자기 도움이 건강에 대한 불안

개인 건강과 불안이 있는 강 근 심하게 아팠습니다.

경우에는 사람이 믿고 그들은 심각한 질병,암 등나 뇌에 종양이,다음의 무고한하거나 정상적인 육체적인 감각으로 볼 수 있는 증상의 심각한 질병,를 제공합하는지 확인해야합니다”심각하게 아팠습니다.

이것은 차례의 원인을 확인하기 위해 그들에 대한 다른 증상,읽기에 대한 자세한 내용을 찾을 수있는 질병에 관심을 집중 그들의 몸이 감각을 지속적으로 검사 그들의 몸에 대한 감각나게 나타나는 증상 등을 제공합니다.

인식 행동 치료에 초점을 맞추고 도전적인 인정 생각과 신념,그리고 점진적으로 변화는 우리의 행동(의 검사,답을 찾는 회 etc.). 따라서 우리는 발견하는 것은 불안과 걱정이 우리의 건강 우리는 우리가 방법,오히려하는 것보다 심각한 질병입니다.
예의 악순환의 건강 불안

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자기 도움이 건강에 대한 불안

을 깰 악순환의 건강 불안,우리가 필요한 작업을 각각”cog”의 건강 불안의 기계장치,방식을 변경하여 우리가 생각하는,그리고 변경을 우리가 하는 일입니다.

전체 thisVicious 주기&대 워크시트 PDF

읽 불안 페이지

읽는 방법에 대해 아드레날린(신체의 경보 시스템)의 영향을 미칩니다. 아드레날린은 정상적인 반응을 우리는 경향이 오해 정상적인 몸의 감각을 확인으로 무언가가 있다는 것이다.

생각하고 다르게 관심의 초점이
는 방법에 대해 알아 건강 불안 관심의 초점에 의해 작동에 대한 자세한 내용을 학습 슈퍼 스캐너입니다.

우리가 잠시 동안 우리 몸의 한 특정 부분에 집중할 때,우리는 다른 감각을 알아 차리기 시작합니다. 지금 당장 발이나 목(삼키기)의 한 부분에 대해 생각해보고 거기에 어떤 감정을 알아 차리는 데 정말로 집중하십시오. 너는 무엇을 알아 차리는가? 당신은 아마도 전에 눈치 채지 못했던 감각을 눈치 채고있을 것입니다. 즉 건강 불안에 관심의 우리의 초점과 함께 일어나는 것입니다. 더 많은에 대한 우리의 생각은 우리 몸의 일부가 더 많은 우리는 통지를 트리거하는 걱정에 대한 생각이 우리의 건강이다.

우리는 배울 수 있는지는 우리의 관심의 초점,그리고 배우상 제어와주의 운동이나 학습 mindfulness 능력입니다.

주의 깊은 호흡을 연이 효과적이고 간단한 기술이 적어도 매일 두 번

Mindfulness&주 활동.

포함할 시간을 설정하고 일상적인 활동으로의 전체주의,처음 3 분 동안 하루에 두 번,점차적으로 증가합니다. 예를 들어,세안을 할 때,당신은 당신의 초점을 이동하고 통지하기 위해 감각을 사용하여 연습 할 수 있습니다:

• 의 온도가 물고에서 어떻게 생각하는 당신의 피부를
• 의 질감을 거
• 의 소리는 거품으로 그들은 부드럽게 pop 지속적으로
• 사운드의 물로 이동할 그릇에 대해
• 의 부드러움은 그릇
• 의 질감을 스폰지
• 의 냄새 액체 세탁기 등입니다.

더 많은 우리는 연습,아마도 더 많은,처음에는 적어도 우리는 것이지 사람의 생각을 침입 및 확인을 누릅니다. 의 유일한 목적을 염두 활동을 지속적으로 가져와 우리의 관심을 다시 활동,주의 그 감각을에서,외부에 있다.

보이 깊음과제에 대한 더 많은 예제를

다르게 생각:도 걱정 생각

읽기에 대한 자동적인 생각

읽 사실 또는 의견

생각하지 않은 사실,그들은 단지 생각하고 우리가 생각하지 않아도 모든 것을 우리가 생각한다! 문제는 우리가 심각하게 아픈,문제는 우리가 생각하는 심각하게 아팠습니다. 그것은 큰 차이입니다! 그래서 만약 우리가 심각하지 않은 병에 있지만,단지 우리가 생각,다음 일정하게 고민하고 그에 대해 생각하고 우리 건강하지 않는 것이 도움이 될 모든지만 그것은 있을 것이기에 불리한 영향니다. 우리가 그렇지 않을 때 우리가 아프다고 생각하는 것은 우리를 더 아프게 만드는 것입니다.이 심각한 질병에 걸렸다는 것을 확실히 알고 있습니까?

병에 대해 걱정하는 남은 인생을 보내고 싶습니까,아니면 인생을 살아가고 싶습니까?

우리는 볼 수 있습에 대한 증거는 사실을 알려 주는 우리가 우리가 심각하지 않은 병이,그래서 그 생각을 아픈 것에 대해 다시 와서,우리는 더 잘 준비할 수 있고 도전한다. 우리가 그들에게 도전할수록 생각은 약하고 덜 강력 해집니다. 생각 도전 웹 페이지.

배우 도전하는 왜곡된 생각을 사용하여 theHealth 불안 생각을 기록 Sheet

수도 있습을 연기하의 걱정이나 설정을 무료로 걱정 시간

알 수 있습니다 즉각적인 감소에서 당신의 불안을 수 있지만,그것은 때때로 몇 주를 시작하기 전에 주의 차이-모든 후,당신을 봤는데 이런 식으로 생각하는 것에 대해 오랜 시간,그리고 시간이 걸릴 수 있다는 변화는 장기적인 습관입니다. 그것으로 스틱!

