23.februar 2017 · 8 min læsning

Hamstring tendonitis er en reel smerte i rumpen. Her er hvad jeg har lært om at slippe af med smerter med høj Hamstring senebetændelse og nyttige tip til, hvordan du heler din krop og vender tilbage til de sportsgrene, du elsker.

vil du helbrede? Tjek min
Heal High Hamstring Tendonitis guidebog

Hvis du har at gøre med hamstring tendonitis, tjek min high hamstring tendonitis motion guidebog, det vil hjælpe dig!

Heal High Hamstring Tendonitis guidebog

Har du nogensinde haft kedelig, smertende, smerte i rumpen? Smerter lige hvor hamstringen fastgøres til røvmusklen? Du føler det, når du går, du føler det bestemt, når du bøjer dig fremad, og ideen om at løbe hurtigere end en blanding lyder næsten umulig.

jeg har været der. Høj Hamstring Tendonitis. Det er en stor bummer. Stor.

Hamstring Tendonitis smerter er en dårlig skade for alle at håndtere, især for aktive mennesker, der har brug for disse hamstring muskler til at fungere korrekt for at gøre det, vi elsker mest, vores sport! Hamstrings er en vigtig muskelgruppe, der hjælper os med at bevæge os bedst.

Jeg havde mit første møde med høj Hamstring Tendonitis i 2012. Jeg var en aktiv løber og yoga studerende på det tidspunkt. Jeg løber et par gange om ugen og deltager i Vinyasa — Strømningskurser med de bedste lærere i SF (vi er meget forkælet i Bay Area, når det kommer til utrolige yogalærere-dette sted er et mekka af talent, viden og dygtighed!). Jeg elskede det, indtil tingene begyndte at gøre ondt.

det hele begyndte med en vag, smertende ømhed højt oppe på mine hamstrings og dybt ind i mine balde muskler. Det føltes som en stor knude, jeg havde brug for at massere ud, og jeg vidste, at noget var slukket. Jeg har nok bare “stramme løber hofter”, tænkte jeg,”jeg må have brug for mere stretching og skum rullende”. Så jeg gjorde mere af det. Men det så ikke ud til at hjælpe. Faktisk blev smerten værre.

den næste tanke var at stoppe med at køre helt, indtil tingene bliver bedre. Så jeg trak mine løbesko tilbage og brugte mere tid på at lave yoga, stadig med tanken om at strække mine “stramme løber hofter” var løsningen på min hamstringsmerter. Jeg tog fejl. Hvad forårsagede min hamstring smerte? Hvorfor gik det ikke væk med mere hvile og strækning?

for mange mennesker, der praktiserer yoga, hamstringskader udvikler sig over tid, normalt hvor hamstringen fastgøres til sitbenet. Dette er en seneskade, og i modsætning til en muskeltåre sker det ikke pludselig. I stedet er det “death by a thousand cuts”: hver lille rip i senen er relativt lille i sig selv, men fordi den ikke heles fuldt ud, akkumuleres gentagne skader over tid, indtil en uovervejet smule overstrækning eller en alt for aggressiv justering fra en lærer endelig sætter skaden over kanten.

for at give dig en visuel: hvis mine hamstrings var et hårgummibånd, havde overstrækning tvunget bandet til at rive og flosse, hvilket fik dem til at miste deres elasticitet og ikke længere arbejde for at holde tingene sammen. Fordi det var så løst, måtte min krop kæmpe for at holde fast og havde smerter.

Jeg havde ikke brug for mere fleksibilitet, jeg havde brug for stabilitet. Mine hamstrings og hofter var blevet så overstrakte, at de ikke længere kunne støtte kravene til bevægelse. Den gentagne stress af utallige nedadgående hunde, fremadgående folder og hofteåbnere på min allerede bøjelige krop Rippede mine hamstrings fra hinanden.

Stretching forårsagede faktisk min smerte. Det, jeg havde brug for, var styrke.

