“좋거나 나쁜 것은 없지만 생각은 그렇게 만듭니다.”윌리엄 셰익스피어

이 강에도 들어가기 전에 시험을 홀은”무엇을 생각지 못한 경우에는 이 시험을 봅니까?”또는”당신은 그녀가 당신을 거부 할 것이라고 생각하기 때문에 호감을 묻는 것을 주저합니다”? 초조해하지! 우리 모두가 거기에있었습니다. 시간이 있을 때,우리가 믿는 우리의 생각은 진정한 때에 현실을 그들은 근거 없는 공유되지 않는 다른 사람에 의해,그리고 때로는 불합리하다. 그러한 생각은 변함없이 불안,분노 또는 우울한 감정으로 이어지고,우리가 사람들을 실망시키고 심지어 우정을 잃게합니다.

그러나 그것은 완전히 정상의 대부분은 우리가 경험한 그들을 어떤 시점에서 시간에 우리의 삶입니다.

이러한 반복적인 생각,에 초점을 맞추는 부정적인 라 불리는 자동 부정적인 생각입니다. 그들은 종종 세상이 햇빛과 행복을위한 공간이 거의없는 어두운 무서운 곳이라고 믿게합니다.

부정적인 생각은 또한 때때로 당신을 믿는 것이 결코 변화는 당신이 향하는 고통에 대한 당신의 생활의 나머지고는 살아 있는 가치가 되지 않을 수 있습니다.

의 많은 부정적인 생각,특히 다음과 같 Overgeneralizing,작업에 두 개의 기본 원리:

1. 긍정적 인 자격을 박탈:

용어에서 알 수 있듯이,그것은 비논리적 인 생각에 반대 할 수있는 긍정적 인 인식을 일축함으로써 작동합니다. 유일한 초점은 부정적인 것에 있습니다. 예를 들어,나쁜 일이 한 번 발생하면 반복해서 반복해서 일어날 것으로 예상하고

2. 최대화 및 최소화:

이것은 네거티브를 과장하고 긍정적 인 것을 과소 평가하는 것을 말합니다. 그것은”두더지에서 산을 만드는 것과 같습니다.”그래서 당신이 최소화하는 당신의 긍정적 인 성취를 보는 대신에,당신은 당신의 인식 된 실패를 확대합니다. 누군가가 당신에게 칭찬을 제공하는 경우 예는 것,당신은 격렬하게 부정적인 긍정적 인 초점을 거부합니다.

부정적인 생각은 주로 두려움이나 불안감에 근거합니다.

간단한 단어에서,즉,공포의 두려움의 무능력,대처하는 또 다른 아무것도는 당신이 두려움을 트리거할 수 있는 부정적인 생각 패턴 내부의 머리입니다.

NAT 도 일반적으로’해야’또는’해야’용어를 사용합니다. “나는 더 열심히 공부 했어야했다”또는”나는 시험에 실패했기 때문에 패자가되어야한다”와 같은. 이러한 생각은 변함없이 죄책감 여행을 자극하고 우리를 쓸모없는 느낌으로 만듭니다.

때로는 체인의 생각을 선도하는 재해할 수 있도로 작업 표시기를 위한 자동적인 생각입니다. 많은 NAT’s 가 있으며,그들 모두가 반드시 동시에 존재할 필요는 없습니다. 우리가 발견 할 수도 있습만 하나 또는 두 개의 적용을 우리에게,또는 때때로 그들 모두가 적용될 수 있습을 우리에서 다른 지점에서 시간을 완벽하게 자연!

그러나,일단 우리를 인식하기 시작하는 이러한 반복적인 부정적인 생각을 우리가 대체할 수 있는 이러한 생각과 함께 있는 그들을 더 합리적이고 원인이 덜 고통입니다.

왜 우리는 마음이 왜곡 된 사고에 너무 능숙하다는 사실에 놀랐습니까?

우리는 우리의 마음을 과소 평가하고 있습니까? 불교 교사로서,Bhante Gunaratana 상태;”당신의 마음은 비명입니다,에 횡설수설 madhouse wheels…No 문제.”문제가 없다고 말하는 것이 얼마나 좋은가! Bhante 의 관점을 생각 나게 우리 모두되지 않도록 열심히 우리 자신하고 비난하지 않을 경우 우리는 우리 것을 즐겁게 하는 그런 부정적인 생각입니다.

다음 그림은 우리가 가질 수있는 부정적인 자동 생각의 다른 유형에 약간의 빛을 발산합니다.

“주의해야 어떻게 자신에게 이야기하는 것이기 때문에,당신이 듣고 있습니다.”-Lisa Hayes

그래서 우리는 우리 머리 속의 모든 부정적인 잡담으로 무엇을합니까?

아이러니하게도 그 자체로 부정적인 생각은 그것을 극복하려고 할 때 장애물입니다. 전 부정적인 생각이 나도 간단하도 쉽지만,인내심과 노력,그것은 크게 만족을 처리할 수 있습니다.

이해해서 우리의 생각에 대해 이와 같은 상황,사람들은 그리고 우리의 경험을,우리는 더 나은에 대한 이해를 우리의 감정을 뿐만 아니라 우리의 행동을 했다. 더 나은 통찰력을 우리는 우리를 인식하기 시작하는 이러한 반복적인 부정적인 생각을 우리가 대체할 수 있는 이러한 생각과 함께 있는 그들을 더 합리적이고 원인이 덜 고통입니다.