오늘날 40 대 군중이 그 어느 때보 다 활발하게 활동 한 후에 근육을 만들 수 있습니다. 그리고 나는 느린 산책에서 러닝 머신,또는,작은 화려한령에 근 웰니스 센터도 있습니다. 많은 quadragenarians 는 두 번째 바람을 찾는 반면 다른 사람들은 결코 멈추지 않았습니다. 돌고 큰 네로는 더 이상의 시작부터 끝으로,우리의 부모는 대우는 그것을 적극적으로 활동적인 라이프 스타일,40 수 있습니다 정말 새로운 20.

그러나 심지어 같은 많은 것을 찾는 피트니스지 않는 유일의 지방,젊은 거기에 몇 가지 조치를 취할 필요가로 아버지 시간변에서 느끼게 된다. 여기,당신은 당신이 당신의 훈련의 새로운 시대에 착수로 약간의 관심을 필요로하는 몇 가지 원칙을 찾을 수 있습니다.

당신이 이것을 읽는 경우,당신은 가능성이 떨어질 하나로 두 가지 일반적인 캠프:

1. 당신은 해제를 위한 몇 년 동안,몇 가지 체험에서 당신의 벨트 및 필요로 하는 몇 가지하는 방법에 대한 조정의 교육입니다.
2. 당신은 저항 훈련에 새로운 브랜드이고,미개척 지형에 빠른 입문서가 필요합니다.

다음은 두 캠프가 40 세 이상에서 고려해야 할 몇 가지 사항입니다.

이해 당신에 대해

경우에 당신은 일반적인 40-year-old,당신은 전체간,직업,가족,그리고 다른 사회적 책임을 배제하는 당신은 참석에서 훈련을 한 번에 20. 이제 더 바쁜 라이프 스타일과 예측할 수없는 일정 합병증이 있습니다. 당신이 당신의 훈련뿐만 아니라 이동했다 달성하고자하는 좋은 기회가있다. 당신은 더 이상 체육관에서 가장 크고 나쁜 친구가되고 싶지 않습니다. 당신은 단순히 약간의 근육을 추가하고,약간의 지방을 잃고,모든 고통을 자유롭게하고 싶습니다.

자신을(잠재적으로 훨씬 젊은)동료 체육관 회원들과 비교하는 것은 잠재적 인 함정입니다. 그러나 소셜 미디어에 대한 체육관 브라더스의 맹공격은 또한 당신의 머리로 놀 수 있습니다. 당신도 한때 젊었고 체육관에서 스케치 한 것들을 가지고 도망 쳤습니다. 그러나 당신의 나이의 지혜가 당신의 자아와 향수를 압도하도록 허용하십시오. 그들이 바람에주의를 던지면서 다른 사람들을 따르는 블랙홀을 내려 가지 마십시오-특히 그 20 년 당신의 주니어.

우리 모두는 나이가 들어감에 따라 우리의 대사 작용이 느려지는 것을 알고 있습니다(그리고 bemoan). 몇 파운드를 넣는 것 이상으로,이것은 당신의 회복 능력에 직접적인 영향을 미칠 것입니다. 그러나 그것은 사형 선고가 아닙니다. 당신은 여전히 최적의 결과를 얻고 신진 대사,회복 및 진전을 개선하기 위해 습관을 연습 할 수 있습니다. 만약 당신의 맛 기중기,당신은 이점이 있의 조정할 필요가 있는 몇 가지,때문에 당신이 내장된 단단한 기초입니다. 반면에 초보자 인 경우 처음부터 건강하고 효과적인 습관을 개발해야하므로 몇 가지 큰 보상을 거두고 부상을 입지 않아도됩니다.

찾기 화재와 그것을 유지 레코딩

을 수도 있지만 더 이상 할 수있는 큰 사람 캠퍼스에서,당신은 여전히 필요합니다 그리하여 어딘가에서. 어떤 목표에서,체중 감량을 근육을 추가하고,그냥 되고 더 많은 모바일,h 동기 부여될 필요가 살아있고 잘하기 위해서 최적으로 진행됩니다. 목표를 명확하게 정의하면 그 동기 부여를 공고히하기 위해 먼 길을 갈 것입니다. 황동 압정으로 내려 가서 공격 계획을 자세히 설명하십시오. 5 파운드의 지방을 잃거나 한 달에 3 파운드의 근육을 얻는 것과 같은 특정 미니 목표를 설정하십시오.

