efter en skade har din sacroiliac (SI) led brug for tid til at heles. Så du bliver nødt til at tage en pause fra nogle af dine sædvanlige aktiviteter, især dem, der kan have forårsaget problemet, som løb eller en sport. Men i sidste ende kan det at få-og forblive-aktiv give dig lindring fra SI-ledsmerter.

Her er nogle sikre måder at fortsætte med at bevæge sig, mens dit LED heler.

fysioterapi: En fysioterapeut kan lære dig øvelser for forsigtigt at styrke musklerne omkring dit SI-led for at hjælpe området med at heles og forhindre en anden skade. Hvordan du bevæger din krop hver dag kan tilføje din SI-smerte, så din terapeut kan vise dig bedre måder at sidde på, løfte op, eller bære tunge ting. De kan også guide dig gennem andre terapier, som vand aerobic, pilates eller yoga. Normalt mødes mennesker med SI-problemer med en fysioterapeut cirka 3 gange om ugen i et par uger.

vandterapi: du behøver ikke at være en stærk svømmer for at prøve vandterapi. Træning sker i den lave ende af en pool. Under hver session vil en instruktør guide dig gennem øvelser for at gøre din mave, glutes og benmuskler stærkere. Du vil også strække din ryg, hofter, hamstrings og kalvemuskler ud. Da vandet understøtter din vægt, finder du det lettere at bevæge dig rundt og forbedre din fleksibilitet uden stor risiko for at skade dig selv.