지금 당신은 아마에서 아이디어에 대한 경계를 유지하는 운동에 재미있는 동기를 유지? 우리는 당신의 재택 훈련을 다음 단계로 가져갈 수있는 완벽한’부트 캠프’스타일의 운동을 가지고 있습니다. 이러한 운동은 힘과 체력을 동시에 구축하는 데 적합합니다.

Boot camp 운동에 따라 다를 수 있습 특성하지만,일반적으로는 혼합의 의 체조와 훈련을 설치하여,에어로빅과 체력 훈련 활동입니다.

아래의 고전적인 부트 캠프 운동 아이디어를 가지고 각각 30 초 동안,다른 하나는 하나씩 수행하십시오. 그런 다음 일련의 연습을 3 번 반복하십시오.부트 캠프 피트니스를 다음 단계로 밀어 넣으려면 런이 끝날 때나 중간 지점에서 부트 캠프 운동을 할 수 있습니다.

점프 로프

이것은 다리,어깨 및 등을 작동 시키며 심장 박동수도 상승시킵니다. 당신이 필요하지 않줄넘기,당신이해야 할 같은 행동:회전 팔 어깨와 뛰어 그냥 땅에 떨어져 몇 인치.

스타 점프

이 운동은 심장과 저항 훈련을 결합합니다. 서 함께 발하고 당신의 팔을 측–다음 중 하나에,운동,리프트의 무기 위 당신의 머리와의 별도의 피보다 더 어깨-폭파. 한 번의 움직임으로 원래 위치로 돌아가서 운동을 몇 번 반복하십시오.

다리 크런치

이것은 당신의 복근을 작동시킵니다. 허리에 평평하게 누워서 똑바로 위로 향하도록 다리를 들어 올리십시오. 그런 다음 팔을 들고 발가락을 만지려고합니다. 그렇게하면 복근이 조여지는 것을 느낄 것입니다.

팔 굽혀 펴기

유명한 팔 굽혀 펴기는 상체 전체를 작동시킵니다. 들어갈 필요하의 위치와 낮은 당신의 몸을 땅에 천천히 다음 자신을 리프트니다.엉덩이에 손을 대고 왼쪽 다리로 큰 발걸음을 내딛고 1 미터 앞쪽에 심어야합니다. 두 다리가 90 도가 될 때까지 무릎을 구부려 자신을 낮추십시오-몇 초 동안 균형을 유지 한 다음 다리를 전환하십시오.

스쿼트

이 운동 덕분에 허벅지에 화상을 느낄 수 있습니다. 약간 떨어져서 발로 서서 등을 똑바로 유지하면서 무릎을 구부려 쪼그리고 앉으십시오. 목표는 다리를 90 도까지 구부리는 것입니다.

Boot camp 운동을 추가할 수 있습니다 추가 레이어의 강도와 다양한 귀하의 운동이 일상적인 유지하는 데 도움이 흥미로운 것들을습니다. 고강도 부트 캠프 스타일 운동은 또한 전반적인 컨디셔닝과 강도를 향상시키는 데 도움이됩니다.

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