evidensbaseret

enhver, der kender til migræne, kender magnesium til migræne. Men når du ser en neurolog eller hovedpine specialist, kan lægerne ikke føre med specifikke oplysninger om det bedste magnesium til migræne. De kan endda glemme at nævne det, da de fokuserer på andre prioriteter som medicin, terapier og/eller test for dig.

dine læger kan være som mine-de har info om det på et falmet uddelingsark, som de har til hensigt at give dig, men kan ikke finde papiret, før du forlader kontoret. Så du kan gå hjem uden at lære vigtigheden af magnesium for migræne. Eller du kan forlade kontoret med ufuldstændige oplysninger om, hvordan du optimerer dette tillæg. De kunne have nævnt at tage det, men foreslog ikke den bedste form for magnesium, rækkevidde af magnesium dosering eller potentielle bivirkninger.

som registreret diætist med migræne er dette et af mine yndlingsemner, fordi folk er sultne efter information om ikke-farmaceutisk lindring. Der er mange former tilgængelige på markedet og nogle modstridende oplysninger om, hvilken er den bedste form for magnesium samt hvor meget en person med migræne skal tage.

i slutningen af denne artikel vil du forstå, hvorfor magnesium er vigtigt for os, hvilket er det bedste magnesium til migræne og typiske foreslåede doser. Jeg vil også bruge lidt tid på at hjælpe dem, der har haft problemer med at tage magnesium, med at finde ud af alternativer.

mens migræne Strong skriver om det nyeste inden for migrænebehandlinger, er dette ikke medicinsk rådgivning. Vi er patientpædagoger, og alle oplysninger, du læser, bør diskuteres med din læge.

hvorfor Magnesium til migræne er så vigtigt

mange hovedpine specialister ved, at magnesium er et hjernevenligt stof. De ved, at det ofte kan spille en rolle i forebyggelse af migræne samt behandling af et angreb.

mens jeg fik magnesium infunderet på Jefferson Headache Center for et par år siden, spurgte jeg, hvordan magnesium fungerede. Sygeplejersken sagde: “Magnesium til hovedpine er bare godt. Det er et hovedvenligt stof.”Utilfreds med det svar gjorde jeg lidt af min egen forskning.

Magnesium spiller en række roller i migræne og dets smerteproces.

dette vigtige næringsstof er bogstaveligt talt involveret i hundredvis af kemiske reaktioner i kroppen. Nogle af biokemien, der kan være relateret til at hjælpe med at forebygge eller behandle migræne, omfatter:

• Magnesium er nødvendigt for at danne neurotransmittere og regulere forskellige receptorer, herunder dem til serotonin, CGRP og andre. Magnesium kan blokere virkningen af glutamat, salpetersyre og andre stoffer, der kan udløse et migræneanfald. Glutamat er et stof, der får meget opmærksomhed på grund af dets vigtige rolle i migræne såvel som smerter, traumatisk hjerneskade og andre hjernesygdomme.Magnesium menes at sløve smertesignaler ved at blokere transmission af smerter i nervesystemet.
• Magnesium slapper af musklerne. At mindske muskelspændingen kan være nyttigt for at hjælpe et angreb med at forsvinde hurtigere og lade personen føle sig beroliget.
• Magnesium har en generel beroligende virkning på nervesystemet.

Dr. Mauskops undersøgelse af magnesium for migræne

under et af de årlige Migræneverdenstopmøder diskuterede Dr. Mauskop, direktør for Hovedpinecentret, betydningen af magnesium i længden. Det er ikke kun Dr. Mauskop en nøgleforsker af magnesium til hovedpine, han er en fremtrædende hovedpine specialist, der bruger magnesium i flere former i sin praksis for at hjælpe med at afbryde og forhindre angreb.

interessant nok, i en undersøgelse diskuterede Dr. Mauskop, folk, der ikke fik lindring fra en populær triptan (Imitreks / sumatriptan) havde lave magnesiumniveauer. Da deres magnesiumniveauer blev øget, fandt de lindring fra denne ofte ordinerede og effektive migrænemedicin.

i Mauskops egen undersøgelse af magnesiuminfusioner viste han meget interessante og lovende resultater. Af de mennesker, der kom til hans kontor og modtog infusioner af magnesium til migræneanfald, havde de mennesker, der oplevede lindring, tendens til at være dem, der var mangelfulde målt ved røde blodlegemer (RBC) magnesium. De, der ikke var mangelfulde, fik ikke lettelse.

undersøgelser med oral magnesium havde gode resultater, men de tidligere røde blodlegemer blev ikke målt før eller efter undersøgelsen. Baseret på oplysninger fra Dr. Mauskop, du er nødt til at spekulere på, om de, der havde de bedste resultater med magnesium, var dem, der var mangelfulde og havde mest at vinde ved at genopfylde deres kroppe med magnesiumtilskuddet.

