som med tab af muskelmasse begynder knoglestyrken at falde tidligere, end du måske forestiller dig, glider med en gennemsnitlig hastighed på 1% om året alder 40. Omkring 10,2 millioner amerikanere har osteoporose, som er defineret af svage og porøse knogler, og yderligere 43 millioner er i fare for det.

talrige undersøgelser har vist, at vægtbærende træning kan hjælpe med at bremse knogletab, og flere viser, at det endda kan bygge knogler. Aktiviteter, der lægger stress på knogler, stimulerer ekstra aflejringer af calcium og skubber knogledannende celler til handling. Trækning og skubbe på knogler, der opstår under styrke-og krafttræning, giver stress. Resultatet er stærkere, tættere knogler.

selv vægtbærende aerob træning, som at gå eller løbe, kan hjælpe dine knogler, men der er et par advarsler. Generelt har aktiviteter med højere effekt en mere udtalt effekt på knogler end aerobic med lavere påvirkning. Hastighed er også en faktor; jogging eller hurtig aerobic vil gøre mere for at styrke knogler end mere afslappet bevægelse. Og husk, at kun de knogler, der bærer belastningen af øvelsen, vil være til gavn. For eksempel beskytter gå eller løb kun knoglerne i din underkrop, inklusive dine hofter.

derimod kan et velafrundet styrketræningsprogram, der udarbejder alle de store muskelgrupper, gavne næsten alle dine knogler. Af særlig interesse er det rettet mod knogler i hofter, ryg og håndled, som sammen med ribbenene er de steder, der mest sandsynligt vil bryde. Ved at øge styrke og stabilitet reducerer modstandstræning sandsynligheden for fald, hvilket kan føre til brud.

for at lære mere om fordelene ved styrketræning, køb styrke-og magtræning for alle aldre, en særlig sundhedsrapport fra Harvard Medical School.

ansvarsfraskrivelse:
som en service til vores læsere giver Harvard Health Publishing adgang til vores bibliotek med arkiveret indhold. Bemærk datoen for sidste gennemgang eller opdatering af alle artikler. Intet indhold på denne side, uanset dato, bør nogensinde bruges som erstatning for direkte lægehjælp fra din læge eller anden kvalificeret kliniker.