folk kan lide at vide, hvordan de måler op mod nogle styrke standard. For nogle betyder det at forsøge at være den stærkeste person i deres gym. For nogle, det betyder at forsøge at opnå en bestemt placering på et møde på højt niveau. For andre betyder det at forfølge optegnelser.

måske er de to mest almindelige standarder, folk bruger, styrke/kropsvægtforhold (som er ret dårlige standarder. Du kan læse mere om det her), eller sammenligne deres elevatorer til dem på styrke standarder tabeller. Der er et par forskellige styrkestandardtabeller. Denne er nok den mest populære, men nogle få er dukket op (en, to, tre, fire, fem).

der er et par problemer med disse styrkestandarder.

1. de fleste af dem er ikke baseret på nogen faktiske data. De er temmelig subjektive – bare forskellige folks meninger om, hvad folk med varierende styrkeniveauer skal kunne løfte. Der er to undtagelser. Denne er stort set baseret på verdensrekorder fra narkotikatestede forbund, men siden den blev lavet i 2013, er den blevet ret forældet. Denne er baseret på selvrapporterede brugerdata, som risikerer en forurenet datapool (sandsynligvis utilsigtet; jeg lægger nogle dummy-numre bare for at se, hvordan det ville rangere dem, og de er nu i datapuljen. Jeg kan ikke forestille mig, at jeg er den eneste, der har gjort det).
2. de tager ikke højde for. Dette er ikke et stort problem for folk, der sigter mod at konkurrere i kraftløftning, men (i det mindste som jeg ser det) er en vigtig funktion af “styrkestandarder” at få en ide om din færdighed som løfter. Hvis to personer vejer det samme beløb og løfter det samme beløb, men den ene er 160 cm høj og den anden er 180 cm, er den højere person en mere dygtig løfter. Hvis du er meget dygtig, men ikke så konkurrencedygtig, som du gerne vil være, skal du sandsynligvis fokusere på at opbygge flere muskler, og hvis du er mindre dygtig, skal du sandsynligvis enten blive slankere eller komme i mere kvalitetspraksis. Jeg lavede et bord for at give dig et øjebliksbillede af din færdighed lige nu, og en anden, der viser, hvordan du klarer dig mod det bedste af det bedste.
3. de fleste har ikke standarder for kvinder.

så for at rette op på disse problemer har jeg lavet mine egne tabeller. Den første er baseret på forholdet (diskuteret i de sidste tre artikler; en, to, tre) mellem styrke og fedtfri masse pr. Baseret på din højde og vægt kan vi få en ide om, hvor meget du ville løfte, hvis du havde samme færdighed og kropssammensætning (ca.12% kropsfedt til en mand og ca. 20% for en kvinde) som verdensklasse løftere.

Styrkestandardberegner

“latterligt” er 10% over styrkeniveauet forudsagt fra FFM / cm-forholdet. Udestående er, hvad der ville blive forudsagt fra FFM/cm-forholdet. Formidabel, solid, ikke-for-lurvet, har brug for noget arbejde, og nybegyndere er 10%, 20%, 30%, 40%, og 50% under disse forudsigelser, hhv.

jeg justerede også kvindernes tal lidt for at være mere gennemførlige, baseret på aktuelle poster. Husk, ligningerne er baseret på data fra mandlige konkurrenter, så de kvindelige forudsigelser er bundet til at være lidt mindre nøjagtige.

husk desuden, at disse er baseret på dygtighed og kropssammensætning. At bære mere kropsfedt end nødvendigt vil have negativ indflydelse på din placering her lige så meget som lav færdighed som en løfter. Jeg diskuterede virkningen kropssammensætning har på relativ styrke i den sidste artikel.

for at få en ide om elevatorer, du skal sigte mod, når du nærmer dig dit maksimale muskulære potentiale (diskuteret i de to første artikler i denne serie; en, to), kan du bruge regnemaskinen nedenfor for at få kropsvægten til at tilslutte regnemaskinen ovenfor.

maksimal Muskelpotentialeberegner

så det er den første tabel: beregning af din færdighed som løfter. Vi ved, at blandt eliteløftere, knebøj, bænk, og dødløft skala lineært med fedtfri masse pr.cm. Baseret på din højde og vægt kan vi få en ide om, hvor dygtig du er til at hente tunge ting med den muskel, du har i øjeblikket.

det andet sæt regnemaskiner giver dig en ide om, hvor god en løfter du er sammenlignet med de bedste af de bedste. De styrkestandarder, jeg bruger, er de bedste allometriske skaleringsresultater hele tiden for hver lift og for hver måde at konkurrere på (med eller uden indpakning og med eller uden medicin).

den eneste rekord, Jeg “smider ud”, er Andresej Stanaseks 290kg/639lb-kneb ved 56kg / 123lbs, fordi hans dværgisme helt ærligt gav ham en så ekstrem fordel i elevatoren. Hvis jeg inkluderede ham i beregningerne, ville enhver anden knebling (inklusive resten af verdensrekordindehaverne) i sportens historie ligne berusede småbørn. Det er kun en lille overdrivelse.

