문했다 많은 사람들에 의해 어떻게 관리하는 야근과 작은 친구를 끊임없이 새로운 기술들을 개발,그래서 내가 쓸 줄 알았는데 아래의 몇 가지 팁 수집하고 있습니다. 댓글 섹션에서 대처 전략과 팁을 듣고 싶습니다…

nightshift 에가는

1. “전날 전날”육체적 인 일을 해보십시오. 물리적 활동을 위해 좋은 일반적인 웰빙에 어쨌든,그리고 그것은 당신을 설정합니다 괜찮은”미리 야근”sleep. 나는 수영,달리기,권투를하거나 메가 가사 공세를 할 것입니다. 다음 얻을 상당한 금액의 잠을 시작하기 전에 밤:

• 방법 1:숙박 정말 늦(적어도 3–6)밤기(전화/Skyping 동료에서 다른 시간대 또는 TV 마라톤을 도울 수)다음에 대한의 대부분은 하루를 시작하시기 전에 야근.
• 방법 2:이동대로 평소,전날 밤에 잠을 때까지 늦은 아침,큰 피드 점심 식사를 위해 다음 다시 잠을 위해 오후 또는 저녁 nap.나는 이것이 내가 할 수있는 유일한 방법이라고 생각한다. 마시는 물과 음식을 먹는(실제 가지고 음식,다만,정크,그리고 큰 물병을 도달할 수 있을 때에는 노트를 작성). 충분한 물 마시는 것은 나의 절대 번호 조언 한 조각입니다. 당신이 증상 적으로 탈수 될 때 높은 기능을하는 것은 어렵습니다. (1.8 의 BSL 도 마찬가지입니다!)

  3. 하루 근무와 마찬가지로 교대 후반기에 카페인을 섭취하면 집에 도착했을 때 잠을 잘 수있는 기회가 줄어 듭니다. 당신의 카페인을 계획하십시오. 예. 큰 플런저를 가져 와서 핸드 오버 중 도착시,그리고 교대의 중간 표시에서 가질 괜찮은 페루 커피에 투자하십시오. (공유는 전체 야간 팀이 더 부드럽게 실행되는 것을 의미합니다.&너무 행복합니다!()

  사이 nightshifts

  4. 갑자기 집에 운전하기에 너무 피곤하다는 것을 알게되면,하지 마십시오.택시를 타거나 친구에게 전화하십시오. 우리는 필요하지 않은 야근 도로 외상(요청의 노인과 그들은 모두가 알고있는 과거의 사건을 하나 더 하나 너무 많은).5. 당신의 몸은 햇빛에 반응합니다. 어두운 안경을 집에 착용하고 컷 아웃 커튼에 투자하십시오;또는 아이 마스크. 인공 조명을 피하십시오-잠을 잘 수 없기 때문에 휴대 전화 나 iPad 를 지속적으로 확인하면 더 나빠질 것입니다.7. 수면을 돕기 위해 술을 사용하지 마십시오. 그것은 수면 유도제이지만,당신이 깨어있는 휴식 및 기능 방법에 영향을 미치는 REM 수면을 방해 할 것입니다.8. 투입하지 말라는 것이 하루 동안 낮기 때문에 사람들이 당신을 기대를 살고 있는 그들의 생활에 역행합니다. 예:배달 서비스*: “그래서,당신은 밤에 있고,낮에는 집에있을 것이고,우리는 오후 3 시에 배달 할 수 있습니다.”나”그래서,당신에 dayshifts,당신은 계획에서 일어나 새벽 3 자 임의로 사람을 당신의 집?”

  돌아서기

  9. 고려해야 할 많은 턴어라운드 스타일이 있습니다. 그냥 당신의 양을 얻을 수면이 필요하기 전에 다른 더 높은 작동 후 nights.

  • 방법 1:후에시-밤에는 아침 식사,가서 네 시간에 낮잠을 예를 들어 오전 10 시부터 오후 2 시까지. 포터에 대해 약간의 일광 노출을 얻은 다음 평상시에 잠자리에 드십시오.
  • 방법 2:36 시간 동안 잠을 자십시오(하루 종일 밤새도록). 한 잔의 물,침대 옆 크래커와 같은 일부 탄수화물 및 침대와 루 사이의 명확한 경로가 있습니다. DVT 예방을 고려하십시오.

  10. 당신이 포스트 밤 아침 식사 시간과 헤드 스페이스를 확인 마십시오. 중요 관리 명단에 자신을 빌려 이와 내가 주장하는 모든 팀이 수행하는 라운드의 밤을 함께,이것은 매우 유용한 공간에 내려 바람;축하나에 반영을 개선하는 방법. 나는”불만의 의식 방영”이라는 브리프를 갖는 지점을 만든다. 호머(심슨)는 우리에게 가르쳐야 할 것이 많습니다. 벤팅은 폭발을 방지합니다. 를 사용하여 공식적인 긍정적인 비평/Pendleton 의 모델/는”태그 언”–그냥 있는지 확인 팀에 있는 모든 사람을 식별할 수 있습은 어떤 고통스러운 경험을 반영하는 방법에 대한 최고 그들이;그리고 밖으로 작동하는 방법을 더 awesomer 다음 시간입니다.

  모든 진지함에서 야간 변속 리듬을 탐색 할 때 자신을 돌보십시오. 이러한 일을 내가 찾은 도움이 되는 조언을 밖에 온라인을 검색에 대한 더 많은 야근과 수면 끝입니다. 는 경우 이러한 것들은 작동하지 않는,가서 일반(예,내가 하나의 사람들,그래서 당신)논의 개별 기술 및 부속을 위한 건강한 양의 품질 sleep.

  긴 잠을,그리고 번영

  비상 의사,FACEM. 시각&kinaesthetic 학습자. 멀티 모달 교사. 가끔 영화 제작자. 쨈챘짹쨀째쩔징 쨉청쨋처 쨩챌쨋첨쨉챕 쨘쨍쨈쨈.