Jeg stoppede med at strække og tog vægten op. Jeg arbejdede for at justere min rygsøjle og genvinde styrke i min røv, hofter og kerne. Knebøj, stabilitetskugle hamstring krøller, dødløft (med god form!), og kettlebells var mine bedste venner. Jeg undgik alle fremadgående folder, nedadgående hunde og hofteåbnere. Et konsistent styrkeprogram og en moderat progressionshastighed hjalp mig med at helbrede mine hamstrings. Jeg var meget heldig at have flere utrolige kolleger og trænere til at hjælpe med at guide mig gennem processen med at finde ud af, hvad der hjalp mine hamstrings med at føle sig bedre, og hvad der ikke gjorde. men rigtig snak her: din krop er din forretning. Andre kan give dig information, der hjælper dig med at vokse. Men den eneste person, der er ansvarlig for at finde ud af, hvad du har brug for for din krop til at helbrede, er dig.

har du haft høj Hamstring Tendonitis eller arbejder gennem hamstring smerte? Her er et par flere detaljer om smerter med høj Hamstring senebetændelse og en træningsvideo, der kan hjælpe dig forsigtigt med at få dine hamstrings til at arbejde igen.

• gentagen stress især fra aktiviteter som løb, spring, spark og yoga, som kan involvere overdreven forlængelse af hamstringmusklerne
• svage hamstrings, hofter, glutes og kernemuskler
• muskulære ubalancer, især mellem hamstrings og kvadriceps
• Overstretching af hamstring, hofte eller butt muskler

hvordan man kan slippe af med høj Hamstring Tendonitis smerte

kontakt altid din læge eller fysioterapeut, inden du starter denne eller enhver træningsrutine.

Jeg er ikke læge, men har med succes overvundet høj Hamstring Tendonitis smerte samt hjulpet mange andre helbrede fra tilstanden gennem mit arbejde som fitness professionel. Jeg deler min historie, og hvad jeg har fundet nyttigt at give dig indsigt og håber, at du kan helbrede fra høj Hamstring smerte og vende tilbage til de sportsgrene, du elsker.

for mig har styrketræning været et vigtigt stykke for at genvinde mine hamstrings til fuld sundhed. Først var jeg bange for at gøre enhver bevægelse, men jeg opdagede, at smart styrketræning og en moderat progressionshastighed hjalp mig med at sætte hoppet tilbage i mine muskler og helbrede fra smerte.

I modsætning til de fleste skader kan du ikke komme over høj Hamstring Tendonitis ved hvile. Det kræver faktisk meget arbejde at fysisk ændre, hvad der forårsager problemet. Du vil fortsætte med at bevæge dig opmærksomt! En muskel i spænding forbliver i spænding, indtil du ændrer sin position. Funktionel bevægelse er nøglen til helbredelse af stærke og mobile muskler. Få et supportteam af betroede sundhedspersonale til at hjælpe dig i din helingsproces. Tro mig: du og din krop er investeringen værd. Men uanset hvad, husk at du skal helbrede dig selv. Alt og alle, der hjælper, er bare en” assist ” til din krops egen helbredende kapacitet.

for mig var helbredelse fra høj Hamstring Tendonitis en proces med forsøg og fejl: at bemærke de øvelser, der hjalp med at slippe af med smerte (Hej stabilitetskugle hamstring krøller!) og bemærke de øvelser, der forårsagede smerte (farvel fremad folder!). Jeg opfordrer dig til at arbejde langsomt, lytte til din krop og lægge mærke til, hvad der hjælper dig med at føle dig bedre, og hvad du skal undgå for at helbrede. Jeg siger altid til mine coaching klienter, “du har kun tid til at føle sig godt”! Så hold de øvelser, der fungerer for dig, og undgå dem, der får dig til at skade!

øvelser til at hjælpe smerter med høj Hamstring senebetændelse

da smerter med høj Hamstring senebetændelse kan skyldes kropslige ubalancer og ujævnheder, kan disse grundlæggende øvelser lindre hamstring ubehag ved at tilpasse hofterne og knæene.