Deadlift Strength Calculator

enhver score over 100% betyder, at du er den bedste nogensinde. Hvis det sker, så lad mig det vide, så jeg kan opdatere lommeregneren.

enhver score over 90% sætter dig blandt de bedste i verden.

scoringer i 80% – området er virkelig usædvanlige. For eksempel en stoffri mand, der hugger 295 kg/650 kg ved 100 kg/220 kg uden knæindpakning, eller en stoffri 70 kg/154 kg Kvindelig benching 120 kg/264 kg, eller en 90 kg/198 kg mand på narkotika dødløftning 315 kg/695 kg.

scorer i intervallet 60-75% vil være meget imponerende i næsten ethvert motionscenter og vil sandsynligvis placere dig i top 20 i din vægtklasse på ethvert større nationalt møde.

en score mellem 50-60% betyder generelt, at du har lagt en seriøs tid under baren, og du vil dreje hoveder på de fleste fitnesscentre, men du har stadig masser af plads til forbedring.

alt Under 50% betyder bare, at du skal fortsætte med at male. Et sted omkring 40-50% er, hvor de fleste mennesker vil begynde at ramme deres første plateauer. Når det sker, er det tid til at øge træningsvolumen og lægge mere fokus på ordentlig søvn (en, to), stresshåndtering og ernæring.

Jeg vil sikre mig, at disse regnemaskiner ikke bliver forældede, som andre har, så når en verdensrekord er brudt, skal du hjælpe mig ved at tilslutte den til den relevante lommeregner ovenfor og skyde mig en e-mail, hvis den scorer over 100, så jeg kan opdatere formlerne.

for at afslutte denne serie vil jeg bare lave et par noter om forventningerne.

i hele denne serie har de fleste mennesker reageret på en af fire meget forskellige måder:

1. nederlagene: mennesker, der er langt fra deres forudsagte muskel-og styrkepotentialer, der græd foul. Enten havde de en lang vej frem for at få så meget muskel som Dr. Butts beregninger forudsagde, eller deres nuværende styrkeniveauer var mærkbart under, hvad der ville blive forudsagt af deres nuværende muskelmasse.
2. realisterne: mennesker, der var langt fra deres forudsagte muskel-og styrkepotentialer, som var begejstrede for forudsigelserne. De indså, at selvom de måske kommer væk fra den “lette gevinst” del af deres træningsliv og overgår til “grind”, havde de meget plads til at blive mere jacked og sætte nye PR ‘ er, hvis de satte deres næse til slibesten og fortsatte med at arbejde.
3. nihilisterne: mennesker, der nærmer sig deres forudsagte muskel-eller styrkepotentiale, og tog det som et signal for at tage det roligt. Da de så det, da de ikke havde meget mere plads til forbedringer, var der ingen mening i at fortsætte med at male.
4. optimisterne: Folk, der nærmer sig (eller som havde overskredet) deres forudsagte muskel-eller styrkepotentiale, men som stadig var sikre på, at de havde masser af plads til forbedring og ikke nærmer sig en mur.

en ting, jeg bemærkede, var en temmelig jævn opdeling mellem nederlagene og realisterne blandt mennesker, der blev forudsagt at have masser af plads til at vokse. Omkring halvdelen var tilfredse med nyheden, og omkring halvdelen kaldte bullshit, overbevist om, at de aldrig ville overstige middelmådighed.

den anden ting, jeg bemærkede, var, at optimister langt oversteg Nihilister. Næsten alle inden for spytafstand af deres forudsagte muskel-eller styrkepotentiale var sikre på, at modellerne var lavt.

Jeg tror, at disse tendenser fortæller.

det er selvfølgelig umuligt at afsløre årsag og virkning her. Det kunne være, at de mest begavede mennesker var kommet til at forvente fortsatte fremskridt, mens en betydelig del af de mindre begavede mennesker var kommet til at forvente stagnation, baseret på deres tidligere erfaringer. Imidlertid, det kunne også være, at de mennesker med de bedste resultater var mere tilbøjelige til at have den rette sindstilstand fra starten. Eller, mest sandsynligt, begge disse faktorer er i spil. Du kan læse mere om, hvor høje forventninger fører til høj præstation, og selvbegrænsende overbevisninger sætter dig op for fiasko her og her.

tro på dig selv og dit potentiale er et tveægget sværd.

på den ene side, hvis du tror, du har et stort potentiale, vil du næsten helt sikkert opnå mere, end du ville, hvis du havde mindre smigrende overbevisninger om dig selv og dit potentiale. Sådanne overbevisninger sætter dig imidlertid op for større skuffelse, hvis du ikke lever op til dine forventninger. Høje forventninger går næsten iboende hånd i hånd med et internt kontrolsted; du glæder dig over din succes (og du er mere tilbøjelig til at få succes), men du lægger også vægten af dine fiaskoer helt på dine egne skuldre.

på den anden side, hvis du tror, du har lavt potentiale, vil du næsten helt sikkert opnå mindre, end du ville, hvis du havde forhøjet tro på dig selv og dit potentiale. Men sådanne overbevisninger giver dig også et sikkerhedsnet, når du fejler. Lave forventninger går næsten iboende hånd i hånd med et eksternt kontrolsted; du får mindre glæde af dine sejre (hvoraf der sandsynligvis vil være færre), men du er ikke så negativt påvirket af dine fiaskoer, fordi du afskriver dem til faktorer uden for din kontrol.

i slutningen af dagen er locus of control noget, der er multifaktorisk; det er delvist medfødt, delvist påvirket af dit miljø og delvist baseret på personlige beslutninger. Til en vis grad, du har et valg om din tro på dig selv.enten vælger du at sigte højt, sætte dig op for succes, men være mere åben for skuffelse, eller du vælger at sigte lavt, placere et lavt loft på, hvad du vil opnå, men føler dig bedre om dig selv, når du kommer til kort.

denne serie har udstyret dig med de nødvendige oplysninger for at få en objektiv ide om, hvad du kan opnå. Måske er dit potentiale lidt lavere, eller måske er det lidt højere, men oplysningerne i denne artikelserie skal være nok til at sætte dig i den rigtige ballpark.

hvad du gør med disse oplysninger er op til dig.