Hvordan ved du, om du mangler magnesium?

det er meget vanskeligt at vurdere din magnesiumstatus. Serummagnesium er ikke en god indikator, da 98% magnesium opbevares inde i celler eller i knogler. Serum magnesium testresultater kan være normale, selv når nogen er mangelfuld i magnesium. Magnesium findes i store mængder i muskler og knogler. Vores kroppe regulerer serummagnesium godt ved at tage det, der er nødvendigt fra den mad, vi spiser, og slippe af med det ekstra beløb gennem vores nyrer. Det reguleres også af frigivelse af magnesium fra muskler og knogler for at opretholde de stabile magnesiumniveauer, vi har brug for. Selvom det er ufuldstændigt, er det bedste praktiske mål for magnesium den røde blodlegemer magnesium test. Bed din læge om at teste din RBC magnesium, hvis du er nysgerrig.

hvorfor har mennesker med migræne brug for mere magnesium?

der er en hel del grunde til, at mennesker med migræne kan have brug for mere magnesium:

• Stress ændrer magnesiummetabolisme. Potentielt bruger vi mere magnesium i stressede tider og / eller ender med at miste mere i vores urin, når vi er stressede.
• genetik-der kan være et gen, der påvirker, hvor meget magnesium vi absorberer fra vores gastrointestinale (GI) kanal, og hvor meget vi ender med at skylle ned på toilettet.
• typisk indtag blandt raske amerikanere er normalt mindre end den anbefalede daglige tilførsel for magnesium.
• De, der kæmper med hyppig eller kronisk migræne, er ofte mindre bekymrede over sunde madvalg. Dette er ikke en dom. Dette er virkeligheden for mange, der ikke har energi eller evne til at planlægge, shoppe og forberede næringsrige fødevarer regelmæssigt.
• mange af os undgår visse fødevarer med højt magnesiumindhold, fordi de kan udløse migræneanfald (dvs.nødder, chokolade, bælgfrugter og avocado).
• GI lidelser – mange mennesker med migræne har irritabel tarmsyndrom eller anfald af diarre af andre årsager. De absorberer muligvis ikke magnesium såvel som andre vigtige næringsstoffer. GI sygdomme som cøliaki og inflammatorisk tarmsygdom øger også risikoen for at have utilstrækkelig magnesium.
• Diabetes og mange andre kroniske tilstande er forbundet med lavt magnesium og påvirker så mange af os. Diabetes betragtes som en næsten epidemi i USA, hvor mange mennesker ikke ved, at de har sygdommen eller er på vej til at få den (præ-diabetes).

symptomer på lavt magnesium

Dr. Mauskop diskuterede symptomerne på lavt magnesium:

• hovedpine
• muskelkramper
• kolde hænder og fødder
• premenstruelt syndrom
• Mental tåge
• Depression og irritabilitet
• hjertebanken
• angst

hvad er det bedste magnesium til migræne?

der er mange forskellige typer magnesium. Dette afsnit dækker de vigtigste former for magnesium til hovedpine og migræne.

Magnesiumglycinat

Hvis det trykkes for kun at godkende en form som det bedste magnesium til migræne, ville det være magnesiumglycinat (eller magnesiumbisglycinat). Denne chelaterede form absorberes godt af vores GI-kanal. Chelaterede former for magnesium (magnesium bundet til en aminosyre) er mere biotilgængelige end andre almindelige former. Praktisk set betyder det, at magnesiumglycinat tage med dine måltider faktisk absorberes af din krop i stedet for at blive inde i din GI-kanal og blive skyllet ned på toilettet.

da en del af magnesiumglycinat er aminosyren glycin, kan vi også få en fordel der. Glycin kan medføre en beroligende effekt på vores hjerne og hjælpe med søvn eller i beroligende svimmelhed hos dem med vestibulær migræne. De fleste af os ville drage fordel af hjælp til søvn!

hos Migraine Strong er vores yndlingsmærke de rene indkapslinger Magnesiumglycinat, da de “andre” ingredienser ikke er almindelige migræneudløsere. Vi mener, at dette er en god form og mærke af magnesium til hovedpine. Nogle mennesker med migræne er meget følsomme over for gelatine, en almindelig ingrediens i mange andre magnesiumtilskud. Pure indkapslinger bruger det ikke.

