handstand push-up 은 의심 할 여지없이 기능적 적합성에서 마스터하기 가장 어려운 움직임 중 하나입니다. 고객께서는 두려움을 극복하의 틀 자신을 거꾸로 벽,그것은 필요 황당한 금액의 상체를 누르는 힘을 완료합니다. 다행히도,모든 같은 움직임에서 스포츠 경우 Rx 것 HSPU 지 않은 카드에서,당신은 항상있는 옵션을 개발하는 데 필요한 근육을 시작 당신의 경로를 먼저 담당자. 여기 다섯 가지 방법을 확장 손으로 밀어 올린다.

5 가지 방법으로 규모를 손으로 밀어 업

보유하고 逆

아마도 가장 중 하나 간과 방법 규모 HSPUs 은 실제로 벽 하고 逆. 당신이 거꾸로 된 동안 아이소 메트릭 강도를 구축하면 HSPUs 에 필요한 기초를 강화하는 데 도움이됩니다. HS 보유 하 고 의심할 여 지 없이 시간에 당신의 뒤에 근육을 불 것 이다.

또한 일부 운동 선수가 거꾸로 갈 수 있다는 두려움의 일부를 제거하는 데 도움이됩니다. 선수는 투쟁으로 얻기에는 벽체에 확장할 수 있습으로 발로 벽,하고 있는 짧은 개최와 같은 세 개의 초고 다시 아래로 되었습니다. 이것은 큰 신뢰 부스터뿐만 아니라 강도 전제 조건입니다.

덤벨 Z-Press

덤벨 z-press 는 HSPUs 에 필요한 강도를 개발하는 능력면에서 비교할 수 없습니다. 운동은 운동 선수가 다리를 앞쪽으로 뻗은 상태에서 바닥에 앉은 상태에서 시작됩니다. 여기에서 덤벨을 어깨에 대고 운동 선수는 중립 척추를 유지하려고하는 동안 위로 누르고 오버 헤드를 누릅니다. 이 운동은 아령 또는 케틀 벨로 완료 할 수 있습니다.

이유는 이 움직임이 확장을 위해 선수들을 개발하기 위해 노력하고 필요한 누르는 힘 HSPUs 필요하다는 것이다 트렁크의 안정기 전에 누르에서처럼 실제 HSPU. 부러진 위치에서 누르는 것은 운동을 더 어렵게 만드는 것 외에는 아무 것도하지 않습니다.

속성 때문에 위치의 당신은 눌러서,z 누르면 운동선수를 눌러서 안정적인 위치를 누르면 두 동적 객체를 오버헤드가 다른 추가 뿌려의 양념을 섞는다. Z-press 는 HSPUs 에 대한 프레스 강도가 부족한 경우 필수입니다.

Pike/자 밀어 업

파이크 또는 상자 HSPUs 좋은 방법 연습을 하는 반전과 개발을 어떤 누르는 힘에는 위치입니다. 의 아름다움 또는 파이크 상자 HSPU 는 동안,그렇습니다,당신은 작동에 누르에 위치와 유사한 HSPU,당신은 당신과 함께 이렇게 부하를 감소.

Rx’d HSPU 를 완료하면 운동 선수는 몸무게 전체를 눌러야합니다. 한편에는 파이크 또는 상자 HSPU 기 때문에,운동선수는 힌지에서 엉덩이 자신의 발에 지상에서 그들이 필요한 누르면의 최대,따라서 필요한 누르는 힘을 완료했습니다. 이것은 좋은 방법이 연습 움직임없이 필요한 누르는 당신의 몸 전체의 무게.

의 또 다른 혜택은 파이크 또는 상자 HSPU 그것은 가르치시는 선수 연습을 할 수있는 기회를 역학의 HSPU. 우리가 HSPU 의 바닥으로 내려갈 때,우리는 손과 머리로 삼각대 위치를 만들려고합니다. 때때로,우리는 새로운 경험이 적은 선수에 도달 아래 위치로 그들의 머리에 손이나,더 악화,그들의 머리를하기 전에 자신의 손에 가까운 그들의 발–를 형성하는 거꾸로 삼각형이다.

파이크 푸시 업(pike push-up)은 운동 선수가 그 여분의 하중에 대해 걱정할 필요없이 폼에 집중할 수있게합니다.

괴상한 HSPU

에서 일반적으로,괴상한 작품은 좋은 방법 강도를 구축하는 어떠한 체조형 이동 또는 바벨을 운동하는 문제입니다! 편심은 운동의 하강 단계를 말합니다. HSPUs 의 경우 바닥으로의 하강을 의미합니다.

도할 수 없는 경우에는 보 자신을 다시,당신이 할 수있는 자신을 낮추어 함께 템포하지만 더미 드라이브,바닥 우리는 작동할 수 있는 근육을 완료하는 데 필요한 HSPU. 여기서 핵심은 컨트롤입니다.반복은 목적을 가지고 수행되어야합니다. 편심 담당자는 서두르지 말고 의도와 안전을 염두에두고 완료해야합니다. 기 때문에 또한,근육을 할 수 없을 완료하는 동심의 무브먼트(누르까지),그 장소에서 긴장을 많이 사람들의 근육입니다. 변형되지 않는 본질적으로 나쁜 것–그것은 할 필요가 무엇을 구축 근육–지만 너무 많은 좋은지 정말 좋은 일입니다. 편심 작업은 제한된 볼륨으로 수행해야합니다.

참고:벽을 향하게하거나 멀리 향하게 할 수 있습니다.

부분 ROM Hspu Abmat 에

마지막으로,우리는 부분 운동 범위 HSPU 에 도착합니다. 그것은 팬 마음에 드는 대부분의 선수들기 때문에 그것은 당신이 당신의 일부가 명:최대,벽에는 반전의 나머지 부분과 그 CF 닌자 같은 느낌,키…….. 그러나 때때로,의 이익을 위해 자신의 운동 개발,운동선수가 필요하 릴에서 그들의 부분 ROM 작동까지 그들이 개발한 강력한 기초입니다.이 스케일 다운에는 그 자리가 없다는 말은 아닙니다. 하지만 경우에 당신은 세 가지 abmats 스택에서 당신의 머리와 부분적인 범위의 운동처럼 보인 팔꿈치 트 이상 누르면,다음 우리에 문제가있을 수 있습니다. 이 경우에는,운동 선수에 필요 단계에서 몇 가지 운동의 전체 범위에 눌러 형태의 z-프레스 또는 파이크 밀크업을 하기 전에 그들의 방법을 다시의 벽입니다.

실제 거래 HSPU 를 거의 할 수있는 적절한 프레스 강도를 가진 운동 선수에게는 부분 ROM HSPU 가 훌륭한 도구입니다. 그 이유는 운동 선수가 특정 깊이에서 힘을 개발함에 따라 규모를 조정할 수 있기 때문입니다.운동 선수가 두 명의 abmats 와 투쟁한다고 가정 해 봅시다. 그들은 그 깊이까지 연습하고 시간이 지남에 따라 두 개의 abmats 가 농담이됩니다. 더 어렵게 만들 시간. 을 제거하여 하나 abmat 고 그들을 떠나 하나의 abmat 또는 abmat 으로 금속이 5 파운드 플레이트 아래,프로세스가 시작 새로 처리합니다. 운동 선수가 편안하고 바닥에 줄곧 그것을 만들기에 충분히 강할 때까지이 패턴을 계속할 수 있습니다.