배우고 사용할 수요 기술

을 다르게

검사-우리가 고민할 때 우리의 건강에 대해 우리는 예배는 우리 몸의 일부,그리고 우리는 그것을 확인해 보고,느낌으로,또는 문제에 대해서 고민했습니다. 우리는 이렇게 시간 많,하지만 모두가 우리를 생각하고 그것에 대해가 증가하고,우리의 생각 걱정,그리고 그러므로 우리의 불안을 자극하는 아드레날린 것이다,우리를 악화됩니다. 따라서 검사를 줄여야합니다. 당신은 몇 일의 기간 동안이 작업을 수행하는 것을 목표로 할 수있다. 매일 몸을 몇 번이나 점검하는지 적어두고 매일 줄이면 덜 걱정한다는 것을 알기 시작할 것입니다. 수도 있습을 확인하는 것에 동의 단지 하루에 한 번 이후 자신에게 있는 검사 이미지를 다시 확인(기 때문에 매우 가능성이 있는 변경에서는 짧은 기간 동안).

정보를 찾도 사용할 수 있는 동일한 줄이는 방법을 찾고 정보(인터넷,책 등)에 대한 건강 문제입니다. 더 많은 정보를 추구하면 더 걱정하고 더 불안해 할 것이므로 점검 행동을 줄이는 것과 같은 방식으로 줄여야합니다.

회피-우리는 피하는 특정 상황에서 시작 하는 경우 우리에 대한 걱정은 우리의 건강과 이에 영향을 줄 수 있는 것이 우리의 일상적인 삶입니다. 많은 사람들이 특정 텔레비전 프로그램 또는 병원 또는 건강 등에 관한 대화를 피합니다. 두려움에 직면하고 회피를 줄이는 데 도움이되는 계획을 식별하고 해결하는 데 도움이되는 회피 극복 을 참조하십시오. 또한 해당 웹 페이지의 두려움과 불안 비디오에 직면하십시오.

답을 찾는-우리는 반복적으로 묻는 우리의 가족과 친구거나 우리의 의사에 자주하기 위해서 말을 듣고”모든 것은 ok-아무것도 잘못된”. 이것은 도움이되는 것 같습니다….잠시 동안…걱정스러운 생각이 다시 돌아올 때까지,우리는 모든 것을 다시 시작합니다. 그래서 안심 추구는 장기적으로 불안감을 유지하는 데 도움이됩니다. 의사를 방문하거나 다른 사람들에게 안심을 요청하는 것을 줄이는 것을 목표로 삼으십시오. 는 경우에 당신은 일반적으로 파트너에게 문의하십시오 30 회,다음을 줄이는 것을 목표로 이상의 기간 동안 몇 일 동안,많은 수 있습니다. 를 작성할 수 있습니다 아래로 회수를 요청하기 때문에,그것을 아래로 쓰는 데 도움이 우리에게 통지하고,또한 우리들에 대해 두 번 생각하고 그것을 하고 있다! 또한 시간이 지남에 따라 안심을 줄이는 데 성공했음을 알 수 있습니다.

는 의사는 할 수 있는 테스트와 당신을 말할 필요가 없는 특정 질병,우리가 받아들이는,우리는 될 수 없는 것을 저는 확신이 없거나 또 다른 심각한 질병입니다. 기회는 우리가 상상하는 것보다 훨씬 작으며,아마도 위험을 줄이기 위해 할 수있는 일이있을 것입니다.

내가 더 건강하게 느끼도록 도와 줄 수있는 것이 있습니까? (예: 담배를 끊고,식단을 바꾸고,더 많은 운동을하십시오)그렇다면 그렇게하십시오!물론 의사를 방문해야 할 때가 여전히있을 것입니다. 의사와상의하고 적절한 것에 동의 할 수 있습니다. 일반적으로 처방전없이 구입할 수있는 약물은 증상이 일주일 후에도 여전히 존재한다면 GP 를 방문하는 것이 좋습니다. 이것을 2 주까지 연장하는 것에 동의 할 수도 있습니다. 그러나 온도가 높거나 심한 통증이 있거나 신체 상태가 악화되면 의료 처치를 받아야합니다.

STOPP 스킬을 사용하여 이러한 모든 전략을 통합하십시오.

STOP! -단지 일시 중지에 대한 순간

숨을 한 느리게 깊은 호흡

관 있는 건강을 걱정을 다시합니다. 내 몸과 마음은 그 몸의 감각에 반응하고 있으며 불안감을 느낍니다. 이것은 단지 건강 불안입니다-내 생각은 슈퍼 스캐너에 반응하고 있습니다. 당신이 생각하는 모든 것을 믿지 마십시오! 사실을 고수합시다-이러한 생각은 단지 의견(사실 또는 의견)입니다. 나는 지금 당장 반응 할 필요가 없다. 이것에 대한 또 다른 설명이 있습니다…(정상적인 신체 감각 등). 더 큰 그림은 무엇입니까?

연습/진행-지금 무엇을 할 수 있습니까? 나는 안심을 확인하거나 구할 필요가 없다. 나는 사용할 수 있는 이러한 전략:

• 건강 불안 생각을 기록 장 PDF
• 연기 걱정이나 설정을 무료로 걱정 시간
• 주의 깊은 호흡
• OvercomeAvoidance
• 수 있는 내 관심의 초점이 오른쪽 지금은? (Mindfulness&mindful activity). 다른 무엇을 할 수 있는 데 도움이 될 용인 이러한 감각에 반응하지 않고 그?

Health Anxiety Self Help Guide – this page as PDF

The Super-Scanner

MASTER ALARMING ADRENALINE mp3

(Panic & Health Anxiety version)

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