Magnesium threonat

denne form menes at forbedre kognitiv funktion. Anekdotisk har vi hørt god feedback om øget energi og reduceret hjernetåge med nogle mennesker i vores private Facebook-gruppe. Vi ønsker, at der var flere undersøgelser af denne form for magnesium til migræne og kognition. Det menes, at denne form for magnesium kan være bedre i stand til at krydse den blodhjernebarriere og lade magnesium gøre sit job, hvor det er mest nødvendigt. Ulempen ved magnesium threonate er, at det er pebret og mindre tilgængelig på lokale butikker. Mange af os vælger rene indkapslinger til denne form, også kaldet CogniMag. Tjek migræne Strong supplement dispensary for en rabat på dine tillægskøb.

magnesiumcitrat

magnesiumcitrat absorberes også meget godt, så det kan være nyttigt for dem med migræne, der også har brug for hjælp til forstoppelse. I store mængder bruges denne form undertiden til tarmforberedelse til koloskopier. Vi anbefaler ikke at forsøge at få alle dine supplerende magnesium på denne måde, især hvis dine tarm bevæger sig fint. Hovedideen bag supplerende er at få det absorberet, ikke skyllet ned på toilettet. Heldigvis forekommer den afførende virkning for mange mennesker kun med højere mængder.

magnesiumcitrat har tendens til at være billigt. For mange mennesker kan denne form være det bedste magnesium til hovedpine og migræne.

for børn og dem, der har problemer med at sluge store kapsler, har Nature ‘ s Vitality magnesium citrate gummies, der er ret gode. Min 11 årige godkender!

magnesiumcarbonat

når magnesiumcarbonat fordøjes af vores mavesyre, ændres det til en mere biotilgængelig form. Dette naturlige Vitalitetsmærke af magnesium, naturlig ro, blandes med citronsyre. Anekdotisk er dette mærke nyttigt, da det kommer i forskellige former og smag samt et ikke-aromatiseret pulver. Som navnet antyder, finder mange denne form for magnesium til migræne beroligende. Det er også en god mulighed for dem, der har svært ved at sluge kapsler.

magnesiumsulfat og magnesiumhydroksid (mælk af magnesia)

disse former er potente afføringsmidler, så pas på, hvis du prøver dem. Da disse magnesiumsaltes rolle er at trække vand ind i mave-tarmkanalen og hjælpe med at bevæge tarmene, betragtes magnesium ikke som meget biotilgængeligt og skylles bare ned på toilettet. Vi anbefaler ikke nogen af typerne. Magnesiumsulfat er også kendt som Epsom salt og kan bruges til at øge din magnesium transdermalt. Læs videre for mere om magnesiumbade.

Magnesium oksid

Dette er det mest almindelige supplement på de fleste hylder i apoteker og købmandsforretninger. Det er nok det mest foreslåede af læger, da det er kendt for dem. Vi anbefaler ikke denne form for magnesium til hovedpine og migræne på grund af dets dårlige biotilgængelighed, dets Afførende virkning og GI-nød.

nogle kilder siger, at kun 4% af magnesium i oksidkapsler absorberes, så resten skylles. Dette er bestemt ikke det bedste magnesium til migræne.

hvad der er mest skuffende er, at fordi denne form er almindelig og billig, og vores læger ofte ikke angiver at tage de mere biotilgængelige former, tror mange, at de ikke tåler magnesium. Det er en forspildt mulighed. Hvis du prøvede magnesium og fandt ud af, at du ikke kunne tolerere det, prøv den bedste form for magnesium til hovedpine og migræne, magnesiumglycinat.

hvilken mængde magnesium til migræne anbefales?*

i henhold til John ‘ s Hopkins migraine handout anbefales det at tage 400 mg to gange om dagen, så 800 mg pr.

