at sidde i en kontorstol i længere tid kan helt sikkert forårsage lændesmerter eller forværre et eksisterende rygproblem. Hovedårsagen bag dette er, at siddende, i en kontorstol eller generelt er en statisk kropsholdning, der øger stress i ryg, skuldre, arme og ben, og især kan tilføje store mængder pres til rygmusklerne og rygmarvsskiverne.

se rygmuskler og lændesmerter

Når du sidder i en kontorstol i en lang periode, er den naturlige tendens for de fleste mennesker at slappe af eller slappe af i stolen, og denne holdning kan overstrække rygmarvsbåndene og anstrenge skiverne og de omgivende strukturer i rygsøjlen. Over tid kan forkert siddestilling beskadige rygmarvsstrukturer og bidrage til eller forværre rygsmerter.

Læs mere: holdning til at rette ryggen

siddende i en kontorstol i længere tid øger trykket på rygsøjlen. Disse tip kan hjælpe med at reducere stress og forhindre smerter i ryg og nakke. Se Video: 6 tip til forbedring af kropsholdning, mens du sidder

retningslinjer for opsætning af kontorstol

en ergonomisk kontorstol er et værktøj, der, når det bruges korrekt, kan hjælpe en med at maksimere rygstøtten og opretholde en god kropsholdning, mens du sidder. Men det er ikke nok at eje en ergonomisk kontorstol – det er også nødvendigt at justere kontorstolen til proportionerne af individets krop for at forbedre komforten og reducere forværringen af rygsøjlen.

se god kropsholdning hjælper med at reducere rygsmerter

det første trin i Opsætning af en kontorstol er at etablere den ønskede højde på den enkeltes skrivebord eller arbejdsstation. Denne beslutning bestemmes primært af den type arbejde, der skal udføres, og af højden på den person, der bruger kontorstolen. Højden på selve skrivebordet eller arbejdsstationen kan variere meget og kræver forskellig placering af kontorstolen eller en anden type ergonomisk stol helt.

se Valg af den rigtige ergonomiske kontorstol

når arbejdsstationen er placeret, kan brugeren justere kontorstolen efter hans eller hendes fysiske proportioner. Her er de vigtigste retningslinjer – destilleret i en hurtig tjekliste-for at sikre, at kontorstolen og arbejdsområdet er så behagelige som muligt og vil forårsage mindst mulig stress på rygsøjlen:

1. albue mål

   først skal du begynde med at sidde behageligt så tæt som muligt på dit skrivebord, så dine overarme er parallelle med din rygsøjle. Hvil dine hænder på din arbejdsflade (f.eks. Hvis dine albuer ikke er i en 90-graders vinkel, skal du justere din kontorstolhøjde enten op eller ned.

2. Lårmåling

   Kontroller, at du nemt kan glide fingrene under låret i forkanten af kontorstolen. Hvis det er for stramt, skal du støtte dine fødder op med en justerbar fodstøtte. Hvis du er usædvanlig høj, og der er mere end en fingerbredde mellem låret og stolen, skal du hæve skrivebordet eller arbejdsfladen, så du kan hæve højden på din kontorstol.

3. kalv mål

   med din bund skubbet mod stolen tilbage, prøv at passere din knyttede knytnæve mellem bagsiden af din kalv og forsiden af din kontorstol. Hvis du ikke kan gøre det let, er kontorstolen for dyb. Du bliver nødt til at justere ryglænet fremad, indsætte en lændestøtte (såsom en lændestøttepude, en pude eller et sammenrullet håndklæde) eller få en ny kontorstol.

4. lav rygstøtte

   din bund skal presses mod bagsiden af din stol, og der skal være en pude, der får din nedre ryg til at bukke lidt, så du ikke falder fremad eller falder ned i stolen, når du træt over tid. Denne lave rygstøtte i kontorstolen er vigtig for at minimere belastningen (belastningen) på ryggen. Sænk aldrig ned eller slap aldrig fremad i kontorstolen, da det lægger ekstra stress på strukturerne i lænden og især på lændeskiverne.

   se rygstøtte til kontorstol

5. hvilende øjenhøjde

   luk øjnene, mens du sidder behageligt med hovedet vendt fremad. Åbn langsomt dine øjne. Dit blik skal være rettet mod midten af din computerskærm. Hvis din computerskærm er højere eller lavere end dit blik, skal du enten hæve eller sænke den for at reducere belastningen på den øvre rygsøjle.

6. armlæn

   Juster armlænet på kontorstolen, så det bare løfter armene lidt ved skuldrene. Brug af en armlæn på din kontorstol er vigtigt at tage nogle af belastningen fra din øvre ryg og skuldre, og det bør gøre dig mindre tilbøjelige til at daske frem i din stol.

Bliv aktiv for at reducere rygsmerter på kontoret

uanset hvor behagelig man er i en kontorstol, er langvarig statisk kropsholdning ikke god for ryggen og er en almindelig bidragyder til rygproblemer og muskelspænding.

for at undgå at holde ryggen i en position i lang tid, skal du huske at stå, strække og gå i mindst et minut eller to hver halve time. Selv en hurtig strækning eller en minimal bevægelse – såsom at gå til vandkøleren eller badeværelset – vil hjælpe.

en tyve minutters gang vil hjælpe endnu mere, fremme sund blodgennemstrømning, der bringer vigtige næringsstoffer til alle spinalstrukturer.

generelt vil bevægelse og strækning regelmæssigt hele dagen hjælpe med at holde led, ledbånd, muskler og sener løs, hvilket igen fremmer en generel følelse af komfort, afslapning og evne til at fokusere produktivt.

se simpel kontorstol Stretch

alternativer til traditionelle kontorstole

mens denne artikel handler om traditionelle kontorstole, foretrækker nogle mennesker mere aktive, ergonomiske stole, såsom en svensk knælestol eller en svensk træningsbold.

se træningsbold bruger

mens en traditionel kontorstol er designet til at yde komplet støtte, hjælper disse alternativer med at fremme god kropsholdning uden rygstøtte. De kræver også mere aktiv brug af ens muskler (f.eks. Hvis du har en skadet ryg eller andre sundhedsmæssige problemer, er det tilrådeligt at først tale med din læge, før du bruger en af disse typer stole.

Du kan finde flere oplysninger i alternativer til traditionelle kontorstole.