당신이 그 목표를 정의하는 동안,그들이 현실적이고 달성 가능한지 확인하십시오. Post-마흔 풍경을 가지고,당신은 가능성이 없습니다 우승 씨는 우주가지만,당신할 수 있는 상당한 진전을 확인하고 개선하는 체격과 전반적으로 웰빙입니다. 현실적이고 달성 가능한 목표를 제시하고 단계별로 진행하기 만하면됩니다.목표를 향한 진전을 유지하려면 먼저 건강을 유지해야합니다. 즉,사전 운동 워밍업과 사후 훈련 이동성을 건너 뛰지 않아도됩니다. 당신이 철에서 게임은 새로운 저항 교육 분야,당신은 필요가 습관을 만들의 수행 pre-and post-일상적인 운동을 위한 모든 주요 지역에 감염되기 쉬운 견고 및 부상입니다.불필요한 복잡성과 모든 논리를 무시하는 움직임이있는 프로그램에 걸리지 마십시오. 당신이 20 살이든 40 살이든,기본은 여전히 작동합니다. 후에 사십 년의 마모,당신의 몸을 요청할 수 있습니다 당신은 몇 가지 조정을 확인하는 몇 가지 운동,하지만 원칙은 여전히 동일하게 유지됩니다. 프로그레시브 프로그래밍과 결합 된 큰 멀티 조인트 컴파운드 리프트는 에이지리스,보편적 인 원칙입니다. 는 경우,예를 들어,당신은 당신을 찾을 허리 통증으로 고생하는 동안 무거운 바벨을 다시 라오,합리적인 보충 것 뒷발 불가리아 높은 분 라오. 바벨 프레스는 덤벨 프레스로 바꿀 수 있습니다. 가슴지지 행과 거꾸로 된 행은 구부러진 행을 대체 할 수 있습니다.

어떤 상황은 항상있다,해결 방법,그리고 그가를 포함하는 운동으로 정상적인 삶을 살고 있습니다. 모든 젊은 리프터가하는 실수 중 하나는 완벽한 상황에서만 훈련하는 것입니다. 을 때 외부 요인에 변화를 일정,비정상적인 패턴,식사보다 최적의 교육 장비를 방해,그들이 느끼는”off”하는 경향이 있 실수로 그것보다 그들고자 최선의 노력을 다하겠습니다. 나이가 들어감에 따라 기계의 이러한 렌치가 더 자주 발생합니다. 상황에 상관없이 동일한 규율과 결단을 적용 할 수 있도록 훈련과 유연하게 배울 필요가 있습니다.

빌드 근육 후 40 프로그램

아래는 40+군중을 위해 설계된 훈련 프로그램의 예입니다. 여기에는 위에 나열된 모든 요소가 포함됩니다. 당신이 경험 기중기고 깨끗이 닦아 내며 새로운 시작,또는 늦게 시작하는 초보자들고 싶어차나 올바른 방법으로,이것은 당신을위한 것입니다.

이 프로그램은 월요일,화요일,목요일,금요일 등 매주 4 일 중 쉽게 들어갈 수 있습니다. 할 수 있습 치료에 수요일과 주말으로 나머지는 일에 참여하는 레크리에이션 활동 활성 또는 복구 등의 걷기,조깅,수영,또는 자전거 타기. 당신이 선택할 수 있습니다 어떤 일정 당신은 당신처럼,단지는 않은지 확인하시기 바랍니다 훈련을 두 개 이상의 연속적으로 일.

철저한 스트레칭 세션으로 매일 끝내고 4-6 주 동안 프로그램을 수행하십시오. 후에는 하나,일주일을 벗고 훈련에서만 활성 상태로 유지,또 다시에 볼륨 및 강렬한 일주일을 다시 시작하기 전에 프로그램입니다.