplevelser. Find ud af, hvad de er, og hvordan du stopper dem.
  • Sådan stopper du et angstanfald og panik.
  • gratis online angst test til at screene for angst. To minutters test med øjeblikkelige resultater. Såsom:
    • Angsttest
    • angstlidelse Test
    • OCD Test
    • social angst Test
    • generaliseret angst Test
  • angst 101 er en opsummeret beskrivelse af angst, angstlidelse og hvordan man overvinder den.

  vend tilbage til angstlidelser tegn og symptomer sektion.

  anxietycentre.com: Information, støtte og coaching/rådgivning/terapi for problematisk angst og dens fornemmelser og symptomer, herunder angst muskelspændinger, stivhed, ømhed og smerter symptomer.

  1. Selye H. endokrine reaktioner under stress. Anæstesi & analgesi. 1956;35:182–193.

  2. “Forståelse af stressresponsen-Harvard Health.”Harvard Sundhed. N. p., N. D. hjemmeside. 23. maj 2016.

  3. Renata Roland, et al. “Kronisk Stress inducerer en Hyporeaktivitet i det autonome nervesystem som reaktion på akut Mental Stressor og forringer den kognitive præstation hos virksomhedsledere.”Aktuelle rapporter om neurologi og neurovidenskab., US National Library of Medicine, 2015.

  4. Yaribeygi, Habib, et al. “Virkningen af Stress på kropsfunktionen: en gennemgang.”Udbryde tidsskrift, Forskningscenter for Arbejdsmiljø og menneskelige faktorer, 2017.

  5. Geva, N, et al. “Akut psykosocial Stress reducerer Smertemoduleringsevne hos raske mænd.”Fremskridt inden for pædiatri., AMERIKANSK. National Library of Medicine, Nov. 2014.

  6. Hofmann, Stefan G., et al. “Effekten af kognitiv adfærdsterapi: en gennemgang af metaanalyser.”Kognitiv Terapi og forskning, U. S. National Library of Medicine, 1 okt. 2012.

  7. Leichsenring, Falk. “Er kognitiv adfærdsterapi guldstandarden for psykoterapi?”JAMA, American Medical Association, 10 okt. 2017.

  8. Thompson, Ryan Baird,” psykologi på afstand: undersøgelse af effektiviteten af Online terapi ” (2016). University Honours Afhandlinger. Papir 285.

  9. Kingston, Daggry.”Fordele ved E-Terapi frem for konventionel terapi.”Psychology Today, 11.December. 2017.

  10. Ansvarsfraskrivelse: fordi hver krop er noget kemisk unik, og fordi hver person vil have en unik blanding af symptomer og underliggende faktorer, kan genopretningsresultaterne variere. Afvigelser kan forekomme af mange grunde, herunder på grund af sværhedsgraden af tilstanden, personens evne til at anvende genopretningskoncepterne og forpligtelsen til at foretage adfærdsændringer.

  11. C., Louis, et al. “Effektivitet, omkostningseffektivitet og accept af selvhjælpsinterventioner til angstlidelser: systematisk gennemgang.”British Journal of Psychiatry, Jan. 2012.

  12. Kumar, Shefali, et al. “Mobile og traditionelle kognitive adfærdsterapiprogrammer til generaliseret angstlidelse: en omkostningseffektivitetsanalyse.”Tidsskrift PLOS, 4 Jan. 2018.