Husk dog, at alles krop er anderledes, og intet nøjagtigt program, der findes online, imødekommer dine specifikke behov. Jeg vil gerne tilbyde dig en generel menu med specifikke hamstringøvelser, som jeg fandt nyttige til at helbrede min hamstring og lindre smerter. Overvej at tilføje denne øvelsesvideo til dit rehabiliteringsprogram med høj Hamstring senebetændelse. Jeg tror, at hvis du gør følgende øvelser en gang om dagen, vil du være i stand til at bringe en vis lettelse til disse hamstrings. Øvelserne du vil gøre i denne video omfatter:

Double Leg Glute Bridge: Lig på ryggen med knæene bøjede og fødderne hoftebredde fra hinanden. Placer armene ved din side og løft rygsøjlen og hofterne op. Tag langsomt hofterne ned igen, løft derefter op igen eller hold denne position i 10-60 sekunder.

enkeltben Glute Bridge: samme form som ovenstående dobbeltben glute bridge, men med et ben i stedet for to. Hold denne position i 10-60 sekunder eller løft hofterne op og ned i 10-15 reps.

side liggende clamshell: læg dig ned på siden af din krop med dine ben bøjet i 90 grader. Løft det øverste ben op og ned, med foden vendt fremad. Du skal føle dette på siden af din røv og i dine hofter. Udfør 10-20 reps, og skift derefter sider.Hamstring curl: læg dig ned på maven på din måtte med dine ben udstrakt lige. Løft det ene ben fra gulvet og krøl din hæl mod din røv ved hjælp af dine hamstrings, glutes og kernemuskler. Gentag 10-15 reps, og skift derefter side.

Frontplank: Lig på maven med albuer tæt på siderne direkte under skuldrene. Palmerne skal vende nedad. Nu engagere mavemusklerne. Der vil være en følelse af tæthed omkring ribbenene og den nederste del af kroppen. Træk nu lårmusklerne sammen og ret benene og bøj anklerne. Løft nu langsomt torso og lår fra gulvet. Benene skal holdes så stive som muligt. Prøv at opretholde denne position i cirka 10 sekunder.

klar til at komme i gang? Vær opmærksom på justeringen stikord og have det sjovt! Jeg håber, at denne hamstring-træningsvideo hjælper dig med at føle dig bedre.

skade er en stor lærer, der oftest skyldes mønstre og bevægelsesvaner udviklet over lange perioder. Skader vækker os til disse mønstre-og til nye måder at bevæge os og være i vores krop.

mange mennesker tror mig ikke, når jeg fortæller dem, at for meget yoga kan være en dårlig ting. I den almindelige kultur ses Yoga som noget, der er sikkert at gøre hver dag. Men for meget af noget er aldrig en god ting. Har du nogensinde lidt af høj Hamstring Tendonitis? Har du nogensinde haft en skade fra for meget fleksibilitet? Hvad gjorde du for at hjælpe din krop med at helbrede? Efterlad mig en kommentar nedenfor, Jeg vil meget gerne høre din historie, og hvad der har hjulpet dig.

for mere læsning om yogaskader og høj Hamstring Tendonitis, tjek disse indlæg:

• hvordan jeg fik min røv tilbage, den overraskende skade, der lærte mig at bevæge mig igen.
• er for meget Stretching dårligt for dig? Yoga Tune Up tager dig fra Floppy til at passe. Så utroligt taknemmelig for Jill Miller og hendes magtfulde arbejde.
• når fleksibilitet bliver et ansvar
• hvordan man undgår hofteskader fra Yoga. Store ændringer til alle dine yndlingsstillinger, hvis du kan lide at “synke ned i” dine asanas.
• Yoga udgør, der kan skade dig.
• ekspertrådgivning: hvordan man kan forebygge Yoga skader med styrketræning
• mobilitet VOD. Fantastisk ressource skrevet af Doctor of Physical Therapy og CrossFit træner Kelly Starrett.

Jeg håber, at dette indlæg tjener dig til at føle dig bedst. Her er for at holde vores hamstrings sunde og glade for livet!

Med kærlighed og knebøj,
Caroline

kontakt [email protected] for at få personlig coaching til at hjælpe dig med at helbrede dine hamstrings.

helbrede høj Hamstring Tendonitis guidebog