중간 사슬 트리글리 세라이드 란 무엇입니까?

중간 사슬 트리글리 세라이드(또는 짧은 MCTs)는 중간 사슬 지방산으로 구성됩니다. “매체”는 화학 구조의 길이를 나타냅니다:모든 지방은 탄소와 수소의 끈으로 구성됩니다. 단쇄 지방(예:부티르산)은 탄소가 6 개 미만입니다. 장쇄 지방(예:장쇄 고도 불포화 지방 EPA 및 DHA)은 13~21 입니다. 중간 사슬 지방은 6 에서 12 로 중간에 있습니다. 거기에는 세 가지 별도의 지방산으로 분류형 트리글리세라이드:

• 카프로산(또 hexanoic 산 또는 C6:0)
• 카프릴산(또는 양친매성 또는 C8:0)
• 프르산(또 decanoic 산 또는 C10:0)

그 이름들은 정말 단순하고 싶은 경우에는 몇 가지 더 많은 연구에서 당신의 자신들에 언급된 모든 세 가지 방법이 있다.

MCTs 의 이점은 무엇입니까?

MCTs 는 신체가 분해되어 에너지로 사용하기가 매우 쉽습니다. 긴 사슬 지방은 과일의 전체 조각과 같고 MCTs 는 스무디와 같은 것으로 생각하십시오. 만약 당신이 먹는 전체 과일 당신에 넣어 많은 노력을 씹고,하지만 스무디할 수 있습 후루룩까지 거의 없이는 것을 알고 있습니다. 당신의 소화 시스템에서 MCTs 는 그 스무디와 조금 비슷합니다.

흡수가 너무 쉽기 때문에 Mct 는 크론 병과 같은 흡수 장애 문제가있는 사람들에게 치료 적으로 사용됩니다. 그들은 쓸개가 빠진 사람에게도 좋습니다.

생각할 수 있습에서 이는 시작을 촉진 것이는 체중 증가(모든 후면 그들이 그렇게 흡수하기 쉬운,그리고 그들을 위해 치료로 사용 되는 영양실조로,그들은 훌륭한 체중 강세를 보이는 음식,right?)그러나 실제로 이것은 사실이 아닙니다. MCTs 는 즉시 체중 증가를 일으키지 않으며 실제로 체중 감량을위한 혜택 일 수도 있습니다. 예를 들어,이 연구는 12 주 동안 MCT 오일을 얻은 피험자가 대조군보다 약 2 파운드를 더 많이 잃었다는 것을 발견했습니다.

다른 연구들은별로 낙관적이지 않으며 전반적으로 체중 감량에 대한 증거가 혼합되어 있습니다. 이 리뷰는 MCTs 가 포만감을 높이고 신진 대사 속도를 높임으로써 체중 감량을 돕는 잠재력을 뛰어 넘습니다. 지금까지의 연구는 유망합니다-그러나 여기에 캐치가 있습니다:효과는 꽤 작습니다. 저자의 종이 사용 킬로 에너지를 측정하는 대신,칼로리지 변환할 때는 단위를 표시하는 몇 가지의 연구 결과는 이익에 관련해하고 경험을 공유 할 수 있습니다. 예를 들어,한 연구에 따르면 5 그램의 MCT 오일이 실제로 건강한 신진 대사율을 높였습니다 men…by 하루 11 칼로리. 그리고 그것은 단지 그렇게 놀라운 이점이 아닙니다: 5 분 동안 걷거나 2 분 동안 천천히 밧줄을 점프하여 그보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.그러나 아직 포기하지 마십시오:호르몬과 신진 대사의 이점이 더 인상적 일 수 있습니다. 이 검토를 다룹의 잠재적인 사용 Mct 치료를 위한 당뇨병,고혈압,그리고 다른 요소의 대사증후군:에서 다양한 실험,Mct 는 다음과 같이 많이 약속 다른 지방.

MCTs 는 또한 궁극적 인 케톤 생성 지방입니다: 사실,그들은 그래서 강력한 추가 시작하는 식단의 수를 증가시킬 수 있습니다 carbs 할 수 있는 먹고 머무시는 동안 케톤.

하단 라인:Mct 지 않을 수도 도움 당신은 화상 미친 양의 칼로리를 매일,그러나 그들은 도움이 될 수 있는 체중 감소는 데 도움이 되기 때문에 복원에 정상적인 대사 기능입니다. 그리고 어떤 이유로 든 케톤증을 목표로 삼고 있다면 MCTs 가 가장 친한 친구가 될 것입니다.

Whole Foods vs.MCT Oil

지금까지 MCTs 자체가 당신이 들어가기를 원하는 것이 분명합니다. 그러나 최고의 소스는 무엇입니까?

을 얻을 수 있습 Mct 에서는 전체 음식:다음의 목록을 시작에서 음식으로,백분율의 총 지방질(원본):

• 코코넛 기름:15%
• Palm kernel oil:7.9%
• 치즈(는 경우에 당신을 허용 유제품):7.3%
• 버:6.8%
• 우유 6.9%
• 요구르트:6.6%

하지만 당신을 얻을 수 있습 Mct 에서 특히 집중 MCT oil,훨씬 더 집중하는(그것은 거의 전적으로 시작). 어떤 형태가 당신을 위해 가장 좋은 것은 정말 우선 순위에 따라 달라집니다;여기에 두 가지의 고장입니다:

명확하게 당신이 찾고있는 경우 최대 MCT 내용 MCT oil 는 방법입니다. 용량에서 연구는 변화하는 경향이 5 에서 50g–을 얻을 수 있습의 저는 코코넛 오일에서의 일부로 사용되는 일정한 요리,하지만 당신이 원하는 경우 가까이 50 그램,you’re going to 충이 필요합니다. 할 수 있습을 보충 바로 숟가락에서,또는 넣어 당신은 무엇을 좋아;MCT oil 맛이 없거나 냄새,그래서 당신은 수 있습니다 더 쉽게 조화로 스무디(거나 그렇다,당신의 커피).

다른 한편으로,코코넛 오일(및 MCTs 의 다른 식품 공급원)은 또한 MCT 함량의 위 및 그 이상의 이점을 가지고 있습니다. 예를 들어,동일한 grass-fed 버터와 유제품을 줄 Mct 도 제공할 수 있습 conjugated linoleic acid 에 대한 이중고의 체중 감량 지방.

궁극적으로,그것은 당신을 위해 무엇이든지 내려옵니다. 에 대한 일반적으로 좋은 건강 요리 코코넛 오일(또는 팜유 또는 잔디 공급 유제품)이 완전히 충분하다. 하지만 경우에 당신은 사냥에 대한 체중 감량 보조를 받아야 할 수도 있습니다 특별한 MCT oil 전체에 대한 효과가 있다.

결론

MCTs 는 기적의 체중 감량 알약이 아닙니다(불행히도 기적의 체중 감량 알약은 없습니다). 그러나 그들이 온화하게 반대로 obesogenic 이고,체중 감소에 도울지도 모르다 몇몇 증거가 있습니다. 그리고 만약 당신이 정말로 관심에서 시작해 특별히 추가,MCT oil 귀하의 일상이 방법 중 하나를 시도하는 자가 실험 및 여부를 확인하지 않은 그들이 당신을 도와줍니다.