올바른 음식은 자녀의 하루에 모든 차이를 만들 수 있습니다. 좋은 영양 뿐만 아니라 몸에 강한 성장–그것은 또한 아이들이 집중도 향상이 그들의 동작입니다.

“적절한 영양 섭취는 아이들의 두뇌와 신체에 필요한 연료를 제공합니다.”라고 Children’S Health℠의 임상 영양사 인 Marjorie Craven,RDN,LD 는 말합니다. “뇌는 복잡합니다. 그것은 몸의 모든 기능을 실행합니다;그리고 아이들에서는,그 모든 과정을 하고 동시에 성장을 지원할 필요가 있습니다. 건강한 습관의 기초는 아이들이 학교와 가정에서 할 수있는 것뿐만 아니라 기능하도록 돕는 데 중요합니다.”

을 위한 최고의 식품은 아이의 두뇌

아이들을 먹을 필요한 다양한 식품에서 각각의 식사를 위한 최적의 뇌 영양을 공급합니다. 두뇌 강화 식품을 찾고 있다면 자녀가 다음을 포함하여 균형 잡힌 식단을 섭취하도록 권장하십시오:

• 과일 및 야채
• 곡물 같은 통밀 빵,브라운 쌀이나 전체 파스타 밀
• 린 단백질과 같은 가금류,쇠고기,해산물,물고기,계란,또는 견과류
• 저지방 유제품

이 조합의 음식을 비타민과 미네랄을 제공,에너지,탄수화물,단백질, 지방 및 다른 중요한 영양소 지원 자녀의 전반적인 건강에 있습니다. 오메가 -3 지방산과 같은 일부 영양소는 뇌의 힘도 높일 수 있습니다. 오메가-3 가 많은 식품의 예로는 연어,호두 및 콩이 있습니다.

때 어떤 음식의 그룹의 누락,어린이를 놓치에 필수적인 비타민,미네랄,탄수화물,단백질이며 지방이 그들이 필요한 성장과 발전을 위해.

“이러한 각 구성 요소를 타워의 빌딩 블록으로 생각하십시오.”라고 Craven 은 설명합니다. “한 블록이 없어지면 타워는 잠재적으로있을 수있는만큼 키가 크지 않습니다. 하나의 블록이 제거되면 불안정으로 인해 타워가 흔들리고 넘어 질 수 있습니다.”

또한,주의 금액을”취급”음식을 소모,쿠키와 같은 칩,사탕,케이크 및 다른 사람입니다.

“대접 음식은 대접이며 적당히 먹어야합니다.”라고 Craven 은 말합니다. “종종 이러한 치료 식품은 필수 식품을 대체합니다. 자녀의 치료 빈도를 주당 최대 2 회까지 제한하십시오.”

수화 및 뇌 기능

자녀의 뇌를위한 또 하나의 핵심 음식은 실제로 전혀 음식이 아닙니다. 그것은 물입니다.”물에는 필수적입니다.”라고 Craven 은 말합니다. “몸에 수분을 공급할뿐만 아니라 뇌가 더 잘 기능 할 수있게 해줍니다.”

많은 어린이들이지 않을 얻을 추천한 양의 물 매일 수 있는 그들을 떠나 탈수 및 기억하는데 어려움을 겪고 그들은 무엇을 배웠습니다. 자녀가 하루 종일 물 을 많이 마시도록 격려하여 뇌 기능과 전반적인 건강을 개선하십시오. 아이들을위한 권장 물 섭취량과 아이들이 더 많은 물 섭취를하도록하기위한 팁을 참조하십시오.

을 먹는 방법에 대한 두뇌 개발

일관성이 중요를 제공할 때 아이들과 함께 문자 빌딩 블록을 위한 성공의 두뇌는 건강입니다. 하는 동안 올바른 음식은 중요한,그것은 그만큼 중요하는 데 도움 당신의 아동에서 먹는 일관된 식사 시간에 걸쳐 일을 피하기 위해니다.”아이들은 매일 세 끼의 식사와 1~3 개의 간식도 필요합니다.”라고 Craven 은 말합니다. “당신은 아이가 깨어있는 시간이 지남에 그 밖으로 공간 때,그들은 약 3 시간마다 식사를해야합니다.”

부모는 자녀가 집이나 학교에서든 매일 아침 식사를하도록해야합니다. 또한,간식을 학교에 보내면 아이들이 굶주림의 산만 함없이 점심 시간까지 그것을 만들 수 있습니다. 자녀가 집에 도착하면 저지방 요구르트와 미리 얇게 썬 과일이나 채소와 같은 건강에 좋은 간식을 준비하십시오.

먹는 균형 잡힌 다이어트를 하는 것이 중요한 아이의 두뇌 건강 일년 내내,특히 중에 시험 시간입니다. 시험을 위해 공부할 때 가능한 한 일찍 준비를 시작하십시오. 균형 잡힌 식사와 간식을 제공하고 적절한 수분 공급과 건강한 수면 습관을 장려함으로써 자녀를 지원하십시오. 이것은 시험 자료의 학습 및 유지를 지원합니다.

전반적으로 Craven 은 좋은 영양을 미리 계획하고 가족의 우선 순위로 삼는 것이 중요하다고 말합니다.

“아이들은 부모에게 의지하여 좋은 모범을 보입니다.”라고 Craven 은 말합니다. “건강한 식습관 행동을 모델링하기 위해 자녀와 함께 식사를하고,그 시간을 함께 보내는 재미도 있습니다.”

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