under præsentationen af Migræneverdenstopmødet foreslog Dr. Mauskop at starte med 400 mg en gang om dagen. Når du ved, at beløbet tolereres af din GI-kanal, skal du fordoble det. Hvis dette beløb tolereres, foreslår han at tredoble det. Det ville betyde 1.200 mg om dagen. Det er en masse tilskud med kapsler og / eller pulvere og gummier. Nogle mennesker kan dog kun se forbedringer med højere beløb.

da opnåelse af 800 mg/dag eller mere magnesium betyder en hel del kapsler at sluge samt en tilpasning til familiebudgettet, finder mange mennesker det effektivt, lettere og mere praktisk at tage forskellige former. For eksempel kan de tage 1-2 kapsler/dag magnesium threonat, 2 -3 kapsler/dag magnesiumglycinat, og de hviler på den daglige dosis som en magnesiumcarbonat/citratdrink fra naturlig ro eller en magnesiumfodblød.

Sådan læses en magnesiumetiket

Magnesiumetiketter er ikke så ligetil, som de først ville vises. Mængden af faktisk magnesium eller elementært magnesium skal mærkes meget specifikt. Når du ser etiketten angiver du får ‘Magnesium 400mg’ pr tablet, der virker som lige hvad lægen bestilte. Men denne mærkning indikerer, at der er 400 mg af hele forbindelsen. Kun en del af det er faktisk magnesium. Etiketten nedenfor), som er 60% elementært magnesium (den faktiske mængde, der betyder noget). 400mg magnesiumkapslen indeholder derfor kun 242mg elementært magnesium.

den mere nøjagtige Mærkning af magnesium (se nedenfor) vil resultere i en etiket, der siger ‘Magnesium (som Magnesiumfilter)…500 mg’. Dette indikerer, at den faktiske mængde i kapslen skal være 500 mg elementært magnesium. Vi ved, at læsning af etiketter er så vigtigt, når man følger en eliminationsdiæt for migræne. Det er lige så vigtigt for kosttilskud.

hvor længe indtil du ser resultater?

nogle specialister overvejer magnesiumtilskud både en akut behandling såvel som en forebyggende. Imidlertid vil de fleste klassificere det som en del af et godt forebyggende regime, der har brug for nogen tid.

ifølge en undersøgelse, som Dr. Mauskop offentliggjorde, faldt magnesiumniveauerne før eller under et angreb for mange af emnerne. Da han behandlede med intravenøs magnesium, blev smerten lettet hos 80% af patienterne, der var mangelfulde inden for 15 minutter.

bevis for, at oral magnesium hjælper under et akut angreb, eksisterer, men er tyndt. Anekdotisk finder nogle mennesker lettelse. Efter min mening er det en rimelig og sikker indgriben, når man forsøger at redde vores dyrebare få akutte medicin eller forsøger at angribe migrænen fra flere vinkler, herunder din akutte medicin.

Når du forpligter dig til at prøve magnesiumtilskud, mener nogle neurologer, at du skal supplere i 1 – 2 måneder for at se resultater. Måske er det her, hvor lang tid det tager for nogle af os at genopbygge vores magnesiumbutikker og understøtte vigtige biokemiske reaktioner i vores nervesystem.

Husk at spore dine fremskridt-tilføjelse af magnesium til migrænekontrol kan hjælpe mere, end du er klar over. Selvfølgelig ville du bemærke, hvis dine angreb blev reduceret med 75%, men ville du bemærke, hvis de blev reduceret med 25%? Når du prøver noget nyt, er det vigtigt at spore dine resultater, så tag øje med din migrænedagbog.

er det sikkert at supplere med magnesium til migræne?

mange læger siger ja, men det betyder ikke, at du ikke bør lave din egen forskning samt konsultere din egen sundhedsudbyder.

ifølge Dr. Mauskop, det er et af de sikreste kosttilskud til brug for migræne, men opfordrer til forsigtighed, når nogen har nyresygdom. I en artikel, Jeg betragter som et must-read om magnesium og migræne, diskuterer Mauskop risici i sit sidste afsnit.

hvad hvis du ikke tåler oral supplerende magnesium?

desværre har nogle af os meget følsomme maver. Selvom det mere absorberbare og bedste magnesium til hovedpine og migræne er blevet diskuteret ovenfor, kan nogle mennesker stadig have uacceptable symptomer. Her er et par forslag:

