Hvis du vil føle dig mæt og energisk hele dagen lang, brændstof dine træningsprogrammer og opbygge muskler, har du brug for et morgenmåltid, der pakker noget protein. Faktisk anbefaler jeg, at din morgenmad giver mindst 10 til 12 gram af det afgørende makronæringsstof.

ofte kommer hårdkogte æg, en omelet eller et solrig side-up æg til at tænke på, og der kan ikke benægtes, at stadigt populære æg morgenmad er et kvalitetsvalg. Et enkelt æg indeholder trods alt seks gram protein. De er dog ikke din eneste mulighed!

Her er ni ægfri morgenmadsopskrifter, der stadig pakker masser af protein, lige fra registrerede diætister.

1. Very Berry Smoothie

Protein: 22 gram

denne blanding er en A. M. go-to for Jill Viisenberger R. D., forfatter af Prediabetes: en komplet Guide. Den enkle opskrift kombinerer græsk yoghurt, bær, lidt mælk eller juice og sødemiddel, hvis det er nødvendigt.”bær er fyldt med phytonutrients, og forskning har forbundet at spise en portion yoghurt om dagen med en 18 procent lavere risiko for at udvikle type 2-diabetes,” siger hun.

for at tilføje noget ekstra protein, top med uanset frø eller nødder dit hjerte ønsker.

Vegan Tofu Scramble med kartofler

Protein: 20 gram

denne scramble af Kok Catherine brun C. D. M., C. F. P. P., kan se ud som røræg, men det er helt vegansk. Disse ‘ æg ‘ er faktisk tofu, ernæringsgær, gurkemeje og sort salt. Grønkål, løg, paprika og avocado tilføjer en række mikronæringsstoffer sammen med sunde fedtstoffer og fibre for at fylde dig op.

da denne opskrift tager lidt længere tid at lave, er det en god mulighed for brunch, siger brunch.

Berry morgenmad Kvinoa

Protein: 12 gram

når din sjæl kræver noget varmt om vinteren, vil denne kvinoa morgenmadskål fra den tolerante mave gøre tricket.

“Kvinoa er højere i protein end almindelig havregryn, og koger op lige så cremet og hyggeligt!”siger diætist Sarah Thornton, M. P. H., R. D. N., L. D.N., der skabte opskriften. Og bonus: det er ikke kun ægfrit, men det er også mejeri -, gluten-og sojafrit.

for at gøre dette måltid så glat som havregryn, bruger du et forhold mellem en og tre kvinoa og væske. Når den er kogt, er skålen dit lærred! Du kan forstærke proteinet yderligere ved at tilføje nøddesmør eller hakkede nødder og frø. For mere smag, tilsæt lidt kanel eller honning eller endda sprøde kokosflager.

Savory Steel-Cut havre med spinat, svampe, & Tofu

Protein: 26 gram

denne skål fra den plantedrevne diætist pakker alle de lækre tilføjelser til en omelet—uden æggene! I stedet lag det hjerte-sunde stålskårne havre, proteinpakket tofu og fiberfyldte grøntsager til et alvorligt tilfredsstillende måltid. Med 26 gram protein og 10 gram fiber pr.

5. Pære & kanel natten over havre

Protein: 15 gram

Hvis du ikke har tid til at lave morgenmad om morgenen, giver denne havregrynopskrift fra Triad til velvære et hurtigt, nærende måltid. Blandet med hjertelig fuldkornshavre, proteinfyldt græsk yoghurt, smagfulde pærer, vanilje mandelmælk, og vaniljeekstrakt, det tilbyder al sødme af købt havregryn uden de forarbejdede ingredienser og tilsat sukker. For ikke at nævne, pærer er en god kilde til C-vitamin og fiber.

Cottage Cheese magt morgenmad Parfait

Protein: 12 gram

lavet med cottage cheese i stedet for yoghurt, vil denne opskrift fra Lisas sunde bord ændre alt, hvad du troede, du vidste om parfaits. Det er cremet og sødt, men ikke for sødt—og pakker 10 gram fiber ud over dets 12 gram protein. “Læg en kvart kop cottage cheese i bunden af et smukt glas,” siger opskriftsskaber Lis, R. D. N. “top derefter med korn eller nødder, og gentag lagene med uanset frugt, korn eller nødder, der gør dine smagsløg glade.”Du er færdig og klar til at spise på bare fem minutter.

Berry Breakfast Crumble

Protein: 12 gram

“det er på tide, at vi slipper forestillingen om, at frugtkrummer skal spises med is til dessert,” siger Judith Scharman Draughon, M. S., R. D. N., L. D. Med et par sunde justeringer er de perfekt egnede til morgenmad.

lavet med bær, havregryn, græsk yoghurt, rå honning, kokosolie og nødder, tager denne søde morgenmadsret cirka 30 minutter at bage i ovnen. Det er så klæbrig og smagfuld som dessert, men pakker mindre sukker og mere protein pr.

No-Bake jordnøddesmør kornstænger

Protein: 10 til 20 gram

kalder alle PB-elskere! Disse No-bake barer, høflighed af Elisabeth afdeling, MS, RD, pakke alle de lækre nutty varianter af en bageri morgenmad bar, minus de ikke-så-sunde ingredienser.

relateret: 8 Snacks med højt proteinindhold ernæringseksperter elsker

opskriften kombinerer knasende nøddesmør, rosiner, ahornsirup, hurtig havre og kirsebær og giver 12 barer, der er lette til grab-and-go morgener. Alt hvad du skal gøre er at blande ingredienserne og poppe dem i køleskabet i to timer for at indstille.

når de er klar, foreslår afdelingen at fylde dem med banan og græsk yoghurt.

æbletærte natten over havre

Protein: 12 til 15 gram

Bemærk havretendensen her? Denne Overnatning Havre variation fra Sarah Gold, MS, RDN, LD n, er en anden let, velsmagende make-ahead morgenmad. Lavet med havregryn, chiafrø, yoghurt, æbler og dit valg af mælk, det giver masser af protein og fiber. “En servering giver 12 til 15 gram protein, afhængigt af hvilken type mælk du bruger, sammen med en god dosis omega-3′ er fra chiafrøene,” siger Gold Anslovar.BTD Nutrition Consultants er en prisvindende forfatter, talsmand, taler, konsulent og ejer af BTD Nutrition Consultants, LLC. Hun er blevet vist på TV, radio og print såvel som i digitale medier, herunder Hverdagssundhed, Bedre Hjem & haver, kvinders sundhed og amerikanske nyheder & verdensrapport. Hun er modtager af Academy of Nutrition and Dietetics’ Medieekspertispris og forfatter til Read It Before You Eat It: tager dig fra etiket til bord.