Hej Jgcr. Jeg er ked af at høre om din modløshed. Kamp er ikke nødvendigvis dårlig eller skal undgås, men det er, når det føles håbløst, når det er følelsesmæssigt knusende.
jeg ville sige, at jeg kæmper med vægt, men jeg vil være ærlig og sige, at jeg styrer det. I de sidste 10 måneder er mine meds Depakote (DepaBloat) og en add-on. Jeg er 45 år gammel, 6 ‘0″ medium build… Jeg gik fra 190 lbs til 205 på kort tid, og jeg så, hvor det var på vej. Jeg vidste, at jeg var nødt til at gøre noget, så jeg knækkede ned på min allerede ret sunde livsstil. Jeg skrev en beskrivelse af, hvad jeg allerede gjorde, der var sundt, så kiggede efter små ændringer, som jeg vedtog en ad gangen for ikke at overvælde vaneprocessen.
typen af motion, for eksempel – for mig fandt jeg interval burst træning var værdifuld (Kør 5 minutter-strøm gåtur 2 minutter-gentag). Jeg gør dette 7 dage / uge i cirka en halv time på vej og bush trail. Du synes at angive du er temmelig trofast med motion også.
og så: hvor kunne jeg skære kalorier, men ikke næringsstoffer? Det må også være en vane. Min morgenmad er altid 1cup havregryn m / hør & et æg, æble eller banan midt om morgenen, frokost er dåse sardiner, par håndfulde vegies, æble. Ingen frugt efter frokost nogensinde. Nødder til let protein eftermiddagsmad-balance blodsukker. Supper er kødfri, eller måske fisk eller kylling hver anden dag. Aldrig nogensinde: rødt kød, kulhydrater, sukker, mejeri, hvede… alle de “sjove” ting. Undtagelse: en gang om måneden tillader jeg et måltid med rødt kød. Det er alligevel dyrt.
og der er søvn, der er så vigtigt. Reducerer din krops stressniveau og dermed din kortisolproduktion, der får dig til at opbevare fedt. Søvn skal være regelmæssig og konsekvent. for mig gør jeg det godt med 7 timer optimalt.
og videre til stressreduktion, meditationstid: første ting om morgenen i 10-15 minutter. Bare vejrtrækning, nipper til grøn te, være opmærksom.
hydrering-som du gør-er naturligvis vigtigt. Hold øje med fødevarer, der bevarer vand for dig selv.
det er min rutine. Jeg er bragt Min vægt tilbage til 195, og det flyder rundt der giver eller tager. Jeg har været stabil på 194 i de sidste 2 måneder, faktisk. Så jeg føler mig virkelig positiv over for min ledelse, men det føles til tider som en kamp. På arbejdet er der altid donuts og godbidder på personalebordet. Og andre steder og tider spiser folk socialt. Ikke for mig. Jeg ser på det, som om jeg ser på alkohol. Ikke for mig. Husk ikke, at det ødelægger din medicin og BP – hjerne mere end nogensinde-det er frygteligt kalorisk. Det er ikke en del af, hvem jeg er. Et spørgsmål om værdier.
der er også en fejlslutning ved at tænke også, at jeg skal være forsigtig med: Ja, du eller jeg tager måske på trods af vores indsats, men hvad hvis vi ikke gjorde de sunde ting? Hvor ville vi så være? Meget værre, tror jeg. Så vær venlig ikke at modløse dig selv mere ved at tro, at du fejler ved vægttab. Meget sandsynligt, du gør det meget godt, det er bare, at din med combo gør sit arbejde også. Plus jeg indså, at jeg er 45… en masse 45 årige Jeg kender har problemer med vægtøgning, og de er ikke engang på medicin, der inducerer det! Jeg ved ikke, hvor gammel du er, og hvad din genotype og kropstype er, men vægtøgning kan være en funktion af alder. Jeg ved, det er i min familie. Bare gør hvad du kan og pas på dig selv og gør dit bedste.
så det kunne komme ned til at spille med meds. Jeg ved, at jeg har læst, at lamotrigin er en, der er en lavere vægtforøgelse, men det er måske ikke rigtigt for dig og dine bipolære symptomer. For mig var det svært nok at finde de rigtige meds og doseringer, uanset den, der ikke forårsagede vægtøgning. Jeg siger ikke acceptere din vægtøgning. Men jeg ved, at du sandsynligvis vil kontrollere dine BP-symptomer primært.
fortsæt kampen, jgcr. Vær ikke hård mod dig selv-du er BP allerede gør det. Pas på & held og lykke.