• tag altid magnesium med mad.
• da der er så mange former for magnesium, prøv hver af de mere absorberbare typer en efter en. Ja, dette kan blive frustrerende og dyrt, men det er det værd, hvis du finder succes. Giv dem, der ikke fungerer godt, til en, du elsker. Magnesium er fremragende til meget mere end migræne.
• Prøv to andre former, som jeg ikke nævnte ovenfor, magnesiumchlorid og magnesiummalat. De tolereres også typisk godt.
• eksperimenter med det tidspunkt på dagen, hvor du tager tilskuddet.
• bliv ikke modløs, hvis du kun tåler lavere mængder magnesium, men ikke 400 mg/dag eller mere. Tag hvad du kan og fokusere på at spise nogle sunde madkilder til magnesium.

topiske eller transdermale Magnesium-og Magnesiumbade

ud over at tage magnesium oralt kan du prøve at øge niveauet af magnesium i din krop via absorption gennem din hud. Dette er især nyttigt, hvis du ikke er i stand til at tolerere orale kosttilskud.

for at trænge ind i de mange lag af vores hud og komme ind i vores cirkulation skal stoffer være i stand til at trænge ind i huden eller komme ind via svedkirtler og hårsække. Så ved hjælp af topisk magnesium i form af geler kan cremer og olier være nyttige.

badning i magnesiumsulfat (Epsom-salte) og / eller magnesiumchloridsalte kan have endnu større fordel, da porerne åbner og blødgør. Måske hjælper eksponering af mere koncentrerede mængder magnesium til svedkirtler og hårsække med at finde vej ind.

nogle mennesker rapporterer konsekvent lindring fra varme fodsuger med magnesiumchloridflager. Jennifer Bragdon diskuterer, hvordan hun lindrer sine svimmel symptomer fra vestibulær migræne i sin nylige artikel om naturlige midler. At kaste en håndfuld ind i et opvarmende fodspa, mens du slapper af, er en sjov måde at øge dit daglige magnesiumindtag på. Aktuelle lotioner, spray og rullekugler er en god mulighed, når du er på farten. Uanset om det er hævede magnesiumniveauer eller den varme trøstende egenpleje, som saltbade repræsenterer, kan lettelse være din.

Magnesiuminfusioner

intravenøse (IV) magnesiuminfusioner er en anden mulighed for muligvis at hjælpe med at afbryde et akut angreb. Som nævnt ovenfor bruger Dr. Mauskop IV-behandling på sit kontor. Han bruger behandlingen til at hjælpe med at behandle angreb såvel som månedlige infusioner for Støt at øge magnesiumniveauerne. Andre lægekontorer og hovedpinecentre tilbyder også denne behandling.

i nogle dele af USA er der flere infusionscentre, der åbner op, der giver hydrering, mikronæringsdråber samt andre behandlinger for akutte og kroniske tilstande. Dette kan være en mulighed for dig, men spørg din læge om en henvisning, hvis han/hun ikke leverer tjenesten. Hvis de ikke har en at anbefale, skal du være forsigtig med kun at gå til et anlæg, der drives af en læge.

Magnesium er et af de bedste “naturlige”, billige, tilgængelige, evidensbaserede og tolererede kosttilskud, der er for os. Når man bliver spurgt om de ting, man skal gøre for at hjælpe med at få kontrol over migræne, er magnesium altid øverst på listen.Mauskop, MD, er direktør og grundlægger af det nye Hovedpinecenter. Han er bestyrelsescertificeret i neurologi med en subspecialty certificering i hovedpine medicin. Dr. Mauskop er medlem af American Academy of Neurology og American Headache Society. Han er Professor i klinisk neurologi ved SUNY, Nedstate Medical Center. Dr. Mauskop har gennemført gennembrudsforskning inden for hovedpine og offentliggjort adskillige artikler i videnskabelige tidsskrifter. Han fungerer som anmelder for Ny England Journal of Medicine, Neurology, hovedpine og andre tidsskrifter. Hans forskning på magnesium er blevet henvist til flere gange i denne artikel. Du kan læse om hans arbejde i hans blog – nyheadache.com/blog og køb hans bog The End of Migraines: 150 måder at stoppe din smerte på.