팔 하나 케이블지 Pushdown 은 고립 운동 삼두근을 위해,팔 하나 케이블지 PushdoSide 지 Posewn 또 하나의간단하고 안전한지 exrcises 을 수행할 수를 구축하고 톤 삼각.

팔 하나 케이블지 Pushdown 개요

주요 근육(s)일:삼각
기타 근육을 일:없음
장비는 케이블,단 하나 손 부착
역학 Type:Isolation(운동을 포함하는 하나의 공동 움직임).
힘: Push(운동에서 중앙의 몸 동안 동심의 수축 근육)
유틸리티:보조(옵션은 운동할 수 있는 보충한 기본적인 운동입니다. 보조 운동할 수 있는 장소에 상대적으로 큰 강도의 특정 근육이나 머리는 근육)
목표를 위해 사용되는 근육 중 하나 팔 케이블지 Pushdown: 삼각 Brachii
다 근육을 수행할 때는 한 팔 케이블지 Pushdown

없음
안정제 근무를 수행할 때는 한 팔 케이블지 Pushdown

Latissimus Dorsi
Teres
삼각,후
큰 가슴,흉골
흘리는 작
승모근, 낮은
균형
Rectus Abdominis
손목 신근
길항제 안정제 근무를 수행할 때는 한 팔 케이블지 Pushdown

없음
어떻게 제대로 수행 한 팔 케이블지 Pushdown

몇 단계를 다시 컴퓨터에서 파악 등자는 핸들 부착 언더 핸드 그립.
가슴 윗부분 근처의 손잡이부터 시작하십시오.한 팔 케이블 Tricep Pushdown
을 수행하는 남자 숨을 내쉬면서 상완과 팔꿈치를 몸의 측면에 고정시킨 상태로 핸들을 아래로 당깁니다.
당신의 삼두근에서 수축을 느끼고,당신의 팔이 똑바로 될 때까지 당신의 옆에 손잡이를 아래로 당깁니다.
삼두근을 쥐어 짜십시오.
핸들을 흡입하고 다시 시작 위치로 되돌립니다.
원하는 담당자 수를 마친 다음 다른 쪽 팔로 반복하십시오.
주의 한 팔 케이블 삼두근 푸시 다운 수행 필요

한 팔 케이블 삼두근 푸시 다운은 비교적 안전한 운동입니다. 당신이 당신의 팔 또는 팔꿈치 정지에 어떤 고통을 느끼기 시작하면.

한 팔 케이블 삼두근 푸시 다운을 수행하기위한 팁

가벼운 무게로 시작하십시오. 적절하게 워밍업하고 적절한 형태와 통제를 보장하기 위해 가볍게 시작하는 것이 항상 현명합니다.
팔꿈치와 팔을 항상 삼두근에 긴장감을 유지하기 위해 항상 옆구리에 두십시오.
전체 동작 범위를 사용해야합니다. 상단 가슴 수준에서 손잡이로 시작하고 직선 위치에 팔을 바닥에 쥐어 짜십시오.
너무 많은 체중을 사용하여 한 팔 케이블 삼두근 푸시 다운

를 수행하는 동안 일반적인 오류. 일반적인 실수 많은 초보자 리프터는 적절한 양식을 유지하여 무게를 제어 할 수 없습니다.
위에 쭈그리고 앉고 상체 무게를 사용하여. 일반적으로 너무 무겁거나 무게 또는 평범한 나쁜 형태를 사용하는 것을 나타냅니다.
어깨를 올리기. 이것은 운동 시작 또는 끝에서 통제되지 않은 동작으로 너무 많은 체중을 사용하는 경우에 발생합니다.
운동을 너무 빨리 수행합니다. 운동을 너무 빨리 수행하면 많은 근육 섬유를 완전히 모집 할 수 없습니다.
One Arm Cable Tricep Pushdown Variations

Variations 는 근육의 다른 하위 그룹을 작동 시키거나 약간 다른 방식으로 동일한 근육을 작동시키기위한 것입니다. 이 운동에는 많은 변형이 있습니다. 다른 어떤 변형의 팔 하나 케이블지 Pushdowns 포함한다:

역(손바닥에 직면 아래로)한 팔 케이블지 Pushdown. 위에서 설명한 것과 동일한 움직임이지만 손바닥을 아래로 향한 그립을 사용합니다.
삼두근 케이블 푸시 다운. 같은 움직임으로 상세한 위 하지만 작업에 두 팔을 같은 시간을 가진 직선 또는 쉬운 컬 유형 막대기와 손으로 직면하에서 위 또는 아래 위치입니다.
케이블 거짓말 삼두근 확장. 거짓말을 벤치에 파악 짧은 바로 좁은 내리던 그립 위치,바하마 두 팔을 확장합니다. 팔꿈치에서 이마에 구부려 바를 내립니다. 팔꿈치를 움직이지 마십시오! 팔을 시작 위치로 확장하고 반복하십시오.
추가 운동을 칭찬하는 한 팔 케이블지 Pushdown

팔 하나 케이블 Pushdown 좋은 무료로 운동하는 무료 무게 운동해야에서 포함되는 당신의 꿈이 있을 거라고 생각됩니다.

가까운 그립 바벨 벤치 프레스. 이것은 삼두근 Brachii 를 대상으로하는 푸시 운동으로 가중되고 복합적인 운동입니다. 바벨이 사용되고 있기 때문에 더 무거운 무게를 사용할 수 있습니다. 이것은 일반적으로 사용한 대량 구축 운동을 칭찬하지 고립 운동처럼,한 팔 케이블지 Pushdown.
가까운 그립 SmithBench 프레스. 스미스 머신에서 수행 된 위와 동일합니다.
바벨 거짓말 삼두근 확장(두개골 분쇄기). 이것은 삼두근 Brachii 를 대상으로하는 푸시 운동으로 가중되고 고립 된 운동입니다.
덤벨 거짓말 삼두근 확장. 이것은 또한 삼두근 Brachii 를 대상으로하는 푸시 운동으로 가중되고 고립 된 운동입니다.
덤벨 리베이트. 삼두근 Brachii 를 작동시키는 데 사용되는 또 다른 격리 운동.
한 팔 덤벨 삼두근 확장. 삼두근 Brachii 를 대상으로하는 격리 운동.
다른 무료 삼두근 운동은 다음과 같습니다.

삼두근 강하. 기본 복합 운동그것은 또한 당신에게 묶여 무게로 수행 할 수 있습니다. 이것은 훌륭한 대량 건축업자입니다.
삼두근 확장 및 삼두근 딥 기계. 대부분의 체육관이 몇 가지 기계에 의해 다양한 회사(코드,라이프 피트니스,망치 강도,etc.)그들의 자유로운 무게와 케이블 사촌을 모방하도록 설계되었습니다.
하단 라인 삼각
기 때문에 팔 하나 케이블지 Pushdown 의 더 구체화한 유형의 운동보다 무거운 가중 운동,나아보세요를 완료하는 한 팔 케이블지 Pushdown 근처의 삼각 운동입니다. 팔 하나 케이블지 Pushdowns 은 중대한 운동 작업으로 귀하의 일상적인을 구체화할 때 삼각으로 휴식을 더 무거운 화합물의 움직임..
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