Tune In…

body scan 이라는이 스트레스 해소 운동으로 마음을 진정시키고 몸에 활력을 불어 넣으십시오. 우리의 몸과 감정은 깊이 연결되어 있기 때문에 우리는 느낌이 나비에서 우리의 뱃속을 때 우리는 긴장하고 긴장에 우리의 어깨를 할 때 우리는 강조했다.

경우 인생이 바쁜 그것은 쉬운으로 전환하는 자,무엇을 모르고 당신은 실제로 발생한,내부적으로 당신은 당신의 일을 통해 전원을 공급. 당신의 몸에있는 육체적 인 감각에 튜닝하는 것은 당신의 마음에서 일어나는 일과 연결하는 좋은 방법입니다.

신체 스캔을하려면 단순히 판단하거나 아무것도 바꾸려고하지 않고 열린 호기심으로 신체의 각 부분에주의를 집중하십시오. 여기에 간단한 순서 당신을 안내하는 본문을 통해 검사하는 동안 내려 놓고하거나 의자에 앉아 있:

깊게 숨을 들이쉬주의를 기울이고,숨가 있습니다. 천천히 머리에서 발끝까지 몸을 스캔하여 몸의 각 부위에주의를 환기시킵니다:

• 으로 시작 당신의 머리 위로 이동하여 양측 당신의 머리
• 귀하의 얼굴,이마,눈 입과 턱
• 그리고 지금은 목,어깨
• 을의 위쪽 팔,팔,손목 및 손
• 주의 모든 감각을 느낄 수 있습니다없이,심사 또는 변경하려는 아무것도.
• 이제 몸통,가슴과 다시 상
• 인식 heartbeat 고의 호흡.
• 배와 허리에주의를 기울이십시오.
• 통지 모든 생각될 수 있는 실행을 통해 당신의 마음,그리고 그냥 그들을 가져 다시 관심을 당신의 몸입니다.
• 엉덩이,허벅지 및 무릎을 주목하십시오.
• 정강이,송아지,발목 및 발에 이르기까지.
• 몸 전체를 인식하고 몸 전체가 어떻게 연결되어 있는지 느껴보십시오.
• 마지막으로 관심을 가지고 다시 호흡,그리고 몇 가지 순간을 느끼는 당신의 몸 전체를 확장하고 계약으로 각각의 흡입 및 배출합니다.

이 간단한 연습은 원하는만큼 할 수 있습니다. 연구에 따르면 신체 검사를 정기적으로 연습하면 스트레스를 줄이고 정서적 및 신체적 안녕에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다.1 을 포함한 신체 검사에서 당신의 일상을,이 시도는 8 분의 오디오 트랙을 중지 호흡&생각 또는 액세스 할 응용 프로그램을 다운로드 추가 mindfulness 운동과 진행 상황을 추적 할 수 있습니다.

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