mens mange individer er fokuseret på at forbedre mobilitet, styrke og magtbalance er et område af rehabilitering, som vi har tendens til at arbejde mindre på. At arbejde på balance er vigtigt, fordi det hjælper med at engagere en af de vigtigste kropsdele – vores fødder! Vores fødder giver en stabil base for vores knæ, hofter og lav ryg. Når de ikke er sunde på grund af dårligt passende sko eller de-konditionerede fødder eller ankelmuskler, vil der blive lagt ekstra stress og belastning på strukturer og led over ankelen.

prøv disse enkeltben balance øvelser i dine bare fødder og se lige frem, mens du holder dine skuldre og hofter niveau.

1) enkelt ben Balance med knæ rejser (prøv 8 til 10 gentagelser på begge ben)

Video: https://www.youtube.com/watch?v=6xwVMjUawIU

2) enkelt ben Balance med ben gynger (prøv at 8 til 10 gentagelser på begge ben)

Video: https://www.youtube.com/watch?v=xjCMvi_Nl4E

3) enkelt ben Balance med ben gynger (prøv at 8 til 10 gentagelser på begge ben)

Video: https://www.youtube.com/watch?v=xjCMvi_Nl4E

3) enkelt ben balance med 4-vejs tåhane (prøv 3-4 cykler med begge ben)

video: https://www.youtube.com/watch?v=hs1T9EAi1BM

4) Enkeltbenbalance med med armslag ved hjælp af en håndvægt (mål for 2-3 cyklusser)

Video: https://www.youtube.com/watch?v=Rl4dLxfIR60

5) Enkeltbenbalance med fly (mål for 5-7 sekunders hold med begge ben)

*hold ryggen lige ved at hænge gennem hofterne

*Nå armene ud til siden for at danne en “T” form

video: https://www.youtube.com/watch?v=Ijlw_I0C4SA