Creamy Chicken and 아스파라거스 Bake 는 쉽고 맛있는 캐서롤 저녁 식사입니다! 치즈 디종과 레몬 크림 소스에 부드러운 닭고기와 아스파라거스와 함께-당신은 사랑 할거야.

이 닭고기와 아스파라거스 캐 레시피 저탄수화물,케토-친절한,글루텐,그리고 설탕을 무료입니다. 완벽한!

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• 사랑하는 이유이 닭고기와 아스파라거스 캐
• 에게 봉사하는 방법
• 재료 및 도구
• 을 만드는 방법은 크림 치킨와 아스파라거스 굽
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사랑하는 이유이 닭고기와 아스파라거스 캐

그것은 맛있는 캐 레시피

이 캐 큰 타격하다고 생각합니다. 누가 녹은 치즈와 크림을 좋아하지 않습니까? 닭고기와 아스파라거스를 넣으면 맛있는 조합입니다. 약간의 디종과 약간의 레몬을 넣으면 침을 흘릴만한 가치가됩니다! 🙂

그것은 쉬운 캐

Saute 재료 팬에 던지기로 캐 접시 만들기,소스,굽고 당신은 끝났어!

기술적으로 만들 수 있는 이는 하나 팬 캐서롤을 사용하여 오븐용 프라이팬 다음을 추가하는 닭고기와 아스파라거스에 다시 팬. 닭 위에 소스를 작동시킨 다음 치즈를 뿌린 다음 굽습니다!

그것은 낮은 탄수화물 및 Keto

26g 지방질 그리고 6 그램 net 탄수화물,이 그림같은 프라이팬 저녁 식사가 완벽한 저탄수화물 및 keto 닭은 조리법이다.

에게 봉사하는 방법

여기에 몇 가지 아이디어가 무엇을 위해 봉사하와 함께 귀하의 닭고기와 아스파라거스 굽는 캐. 나는 일부를 제공하는 낮은 수화물 케토 옵션뿐만 아니라 비 저탄수화물 옵션 이후로 너무 많은 가족이 혼합된 식이 필요합니다.

저탄 수화물 및 케토 옵션:

• 구운 또는 찐 콜리 플라워 콜리 플라워. 작은 꽃 또는 riced.찐 브로콜리. 작은 꽃 또는 riced.
• 블루 치즈 또는 사우 전드 아일랜드와 같은 케토 친화적 인 드레싱이있는 사이드 샐러드.

비 저탄 수화물 옵션:

• 으깬 감자
• 구운 감자
• 파스타
• 쌀

재료 및 도구

성분

• 버
• 닭 가슴살,뼈 없는 껍질을 벗기는
• 아스파라거스 으로 절단 1″~2″조각한 다음 찐
• 양파,diced
• 버섯,슬라이스
• 닭고기
• 무거운 크림
• 코셔 소금
• 고추
• 타임
• 마요네즈(사용 keto-친절한 아보카도 기름 마요네즈)
• 디종 겨자
• 레몬 주스가
• 우타,파쇄(스위스가 너무 좋). 1/4 컵을 따로 보관하십시오.파르 메산 치즈. 1/8 컵을 따로 보관하십시오.
• 선택 사항 농축:1tbsp 옥수수 전분 또는 1/2tsp xanthan gum

도구

• 12″프라이팬(주철은 내가 좋아하는)
• 캐 요
• 요리사의 칼
• 절단 보드
• 숟가락을 측정하는
• 건조한 측정 컵
• 액체 측정 컵(최!)

크림 치킨과 아스파라거스 베이크 만드는 법

오븐을 375 도까지 예열하십시오. 12″프라이팬에서 중간 정도의 고열로 버터를 녹입니다. (아래 이미지 1 참조)

팬에 닭고기를 넣고 6 분 동안 요리하십시오. 3 분에서 4 분 후에 또는 갈색으로 변하기 시작하면 닭고기를 돌립니다. (이미지 2 참조)

닭고기를 제거하고 캐서롤 접시에 넣으십시오. 찐 아스파라거스로 꼭대기에 올려 놓으십시오. 덮고 따뜻하게 유지하십시오. (이미지 3 참조)

프라이팬에 양파와 버섯을 넣으십시오. 부드러운 때까지 소티. (이미지 참조 4)

열을 줄이고 중간에 추가 닭고기,크림,소금,후추,타임,디종,마요네즈,레몬 주스입니다. 함께 털어 내고 끓인다. (아래 이미지 5 참조)

소스가 줄어들고 약 8 분에서 10 분 정도 두꺼워지기 시작할 때까지 요리하십시오. 자주 저어주세요. (이미지 6 참조). (선택 사항)1tsp 올리브 오일과 혼합 된 크 산탄 검을 저어 필요한 경우 소스를 더 두껍게 저어줍니다.

치즈를 넣은 다음 녹을 때까지 저어줍니다. 캐서롤 위에 혼합물을 붓는다). (이미지 7 참조)

남은 치즈를 뿌린다. (이미지 8 참조)거품이 생기고 닭고기가 끝날 때까지 30 분 동안 구우십시오.

전문가의 조언

• 닭고기 절단 할 수 있으로 한 입 크기 조각과 요리에 있습니다.
• 오븐 방지 프라이팬을 사용하여 이것을 원 팬 캐서롤로 만드십시오. 소스를 마친 다음 닭고기와 아스파라거스를 팬에 다시 넣으십시오. 소스가 닭고기를 덮고 있는지 확인하면서 저어주세요. 치즈를 얹은 다음 굽습니다.
• 당신도 더 많은 크림을 원한다면 1/2 컵 사워 크림을 추가 할 수 있습니다! 당신은 맛을 내기 위해 소금과 후추를 조정해야 할 것입니다.
• 접시에 크 산탄 검을 첨가 할 때,첨가하기 전에 약간의 올리브 오일(1tsp)에 녹여서 뭉치지 않도록하십시오. 조금 먼 길을가는 것처럼 크 산탄 껌을 아껴서 사용하십시오! 나는 한 번 구미 엉망으로 접시를 돌렸다,그래서 나는 먼저 손을 안다! 이 조리법에서는 1/2tsp 로만 시작하십시오.

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이 크림 치킨과 아스파라거스 베이크는 너무 맛있습니다! 부드러운 닭고기,치즈 디종과 레몬 크림 소스에 볶은 아스파라거스는이 조리법을 너무 좋게 만듭니다! 얌! 간단한 단계와 만들기 쉬운이 캐서롤은 완벽한 케토 디너 레시피입니다. 저탄 수화물 및 케토 레시피이기도 한 완벽한 원 팬 저녁 식사를 위해 오븐 증명 프라이팬으로 만드십시오. #캐서롤#치킨#케토#lowcarb#ketogenic#ketodinnerrecipe#easyrecipe#ketogenic#healthydinnerrecipe#아스파라거스#seekinggoodeats